もちろん、適切な食事は体重を減らすだけでなく、快適な毎日の食事パターンとしても使用できます。あなたはどのタイプの食事療法があなたに適しているかを選択しようとしている多くの人々の一人かもしれません。インターネットや本で提供されているさまざまな代替タイプの食事を見るのにめまいがする必要はありません。この記事を通して、あなたはさまざまな種類の食事療法とそれらの長所と短所について知ることができます！ 【【関連記事】】
減量に効果的な健康的な食事の種類
パレオダイエットや地中海ダイエットについて聞いたことがあるかもしれませんが、これらの人気のあるタイプのダイエットの長所と短所を知っていますか？以下の食事療法の種類のリストから答えを見つけてください。
1.断続的断食
コミュニティでよく知られているダイエットの1つのタイプは
断続的な断食。この食事療法の概念は、断食と食事の間のサイクルに集中しています。この食事療法はあなたがあなたの食事時間を制御するためにあなたが特定の食べ物やそれ以上を食べることを禁止していません。たとえば、食べ物を8時間食べ、残りの16時間は食べることができます。断食するので、カロリーを含む食べ物や飲み物を摂取しないでください。この食事療法は、食事中に毎日のカロリーを食べ過ぎたりスキップしたりしない限り、体重を減らすのに非常に効果的であると考えられています。しかし、
断続的な断食 女性にはあまり効果的ではありません。妊娠中や授乳中の女性、栄養失調の人、血糖値に問題のある人など、特定の病状のある人は、このタイプの食事を避ける必要があります。
2.ビーガン食
ビーガン食は、卵や蜂蜜などの加工動物製品をまったく摂取できないタイプの食事として知られています。このダイエットは、脂肪が少なく食物繊維が多いダイエットなので、減量に効果的です。それだけでなく、ビーガン食は心臓病、ガン、アルツハイマー病に苦しむリスクを減らします。ただし、ビタミンB-12、鉄、ビタミンD、カルシウム、オメガ3脂肪酸など、ビーガン食では満たすことができない特定の栄養素を含む特定の種類の動物性食品があります。これは、植物ベースの製品からは得られない栄養素を考慮していないビーガン食で初心者が犯す間違いであることがよくあります。しかし、これはマルチビタミンを摂取することで克服できます。
3.ベジタリアンダイエット
厳格なビーガン食とは異なり、菜食は依然として卵、乳製品、蜂蜜の摂取を許可します。菜食主義の食事療法も減量を助けるのに効果的であると考えられています。ただし、菜食主義者の食事は、タンパク質やコリンなどの特定の栄養素が不足する可能性もあります。
4.地中海式ダイエット
地中海式ダイエットは、南ヨーロッパのダイエットに触発されたダイエットの一種です。地中海式の食事は、果物、野菜、全粒穀物、全粒穀物製品、魚、鶏肉、チーズ、ヨーグルト、オリーブオイルを食べることに重点を置いています。あなたはまだ週に少なくとも4個の卵と赤ワイン（
赤ワイン）そして少量の赤身の肉。このタイプの食事療法は、体重を減らし、病気を発症するリスクを減らすのに役立ちます。ただし、地中海式食事の成分のいくつかは通常高価です。さらに、糖尿病患者は、地中海式食事療法に着手する前に医師に相談する必要があります。
5.古ダイエット
パレオダイエットは、人間が古代の人間が食べた食べ物を食べる必要があると信じているタイプの食事です。許可されている食品には、果物、野菜、ナッツ、種子、低脂肪タンパク質などがあります。パレオダイエットをしているときは、砂糖、乳製品、小麦製品、加工食品を摂取することはお勧めしません。パレオダイエットは、毎日の炭水化物消費量を減らすことによって体重を減らすのに効果的であることがわかりました。さらに、古ダイエットは血糖値、血圧、コレステロールを下げることもできます。ただし、この食事療法の欠点は、乳製品やチーズやパンなどの全粒穀物製品からの栄養素の摂取量が減少することです。
また読む：病気を避けるための十代の若者たちのための5つの健康的な食事6.低炭水化物ダイエット
炭水化物の消費を減らすことは、低炭水化物ダイエットの支持者のモットーです。この食事療法は、1日あたりの炭水化物消費量を1日あたりわずか20〜150グラムに制限します。低炭水化物ダイエットは、体が炭水化物の代わりに脂肪をエネルギーとして使用することを可能にします。このタイプの健康的な食事は、特に太りすぎや肥満の人にとって、減量に大きな影響を与えます。しかし、低炭水化物ダイエットは必ずしもすべての人に適しているわけではありません。なぜなら、この厳格なダイエットに誰もが安心できるわけではないからです。場合によっては、低炭水化物ダイエットの支持者は実際に悪玉LDLコレステロールのレベルの上昇を経験し、一部の人々は血中の酸の蓄積によって発生する非糖尿病性ケトアシドーシスにさえ苦しんでいます。
7.ケトジェニックダイエット
炭水化物を減らし、アボカドや脂肪の多い魚などの健康的な脂肪の消費を増やすことは、ケトジェニックダイエットまたはケトダイエットとしてよく知られているものの本質です。ケトジェニックダイエットは、体に脂肪をエネルギー源として使用させることで体重を減らします。低炭水化物ダイエットと同様に、このダイエット中にケトアシドーシスを経験する可能性があります。この食事療法があなたの体の状態に適しているかどうかを調整するために医師に相談してください。
8.デュカンダイエット
デュカンダイエットは、減量の2つのフェーズと体重の維持の4つのフェーズの4つのフェーズに分けられるダイエットの一種です。この食事療法は、タンパク質が多く炭水化物が少ない食品の摂取を強調しています。初期段階では、タンパク質と小麦ふすまを多く含む食品のみを食べます（
オートブラン）。後の段階では、でんぷんを含まない野菜、およびいくつかの炭水化物と脂肪を追加できます。デュカンダイエットは、体重を減らし、体の代謝を高め、空腹を引き起こすホルモンのグレリンを減らすのに非常に効果的です。ただし、この食事療法の有効性を判断するには、さらに研究が必要です。これは、デュカンダイエットが脂肪と炭水化物の摂取量を減らし、筋肉量を減らし、すぐに体重が増える可能性を高めるためです。
9.アトキンスダイエット
低炭水化物ダイエットと同様に、アトキンスダイエットもタンパク質と脂肪を含む食品の摂取に焦点を当て、炭水化物を含む食品を避けます。アトキンスダイエットは4つのフェーズに分かれています。最初のフェーズでは、2週間、1日あたり20グラムの炭水化物しか摂取できません。次の段階では、炭水化物をゆっくりと加えることができます。アトキンスダイエットは、体重を減らし、おなかの脂肪を減らすだけでなく、コレステロール、インスリン、血圧、血糖値の障害のリスクを減らすことができます。ただし、アトキンスダイエットは、脱力感、頭痛、便秘、脱水症状などの副作用を引き起こす可能性があります。この食事療法も厳格な種類の食事療法であり、従うのが難しい場合があります。
10.血液型ダイエット
最も人気のある健康的な食事の1つは血液型ダイエットです。この食事療法は博士によって普及しました。血液型に応じて行うと体が消化しやすくなると言ったピーター・J・ダダモ。血液型ごとに、異なる食事規則があります。たとえば、血液型Aの人は、肉を食べずに菜食に従うことをお勧めします。さらに、この食事療法はまた別のタイプの運動をお勧めします。同様に、血液型Aのヨガ、血液型Oの有酸素運動などです。
11.ダイエットシェイク
ダイエット
揺れるあなたの毎日のメニューにダイエットミルクを含む体重を減らす方法です。 2010年の調査によると、体に不可欠な主要栄養素を含むダイエットミルクを摂取すると、肥満状態の参加者の93％が体重を減らすことができます。また、ダイエット
揺れる また、炎症性成分を修復し、さまざまな慢性疾患の原因である酸化ストレスを克服するのに役立ちます。この食事療法は、体重を管理するために朝食を抜くことが多い人にとっては選択肢となる可能性があります。
12.アーユルヴェーダダイエット
別の種類の健康的な食事は、インドで生まれたアーユルヴェーダの食事です。この食事療法は、代謝のタイプに基づいて方法を3つのタイプに分けます。 1つ目は、ヴァータ（異化）、カパ（アナボリック）、ピッタ（代謝）のタイプです。アーユルヴェーダダイエットの目的は、出生に応じて体型を維持することです。この食事療法は、常にリラックスした状態を保ち、十分な食事の距離を設定し、大量の軽食を避け、頻繁に食べ物を買わないようにするために実施されます。
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体重が理想的な状態を保ち、すぐに元に戻らないように、この食事と健康的なライフスタイルのバランスを取ります。推奨される減量は段階的で、1週間で約0.5kgから1kgです。大幅な減量は、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があるため、お勧めしません。野菜、果物、ナッツ、種子をたくさん食べることからダイエットを始めましょう。さらに、あなたの体を健康で健康に保つために、あなたはまたあなたが最適に体重を減らすことができるように活動的になることに慣れなければなりません。
SehatQからのメモ
さまざまな長所と短所を持つさまざまな種類の食事療法があります。誰にでも合うダイエットはありません。あなたはどの食事療法があなたに適しているかを見つける必要があります。毎日の食事として使用でき、長期的に快適に暮らせる食事を選択してください。どのタイプの食事が自分に適しているかを判断するのに問題がある場合は、医師または栄養士に相談してください。直接医師に相談したい場合は、
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