夜の暑さは、朝起きたときに不快感を引き起こします。衣服、ベッドリネン、枕、抱き枕は汗で濡れています。悪臭、細菌、バクテリアも枕とベッドリネンエリアに蓄積します。不快であることに加えて、睡眠中の過熱はまた、特定の病気に関連する病状を示している可能性があります。夜の暑さを取り除く方法を知る前に、まず就寝時の過熱と発汗の原因を理解する必要があります。以下の完全な議論をチェックしてください。
夜間の熱の原因
夜の気温は日中よりも低くなる傾向がありますが、それでも寝ている間は暑く感じる人もいます。睡眠中に暑くなる理由はさまざまです。つまり、次のとおりです。
1.室温が高すぎる
夜に暑く感じる場合は、室温が高すぎることが原因である可能性があります。その結果、あなたは汗をかき、熱くなります。湿度も熱の影響を拡大する可能性があります。したがって、就寝前にまず部屋の温度と湿度を調整する必要があります。
2.睡眠中のマットレスと衣服の状態
夜は暑くならないように汗を吸収する服を使用してください。寝ている間はマットレスや服を着ていると、寝ている間に息苦しい暑さを引き起こす可能性があります。厚いマットレスは薄いマットレスよりも熱気にさらされる傾向があります。また、厚手の服よりも薄着で汗をかいて寝る方が過熱しやすいのでお勧めです。
3.就寝前の活動
就寝前に体温を上昇させ、睡眠をより困難にする可能性のあるいくつかの活動があります。
実際、運動は睡眠の質に悪影響を及ぼしません。まったく逆です。ただし、就寝の1時間前に運動すると、体が汗をかきやすくなります。
就寝前にカフェインを含むコーヒーやお茶を飲むと、眠りに落ちて体温が上がりにくくなります。その結果、夜の息苦しい暑さは避けられません。
ストレスを感じると、血管が収縮し、皮膚の温度が下がり、体温が上がります。夜は簡単に暑くなります。
セックスは、リラクゼーションを促進するホルモンを放出することで睡眠を改善することができます。ただし、性別も心拍数を増加させる可能性があり、運動と同じ効果があります。
4.眠っている仲間
部屋を他の人と共有すると、部屋の温度が上がる可能性があります。他の人とペットの両方のベッドメイトが、ベッドと部屋の温度を上げる可能性があります。体は代謝の副産物として絶えず熱を放出します。オブジェクトが多く、部屋が小さいほど、エリアの加熱が速くなります。人体の平均気温は摂氏37度前後です。室温がその温度よりも高い場合、体は熱を吸収しやすくなります。
5.特定の薬を服用する
体温を上昇させたり、体温を調節する体の能力を妨害したりする可能性のある薬には、次のようないくつかの種類があります。
- 抗コリン作用薬
- ペニシリンやセファロスポリンなどのベータラクタム系抗生物質
- カルバマゼピン
- 糖尿病治療薬
- 特にアンジオテンシン変換酵素（ACE）阻害薬またはアンジオテンシンII受容体遮断薬と組み合わせた利尿薬
- ホルモン療法薬
- メチルドパ
- アセトアミノフェンやアスピリンなどの鎮痛剤
- フェニトイン
- プロカインアミド
- 向精神薬
- キニジン
- SSRIまたは三環系抗うつ薬
- コルチゾンやプレドニゾンなどのステロイド
- MDMA、エクスタシー、コカインなどの薬
6.ホルモン
ホルモンレベルの不均衡は、寝汗を引き起こす可能性があります。多くの女性は、エストロゲンとプロゲステロンのレベルの変動により、月経前症候群の一部として寝汗を経験します。さらに、妊娠はまたあなたの血流と中核体温を増加させるホルモンの変化を引き起こします。甲状腺機能亢進症と睡眠時無呼吸も、夜に暑くて汗をかくと感じる2つの潜在的な原因です。
7.病気と感染症
体温の上昇や寝汗を引き起こす可能性のあるいくつかの潜在的な病気や感染症があります。とりわけ：
- インフルエンザ
- 風邪をひく
- 喉の痛み
- 肺の炎症（肺炎）
- 結核
- その他の細菌感染症
- 多汗症（過度の発汗）
- 甲状腺機能亢進症
- 慢性ストレス
- 冠状動脈性心臓病
- 癌
夜の暑さを取り除く方法
ファンの電源を入れて、室温が熱くならないようにします。もちろん、息苦しい感じで睡眠が不快になります。あなたがよく眠れるように、これが夜の暑さを取り除く方法です：
- 寝室を冷やす。可能であれば、エアコンを使用し、ファンをオンにし、窓を開け、マットレスを床に移動して涼しくし、就寝前に冷たいシャワーを浴びることができます。
- 就寝時間の1時間前に運動することを避け、コーヒーやお茶を飲むことを避け、ストレスをうまく管理し、就寝前に過度のセックスを避けてください。
- 他の人と一緒に寝る場合は、別の毛布を使用してください。
発汗に発熱、体重減少、体の痛み、咳、下痢などの症状が見られる場合は、すぐに医師にご相談ください。医師は多汗症の原因を突き止め、症状に基づいて治療を勧めます。発汗が病気や薬の服用によって引き起こされた場合、医師は適切な薬を処方するか、薬の投与量を変更します。一方、更年期障害による過度の発汗はホルモン療法を受けます。 [[関連記事]]夜の暑さを取り除く方法についてのさらなる議論については、
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夜は暑くならないように汗を吸収する服を使用してください。寝ている間はマットレスや服を着ていると、寝ている間に息苦しい暑さを引き起こす可能性があります。厚いマットレスは薄いマットレスよりも熱気にさらされる傾向があります。また、厚手の服よりも薄着で汗をかいて寝る方が過熱しやすいのでお勧めです。 
部屋を他の人と共有すると、部屋の温度が上がる可能性があります。他の人とペットの両方のベッドメイトが、ベッドと部屋の温度を上げる可能性があります。体は代謝の副産物として絶えず熱を放出します。オブジェクトが多く、部屋が小さいほど、エリアの加熱が速くなります。人体の平均気温は摂氏37度前後です。室温がその温度よりも高い場合、体は熱を吸収しやすくなります。 
ファンの電源を入れて、室温が熱くならないようにします。もちろん、息苦しい感じで睡眠が不快になります。あなたがよく眠れるように、これが夜の暑さを取り除く方法です： 
