運動は、全身の健康を維持するために非常に有益です。これは、高齢者を含むすべての年齢に適用されます。実際、高齢者が老後の健康を維持し、病気のリスクを最小限に抑えるためには、高齢者の運動が非常に重要です。 50歳以上の高齢者の運動の種類は何ですか？以下の情報をチェックしてください！
高齢者のための運動の利点
アクティブで健康的なライフスタイルを採用することは、高齢者にとって非常に重要です。毎日の軽い運動は、高齢者の体力、柔軟性、バランスを改善するのに十分すぎるほどです。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、高齢者は1週間に150分の運動、または1週間に3回、1回の運動セッションで30分の運動を行うのが理想的です。高齢者の身体活動の利点は次のとおりです。
- 心臓病、糖尿病、脳卒中を予防する
- 血液循環を促進します
- 体の筋肉を強化する
- 認知症を予防する
- 生活の質を向上させる
- 高齢者のストレスやうつ病を予防する
毎日できる高齢者向けの運動の種類
以下は、毎日行うことができる高齢者のための運動の種類です。
1. ジョギング
ジョギングまたはのんびりと歩くことは、練習が簡単であるが、定期的に行われる場合の利点が並外れているため、高齢者に最も推奨される身体活動です。行うことの利点
ジョギングとりわけ、心臓の健康を維持し、カロリーを浪費し、スタミナを高めることができます。
2. 自転車
その上
ジョギング、サイクリングも高齢者に推奨される運動の一種です。サイクリングには、心臓を健康に保つことから、骨、筋肉、関節を強化することまで、多くの利点があります。ただし、高齢者が自転車から落ちるなどの不必要な事故を避けるために、この身体活動中は必ず高齢者に同行してください。さらに、サイクリングは家の周りで行われ、家が離れすぎないようにする必要があります。
3.泳ぐ
できれば、お年寄りが水泳をするのは悪いことではありません。水泳は、健康な肺、脳、心臓を維持するのに役立ちます。さらに、水泳の動きは筋肉や関節を強化することができます。
4.ダンス
高齢者をダンスの形でスポーツに招待することもできます。ダンスは、筋肉や骨を強化しながら、体のバランスを鍛えることができます。陽気な音楽の伴奏と相まって、この高齢者の身体活動は、しばしば変化する、または症候群と呼ばれる高齢者の気分を改善するのにも役立ちます。
日没。5.ヨガ
50歳以上の高齢者向けの運動も試してみる価値があります。それはヨガです。ヨガの利点は、身体の健康とフィットネスを維持するだけでなく、精神的な健康にもあります。定期的にヨガをすることで、高齢者は日常生活に支障をきたすストレスやうつ病を避けることができます。
6.太極拳
太極拳は中国発祥の体操競技です。このスポーツのすべての動きは、柔軟性と体のバランスをトレーニングするのに役立ちます。そのため、高齢者の運動を行うことをお勧めします。
7.ピラティス
太極拳と同じように、ピラティスも体のバランスを整えることを目的とした高齢者向けのスポーツです。さらに、筋力の向上やスタミナの向上など、他のピラティスのメリットもあります。ただし、すべての高齢者がこの種の運動を行えるわけではありません。したがって、高齢者にピラティスを勧める前に、まず医師に相談する必要があります。 【【関連記事】】
高齢者向けの各種スポーツ支援運動
1. 壁の腕立て伏せ
肩と胸の筋肉の強さを訓練するために行うことができる高齢者のスポーツの1つは
壁の腕立て伏せ。この動きは、足を肩幅だけ離して壁に向かって立つことから始まります。あなたと壁の間に約9cmを残します。前方に移動し、手を壁に均等に置き、両手が肩と一直線になり、背中がまっすぐであることを確認します。その後、体を壁に向かって下げ、体を元に戻します。この動きを10回繰り返します。
2. 椅子のスクワット
椅子のスクワット ムーブメントと同じ機能を持っています
スクワット 通常、つまり太もも、お尻、腰を強化します。ただ、
椅子のスクワット 椅子の助けを借りて行われます。あなたは次の形で高齢者のスポーツをすることができます：
椅子のスクワット 両足を肩幅に広げて椅子の前に立ち、膝を曲げます。腕を前に伸ばした状態で腰を後ろに動かします。お尻を下げて椅子にほぼ触れるようにしてから、体を元に戻します。体を上げるときは、足を使って体を持ち上げます。この動きを12回繰り返します。
3。サイドレッグリフト
この高齢者の身体活動は、太もも、腰、臀部の筋肉を強化するだけでなく、バランスを改善します。このエクササイズは、椅子または壁の隣に立って行います。右太ももに体重をかけ、左太ももを横に伸ばします。右足の指を前に向け、太ももを伸ばすときに体をまっすぐに保ちます。その後、太ももを下げて12回繰り返すと、右太ももに同じ動きをします。
4。骨盤傾斜
腰の筋肉を強化してストレッチしたい場合は、高齢者のスポーツ運動を行うことができます
骨盤傾斜。片方の足を前に曲げ、もう片方の足の膝を床に置き、両手を腰に置きます。お尻を締め、腰を少し前に出しながら深呼吸します。 3秒間押し続けてから、腰を少し戻し、さらに3秒間押し続けます。この動きを8〜12回繰り返します。 【【関連記事】】
5. 腹部の収縮
腹部の収縮 腹筋の強さを高めるために行われる高齢者の運動です。この動きはとても簡単です。最初に屋根付きの床に横になります
ヨガマット。その後、両手を頭の下に置き、足を曲げて閉じます。深呼吸をして腹筋を引き締めます。 3秒間息を止め、腹筋をリラックスさせます。この動きを10回行います。
6. 鳥の犬
腹筋、腰、お尻を強化するために高齢者のために運動してみませんか？あなたは動きをすることができます
鳥の犬 これらの筋肉を訓練します。動きは、右足でひざまずき、手を床に置くことから始まります。体をまっすぐにし、腹筋を引き締めます。次に、右腕を前に伸ばし、左足を後ろに伸ばします。それらが床と平行になるまでまっすぐにし、数秒間保持します。その後、反対側でも同じ動きをします。動きを12回繰り返します。サイドを変更するのが難しい場合は、ゆっくりと行うことができます。膝の痛みがある場合は、片足でひざまずく代わりに、床に伏せて横になることもできます。
7。ニーリフト
動き
ニーリフト これは太ももを強化するために行われ、腕を体の横に置いて座った状態で行われます。太ももの上部の筋肉を締め、1本の太ももを床から約5〜7センチメートル上げます。太ももを下に下げる前に、上に太ももを3秒間保持します。もう一方の太ももに同じ動きをする前に、この動きを8〜12回繰り返します。 【【関連記事】】
高齢者の安全な運動のためのヒント
高齢者の運動が安全であり、その利点が実際に感じられるように、考慮する必要のあるいくつかのヒントがあります。
- スポーツ活動中は必ず高齢者に同行してください
- 運動する前にウォームアップする
- 運動するときは個人用保護具を使用してください
- 光の強さで運動する
- 運動する前に朝食をとることを忘れないでください
- 体が脱水状態にならないように十分な水を飲む
まず医師に相談し、状況に応じた高齢者の適切な運動の種類や、運動の頻度などの関連事項を確認してください。サービスを利用する
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