妊婦に良い8種類の魚

魚は妊婦に最も推奨される健康食品の1つです。なぜなら、魚は母親と胎児の栄養ニーズを満たすことができることが証明されているからです。それで、妊娠中に魚を食べることの利点は何ですか？

妊娠中の女性にとって魚を食べることの利点

魚は、健康な妊娠を確実にするために必要なビタミンD、タンパク質、鉄、オメガ3、およびその他の栄養素が豊富であることが証明されています。これらの栄養素の含有量から、妊娠中の女性は次の形で恩恵を受けるでしょう：

1.胎児の成長をサポートします

妊娠中に魚を食べることは胎児の成長を助けます魚は子宮内の赤ちゃんの成長と発達を助けることが証明されているタンパク質とアミノ酸が豊富です。実際、Food＆Nutrition Researchの研究から引用されているように、バランスの取れたタンパク質摂取は、赤ちゃんの体重と身長を増加させ、低出生体重（LBW）のリスクを減らすことができます。タンパク質は、赤ちゃんの筋肉、皮膚、爪、髪の成長を助けます。一方、アミノ酸はタンパク質を形成し、赤ちゃんの体細胞を構築するのに役立ちます。

2.胎児の脳の発達をサポートします

妊娠中の女性のために魚を食べると、オメガ3を摂取できます。この栄養素は脳の健康に良いことが証明されています。 Reviews in Obstetrics＆Gynecologyに掲載された研究によると、魚によく見られるオメガ3の形態は ドコサヘキサエン酸 （DHA）と エイコサペンタエン酸 （EPA）。これらの栄養素は両方とも、妊娠中期の脳の発達を加速することができます。 DHAは脳内の細胞膜の構造化を助けることが示されています。実際、米国小児科学会が発表した研究によると、妊娠中に得られたオメガ3の摂取により、4歳のときにIQスコアが高くなりました。

3.ブーストムード

オメガ3を多く含む魚を食べることで、妊娠中のうつ病のリスクを防ぎます妊娠中、しばしば感じられる不満の1つは、しばしば不安定な気分のむらです。どうやら、妊娠中の女性のための魚はこの状態を減らすことができます。 International Journal of Community Based Nursing and Midwiferyの調査によると、妊娠中にオメガ3を多く含む魚を食べると、軽度のうつ病の症状を軽減できることがわかりました。なぜなら、オメガ3脂肪酸が不足していると、脳が血糖値を調節する神経伝達物質（化合物）のバランスを取るのが難しくなるからです。 ムード .

4.早産のリスクを減らします

明らかに、妊娠中に魚を食べることは早産のリスクを減らすことが示されています。 Obstetrics＆Gynecologyに発表された研究では、在胎週数が22週未満の場合、週に3回まで魚を摂取することで、早産の再発リスクを減らすことができます。これで妊婦に魚の利点を提供することができる栄養成分は、DHAとEPAからなるオメガ-3です。さらに、魚に含まれるビタミンDは、早産のリスクも軽減します。 Medical Science Monitorが発表した研究から引用されたように、極端なビタミンD欠乏症は、早産を引き起こし、早産を引き起こすリスクがあります。【【関連記事】】

5.子癇前症を予防する

妊娠中に魚を食べることは子癇前症の予防に役立ちます。ジャーナルObstetricsand Gynecology Internationalで発表された、妊婦の魚に含まれるビタミンDは、子癇前症のリスクを軽減することが示されています。ビタミンDが不足すると、母親の体は血管の炎症を起こしやすくなり、血圧を上昇させる可能性があります。適切に扱われない妊娠中の高血圧は、子癇前症になりやすい妊婦のリスクを高める可能性があります。子癇前症は、胎盤への血流に影響を与える可能性があります。その結果、胎児は血液、酸素、栄養素の不足に対して脆弱です。

6.貧血のリスクを軽減します

妊娠中、母親は一般的に女性よりも多くの鉄分を摂取する必要があります。これは、妊娠中の女性は子宮内の胎児に血液を「分割」しなければならないため、貧血になりやすいためです。血液には、胎盤を介して赤ちゃんに分配される酸素と栄養素が含まれています。鉄分の摂取量が満たされない場合、妊娠中の女性の貧血は早産、死産のリスクを高めます（死産）、低出生体重、産後うつ病へ。【【関連記事】】

妊娠中の女性に適した魚の種類

ほとんどすべての魚は健康に良いことが証明されています。ただし、子宮の健康に大きなメリットがあることを考えると、妊娠中の女性には以下の6種類の魚が最も推奨されます。妊娠中の女性にはどのような種類の魚が適していますか？

1.サーモン

サーモンは葉酸とオメガ3が豊富で、内容に優れています。サーモンはタンパク質とオメガ3が豊富であるため、妊婦に適した海の魚の1つです。実際、100グラムでは、タンパク質含有量は21.3グラムであり、オメガ-3は1.206グラムです。それだけでなく、アーモンドは胎児の骨の成長をサポートするカルシウム、マグネシウム、リン、亜鉛が豊富であるため、妊娠中の女性にも適しています。カリウムが豊富な妊娠中の魚を食べることも、足のけいれんを減らすのに役立ちます。サーモンには、健康な妊娠に非常に重要な葉酸も含まれています。葉酸を摂取するため、妊娠中の女性にとってのサケの利点は、神経管の欠陥による先天性欠損症の予防に役立ちます。

2.サバ

妊婦用鯖（ マサバ ）は、米国食品医薬品局が推奨する魚の1つです。実際、魚検疫局、水産物の品質管理と安全性によって報告されたように、この魚のオメガ-3含有量はサーモンに多く含まれています。 100グラムのサバに、オメガ-3は2.6グラム含まれていました。オメガ3レベルは実際にはサバの腹に最も豊富です。これは、脂肪が多く含まれているためです。

3.サバヒー

サバヒー100グラムには、筋肉を強化し、妊婦の体をエネルギーで満たすのに適したタンパク質が20グラム含まれています。 Food Science and Technology Researchの調査によると、サバヒーにはオメガ3、正確にはDHAも豊富に含まれており、サバヒーに含まれるすべての脂肪酸の最大1.63％にさえ含まれています。鮭と比較すると、サバヒーは鉄分が多く、100グラムで2 mgですが、鮭では0.34mgです。

4.パティン

ナマズは出産の準備に適していますタンパク質とミネラルが豊富であることに加えて、ナマズはビタミンAが豊富であることが証明されています。100グラムで、ナマズのビタミンA含有量は335mcgです。ビタミンAは、心臓、肺、目、中枢神経系などの胎児の発育に重要です。ビタミンAは、産後の組織の修復に役立つため、出産する妊婦にとっても重要です。

5.ティラピア

ティラピアは、妊娠中の女性に適したタンパク質が豊富であることが証明されています。サバヒーと同様に、ティラピアタンパク質は20.1グラム、つまり100グラムの魚に含まれるすべての栄養素の5分の1です。それだけでなく、妊婦用の魚は葉酸（100グラムあたり24mg）とコリン（100グラムあたり42.5mg）も豊富です。コリンは赤ちゃんの脳の健康に良いです。栄養素の研究によると、コリンは赤ちゃんが生まれ育ったときに、赤ちゃんの学習能力と記憶力を向上させるのに役立ちます。妊娠中の女性にとってのティラピアのもう1つの利点は、貧血のリスクを減らすことです。これは、ティラピアには赤血球の生成に適した鉄とビタミンB12が含まれているためです。

6.スナッパー

鯛は妊婦や胎児の骨を強化します.100グラムの鯛には、10.2mcgのビタミンDが含まれています。妊娠中にビタミンDが豊富な魚を食べることは、ミネラルの吸収を助けて骨を強化するのに良いことが証明されています。妊娠中の女性のための鯛のビタミンDも胎児の骨の形成を助けます。さらに、鯛はセレンも豊富で、100グラムあたり38.2mcgです。セレンは、免疫力を維持し、感染のリスクから生殖器系を保護するために重要な抗酸化物質です。

7.ナマズ

ナマズは栄養価が高いので妊婦におすすめの魚です。ナマズはミネラルが豊富であることが証明されています。蒸しナマズ100グラムでは、カルシウムレベルは10mg、リンは231mg、カリウムは323mgに達します。それだけでなく。妊娠中にナマズを食べると、貧血のリスクを減らすためにビタミンB12の摂取量を増やすことができます。実際、ナマズは胎児の脳に良いコリンも豊富に含んでいます。

8.イワシ

イワシはたんぱく質とビタミンB3が豊富で、妊婦のエネルギーを高めます。この妊婦用魚はたんぱく質とカルシウムが豊富であることが証明されています。実際、100グラムでは、タンパク質含有量は24.62グラムであり、カルシウムは382mgです。ビタミンB12と鉄分が豊富なナマズを食べることも妊娠中の貧血のリスクを減らすのに役立ちます。興味深いことに、イワシのナイアシンまたはビタミンB3-のレベルは5.245mgと高いです。ビタミンB3は体のエネルギーを高めるのに役立つことが証明されています。これは、ビタミンB3が脂肪、タンパク質、炭水化物を必要なエネルギーに代謝するのを助けるためです。【【関連記事】】

妊婦が避けるべき魚の種類

妊娠中の女性のための魚には、母親と胎児に栄養を与えるのに役立つさまざまな種類があります。しかし、水銀中毒を引き起こす危険性のある魚の種類もいくつかあることがわかりました。世界保健機関（WHO）は、赤ちゃんが母親の食事から得る水銀は、赤ちゃんの脳と神経系の成長を妨げる可能性があると述べています。長期的には、これは赤ちゃんに認知の遅れを経験させます。 FDAの推奨によれば、水銀を多く含み、妊娠中は避けるべき魚の種類には次のようなものがあります。

鮫
メバチマグロ
サバ王
マーリン
キツネアマダイ
メカジキ。

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妊娠中の女性にとって安全なサービングルールと魚の加工方法

安全なタイプの妊娠中に魚を食べることは確かに母親と胎児の健康状態を改善します。しかし、あなたと胎児に害を及ぼす特定のリスクを避けるために、消費される魚の量は過剰であってはなりません。したがって、FDAは、妊娠中の女性が1週間に226〜340グラムもの魚を食べることを推奨しています。あなたはそれをいくつかのサービングに分けることができますアメリカ心臓協会は週にサーモンとイワシのような脂肪の多い魚の2サービングを食べることを勧めています。サービングに加えて、妊娠中の女性のために魚を処理する方法も考慮する必要があります。妊娠中は、調理済みの魚を食べる必要があります。これは、あなたとあなたの赤ちゃんが有害なバクテリアやウイルスに感染しないようにするのに役立ちます。妊娠中の女性のために魚を正しく処理する方法は次のとおりです。