ストレスを管理するための禅瞑想の5つの利点

禅瞑想は、最も効果的なストレス管理とリラクゼーション法の1つであると言われています。しかし、として知られている技術でした 座禅 これは誰にでも適していますか？自分の考えに焦点を合わせて認識することを学びたい人にとって、このテクニックは正しい選択です。マントラを必要とする瞑想とは異なり、このテクニックを行うための明確なルールはありません。 10カウントの呼吸法を教える人もいれば、呼吸を数える必要がない人もいます。

禅瞑想の概念を知る

仏教の心理学にルーツを持つこの瞑想法は、マインドフルネスと観察能力を伴うため、他の方法とは異なります。したがって、そうする人は、特定のことを考えることに集中することなく、少し目を開いたままにすることができます。さらに、禅の瞑想の実践者は、知覚、思考、感情などの多くの事柄への注意の範囲を、主観的な認識にまで広げます。注意すべきことはたくさんありますが、瞑想の根源は変わりません。それは、心をどこにもさまよってはいけないということです。瞑想中に何か考えが浮かんだ場合は、すぐに却下する必要があります。最初は、心が他のものに拡大するのを防ぐのは簡単ではないかもしれません。しかし、頻繁に練習することで、禅瞑想をしている人が潜在意識に入る可能性があります。

禅瞑想をすることの利点

禅瞑想は、簡単に集中できるように脳を訓練します。瞑想は、人の身体的、認知的、社会的、精神的、感情的な側面にプラスの影響を与えると言う多くの研究があります。それほど違いはありませんが、禅瞑想の利点は次のとおりです。

1.より集中するように脳を訓練する

2008年の研究では、3年以上定期的に禅瞑想を行った12人と一度も行ったことがない人を比較しました。各参加者は脳活動についてスキャンされ、呼吸に集中するように求められました。時々、彼らはコンピューター画面で単語を選び、そして再び呼吸に集中するように頼まれました。その結果、以前は瞑想をしていた参加者は、中断を経験した後、通常の呼吸に戻りました。初心者ですが、焦点を合わせるのに時間がかかります。そのことから、禅瞑想は、脳が集中し、注意を払い、発生する気晴らしに対して心を制御する能力を高めることができると結論付けられました。

2.潜在意識に入ります

禅瞑想は人が潜在意識に入るのを助けることができるという多くの主張もあります。これは、創造性を刺激し、誰かが目標を達成するのを助けることができる心の性質です。 2012年の研究はこれを証明しました。瞑想者である参加者は、20分間瞑想するように求められます。他のグループは雑誌を読むように頼まれました。次に、コンピューターの画面に表示された単語をできるだけ早く接続するように求められました。その結果、以前に瞑想した個人はこれをより迅速に達成することができました。これは、彼らが潜在意識にもっとよくアクセスできることを証明しています。

3.薬物依存症のリハビリテーション

台湾では、薬物依存症のリハビリテーションのプログラムとして、坐禅がよく使われます。その理由は、瞑想することで参加者の鼓動と呼吸が落ち着くからです。それだけでなく、2018年の研究によると、瞑想は脳と心臓の間の相互作用にも影響を及ぼします。薬物中毒を止めるプログラムを受けている個人にとって、神経系の機能はしばしば不満です。興味深いことに、わずか10分の瞑想セッションで患者の神経系機能を最適化できます。

4.気分に良い

このテクニックが作ることができると言っても過言ではありません ムード より良くなるために。研究者はそれを発見しました 座禅 視床下部と前頭葉（前頭葉）の脳機能を改善します。これは、自己制御に関係する脳の部分です。それが、禅の瞑想の参加者が短い10分間のセッションの後に、より新鮮で清潔な心と体を感じることができる理由です。

5.ストレスを和らげます

ストレスは病気の根源になる可能性があります。だからこそ、ストレスを解消するための「治療法」の1つが瞑想です。行う 座禅 人は自分の考えをより明確に聞くことができます。心がはっきりしているとき、それは問題と解決策を計画するのがより簡単であることを意味します。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

禅瞑想があなたにとって正しいテクニックであるかどうかにかかわらず、あなたは間違いなく最初にそれを試してみるべきです。これが他の誰かのために働くならば、それはあなたのために働かないかもしれません。逆に。学ぶことができる瞑想には多くの種類があります。もちろん、それは瞬時ではありません。なぜなら、セッションを通してあなたの心に飛び込む正しい方法を知ることができるように、一貫した練習が必要だからです。メンタルヘルスのための瞑想の利点についてもっと知りたい場合は、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.