妊娠初期の吐き気緩和食品は、普段の食事に敏感になったときに初めて自宅で試すことができる解決策です。さらに、これは妊娠の兆候があるため、妊娠中の女性の食欲が低下し、栄養ニーズが最適に満たされません。
妊娠中の女性のための食物緩和剤の選択と吐き気の予防
妊娠の兆候である吐き気は、朝に発生することが多く、妊娠中の女性の70〜80％が経験します。ほとんどの場合、妊娠中の吐き気（つわり）も妊娠中の女性に嘔吐を引き起こす可能性があります。 BMC Pregnancy and Childbirthの調査によると、妊娠中の嘔吐は妊婦の約50％で発生すると推定されています。妊娠中の吐き気と嘔吐の原因はホルモンです
ヒト絨毛性ゴナドトロピン （hCG）または妊娠ホルモン。 [[関連記事]]吐き気を和らげるのに効果的な妊婦向けの健康食品は次のとおりです。
1.さつまいも
サツマイモは炭水化物が豊富で、吐き気を和らげるのに適しています。若い妊婦が吐き気を避けるための食品として、サツマイモは高炭水化物を含む食品です。したがって、サツマイモは妊娠初期の吐き気を和らげる食品として適しています。これらの食品は、低血糖状態や低血糖値から体を避けるのに役立ちます。スイートポテトに加えて、他の高炭水化物含有量で妊娠中の吐き気を軽減する食品には、米、パン、シリアル、ボイルドポテトまたはベイクドポテト、麺、春雨、ビスケットが含まれます。妊娠初期のこの吐き気を軽減する食品の利点は、ベータカロチンの含有量が高いことです。ベータカロチンは体内でビタミンAに変換されます。ビタミンAは体内の組織の成長と分化に重要な役割を果たします。妊娠中の女性では、ビタミンAの必要性を10〜40％増やす必要があります。
2.バナナ
バナナは、嘔吐後のカリウムの摂取量を満たすのに役立ちます。バナナは、栄養素が豊富でカロリーが高い果物の一種です。したがって、バナナは妊娠初期の吐き気を和らげる食品として最良の選択の1つです。バナナもカリウム含有量が高いです。妊娠初期から嘔吐まで吐き気がすると、嘔吐によりカリウムが大量に失われます。カリウムの喪失は、人が下痢をしているときにも起こります。吐き気を避けるための若い妊婦のための食物として、中型のバナナは105カロリーと27グラムの炭水化物を含んでいます。この量は、毎日のカリウムの必要量の12％とビタミンB6の必要量の22％を満たすことができます。ご存知のように、ビタミンB6は吐き気を軽減する役割も果たします。妊娠中に吐き気を起こさない食品、すなわちビタミンB6が豊富な食品のもう1つの選択肢は、ジャガイモとスイカです。
3.水
水は妊娠中の体の水分補給を維持します妊娠中は、体内の血液量が増加します。したがって、体を水分補給するために飲む必要のある水分の量が増加します。妊娠初期の吐き気を和らげる食べ物を食べることに加えて、たくさんの水を飲むことは体が脱水状態になるのを防ぎます。水に加えて、妊婦は、生姜茶、レモン水、ハーブティー、特にペパーミント、柑橘類、またはオレンジピールティーを飲んで、吐き気を和らげることができます。 [[関連記事]]コーヒー、お茶、チョコレート、その他のカフェイン製品の定期的な摂取は避けてください。食事中は水をたくさん飲まないようにしましょう。食べてから30分待って、たくさんの水を飲むことをお勧めします。これはあなたが経験している吐き気を減らすのを助けることができます。
4.アボカド
アボカドは、吐き気を和らげることができるビタミンが豊富です。アボカドは、妊娠中の吐き気を防ぐための食品として摂取できる果物です。アボカドには一不飽和脂肪酸が含まれていることが知られています。妊娠初期の悪心緩和剤でもあるこの果物は、繊維含有量が高く、Bビタミン、ビタミンK、カリウム、ビタミンE、およびビタミンCです。したがって、アボカドは、消費に適した妊婦にとって健康的な食品の選択肢です。 。バナナのように、吐き気を避けるために若い妊婦の食物中のカリウム含有量は、嘔吐による嘔吐によって失われたカリウムレベルを置き換える役割を果たします
つわり 。一般的に、妊娠中の女性は脂肪分の多い揚げ物の摂取を避ける必要があります。バター、マーガリン、マヨネーズ、フライドポテト、肉、アイスクリームは、体が消化しにくい脂肪分の多い食品の例です。これにより、妊娠中の女性は吐き気をより簡単に経験するようになります。また、高脂肪や揚げ物も健康に良くありません。
5.冷たい食べ物
冷たいヨーグルトは妊娠中の吐き気を和らげることができます妊娠中の女性が吐き気を催したときの別の選択肢は、冷たい食べ物から得ることができます。アイスクリーム、フローズンヨーグルト、またはコールドカットフルーツを食べることができます。これは、吐き気を避けるための妊婦の食べ物の味と香りが強すぎず、刺すようなものではないためです。さらに、高温を使用すると、食べ物の香りが強くなるだけなので、さらに吐き気がします。ただし、アイスクリームは適度に摂取する必要があります。さらに、砂糖を含まないプレーンヨーグルトを選択してください。したがって、妊娠初期の両方のタイプの吐き気緩和食品からの糖分の消費量が多すぎると、妊娠中に糖尿病を発症するリスクが高まる可能性があります。
6.ドライフード
プレーンペストリー、プレッツェル、無香料のドライベーグルなどのドライフードも、妊娠中の吐き気を和らげ、予防すると考えられています。これは、ドライフードは香りが強くなく、味も甘すぎないため、妊婦さんの吐き気止め食品としては価値があります。
7.アップルソース
アップルソースは、つぶされたリンゴです。この食品は、吐き気を頻繁に経験する妊婦の間で非常に人気があります。アップルソースは、BRATダイエットカテゴリにも含まれています。
バナナ （バナナ）、
ご飯（ご飯）、
アップルソース（アップルソース）、そして
トースト（トーストパン）。 BRATカテゴリに分類されるさまざまな食品は、強力な緩和剤であり、吐き気を防ぐと考えられています。
8.ブロッコリー
ブロッコリーは多くの利点がある緑の野菜です。この野菜には、吐き気を防ぐと考えられているタンパク質が3グラム含まれています。高タンパクを含む食品は、吐き気に対処するのに効果的であると考えられています。この栄養素は、胎児の成長と発達にも非常に適しています。
8.ピーナッツ
妊娠中の女性がアレルギーを持っていない限り、ピーナッツは妊娠中の強力な吐き気止め食品になる可能性があります。さらに、タンパク質が不足すると吐き気が悪化する可能性があるため、もちろんナッツなどの高タンパク質食品での軽食も吐き気を和らげるのに適しています。
9.レモン
フレッシュな酸味がレモンを吐き気を和らげる食品として非常に効果的にすると同時に、レモンが戻ってくるのを防ぐことができます。吐き気を和らげるだけでなく、レモンのさまざまな栄養成分は、妊婦とその胎児の健康を維持するのにも役立ちます。妊娠中の女性が酸味に強くない場合は、レモン水と蜂蜜を組み合わせてみてください。妊娠中の女性は、それでも酸味が強くない場合は、吐き気を予防または克服するために香りを嗅ぐことさえできます。
10.生姜
生姜は、妊娠中の吐き気を予防および緩和する食品の長いリストにも含まれています。いくつかの研究はまた、ショウガが便秘によって引き起こされる吐き気を克服できることを証明しています
乗り物酔い、手術、および化学療法。これらの利点は、ショウガが若い妊婦が再び吐き気を感じるのを和らげ、防ぐことができると述べている研究によって強化されています。吐き気を克服し予防するショウガの効能は、そのジンゲロール、パラドール、およびショウガオールの含有量に由来します。
妊娠中の女性が吐き気を避けるためのヒント
揚げ物には体内で消化しにくい高脂肪が含まれています。妊娠中の吐き気を避けるために一連の推奨食品を摂取しても吐き気を克服するのに十分でない場合は、妊娠中の女性が妊娠中の吐き気を防ぐために次のヒントを行うことができます。
- 定期的な睡眠（倦怠感は吐き気を悪化させる可能性があるため）
- においが吐き気を催す可能性のある食品は避けてください
- ペパーミントティーやカモミールティーなどのハーブティーを飲みましょう。
- アクティブにとどまり、怠惰にならないでください
- タイトな服は吐き気を悪化させる可能性があるため、ゆったりとした服を着用してください。
さらに、妊娠初期の吐き気を避けるために、吐き気を減らすために避けるべきいくつかの食品は次のとおりです。
- シャープな味と香りの食品 、例えばスパイス。これは、妊娠中の女性が通常よりも鋭い匂いや味覚を感じるためです。
- 高脂肪食 、長時間の脂肪が消化器系で処理され、吐き気を引き起こすことが証明されています。
- 暖かい食べ物 、熱は食品の香りを高めることができます。
SehatQからのメモ
妊娠中の吐き気と嘔吐は、母親の食欲をそそる可能性が非常に高いです。ただし、食事を抜いたり、まったく食べたりしないでください。最初の学期では、妊娠中の女性は1日あたり約2100〜2300カロリーの摂取が必要です。したがって、妊娠中の女性は、1日3回、軽食を1〜2回散らして食べることをお勧めします。若い妊婦がすぐに吐き気を催さないように、空腹を感じるたびに少しずつ食べるようにしてください。最初は15分ごとに数口食べても大丈夫です。吐き気がない場合は、30分ごと、その後45分ごとに食べ続けることができます。 2、3時間おきに少しずつ食べられるようになるまで、食事を一時停止する習慣をつけましょう。妊娠初期に吐き気を抑える食品を摂取することに加えて、座ったり立ったりする姿勢を変えるときに急がないことで、この妊婦の不満を防ぐこともできます。代わりに、ゆっくりと体を動かしてください。妊娠中の吐き気やその他の妊婦の苦情を減らしたい場合は、最寄りの産科医に相談して必要な治療を受けることができます。また、無料で直接医師に相談することもできます
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サツマイモは炭水化物が豊富で、吐き気を和らげるのに適しています。若い妊婦が吐き気を避けるための食品として、サツマイモは高炭水化物を含む食品です。したがって、サツマイモは妊娠初期の吐き気を和らげる食品として適しています。これらの食品は、低血糖状態や低血糖値から体を避けるのに役立ちます。スイートポテトに加えて、他の高炭水化物含有量で妊娠中の吐き気を軽減する食品には、米、パン、シリアル、ボイルドポテトまたはベイクドポテト、麺、春雨、ビスケットが含まれます。妊娠初期のこの吐き気を軽減する食品の利点は、ベータカロチンの含有量が高いことです。ベータカロチンは体内でビタミンAに変換されます。ビタミンAは体内の組織の成長と分化に重要な役割を果たします。妊娠中の女性では、ビタミンAの必要性を10〜40％増やす必要があります。 
バナナは、嘔吐後のカリウムの摂取量を満たすのに役立ちます。バナナは、栄養素が豊富でカロリーが高い果物の一種です。したがって、バナナは妊娠初期の吐き気を和らげる食品として最良の選択の1つです。バナナもカリウム含有量が高いです。妊娠初期から嘔吐まで吐き気がすると、嘔吐によりカリウムが大量に失われます。カリウムの喪失は、人が下痢をしているときにも起こります。吐き気を避けるための若い妊婦のための食物として、中型のバナナは105カロリーと27グラムの炭水化物を含んでいます。この量は、毎日のカリウムの必要量の12％とビタミンB6の必要量の22％を満たすことができます。ご存知のように、ビタミンB6は吐き気を軽減する役割も果たします。妊娠中に吐き気を起こさない食品、すなわちビタミンB6が豊富な食品のもう1つの選択肢は、ジャガイモとスイカです。 
水は妊娠中の体の水分補給を維持します妊娠中は、体内の血液量が増加します。したがって、体を水分補給するために飲む必要のある水分の量が増加します。妊娠初期の吐き気を和らげる食べ物を食べることに加えて、たくさんの水を飲むことは体が脱水状態になるのを防ぎます。水に加えて、妊婦は、生姜茶、レモン水、ハーブティー、特にペパーミント、柑橘類、またはオレンジピールティーを飲んで、吐き気を和らげることができます。 [[関連記事]]コーヒー、お茶、チョコレート、その他のカフェイン製品の定期的な摂取は避けてください。食事中は水をたくさん飲まないようにしましょう。食べてから30分待って、たくさんの水を飲むことをお勧めします。これはあなたが経験している吐き気を減らすのを助けることができます。 
アボカドは、吐き気を和らげることができるビタミンが豊富です。アボカドは、妊娠中の吐き気を防ぐための食品として摂取できる果物です。アボカドには一不飽和脂肪酸が含まれていることが知られています。妊娠初期の悪心緩和剤でもあるこの果物は、繊維含有量が高く、Bビタミン、ビタミンK、カリウム、ビタミンE、およびビタミンCです。したがって、アボカドは、消費に適した妊婦にとって健康的な食品の選択肢です。 。バナナのように、吐き気を避けるために若い妊婦の食物中のカリウム含有量は、嘔吐による嘔吐によって失われたカリウムレベルを置き換える役割を果たします つわり 。一般的に、妊娠中の女性は脂肪分の多い揚げ物の摂取を避ける必要があります。バター、マーガリン、マヨネーズ、フライドポテト、肉、アイスクリームは、体が消化しにくい脂肪分の多い食品の例です。これにより、妊娠中の女性は吐き気をより簡単に経験するようになります。また、高脂肪や揚げ物も健康に良くありません。 
冷たいヨーグルトは妊娠中の吐き気を和らげることができます妊娠中の女性が吐き気を催したときの別の選択肢は、冷たい食べ物から得ることができます。アイスクリーム、フローズンヨーグルト、またはコールドカットフルーツを食べることができます。これは、吐き気を避けるための妊婦の食べ物の味と香りが強すぎず、刺すようなものではないためです。さらに、高温を使用すると、食べ物の香りが強くなるだけなので、さらに吐き気がします。ただし、アイスクリームは適度に摂取する必要があります。さらに、砂糖を含まないプレーンヨーグルトを選択してください。したがって、妊娠初期の両方のタイプの吐き気緩和食品からの糖分の消費量が多すぎると、妊娠中に糖尿病を発症するリスクが高まる可能性があります。 
揚げ物には体内で消化しにくい高脂肪が含まれています。妊娠中の吐き気を避けるために一連の推奨食品を摂取しても吐き気を克服するのに十分でない場合は、妊娠中の女性が妊娠中の吐き気を防ぐために次のヒントを行うことができます。 
