皮膚保護抗酸化物質、どの果物にビタミンEが含まれていますか？

体は、免疫システムを強化し、健康な血管を維持し、皮膚を保護するために、抗酸化物質を含むビタミンEを必要とします。ビタミンEを含むいくつかの種類のナッツや果物は、毎日のニーズを満たすためのオプションになる可能性があります。さらに、このタイプのビタミンは、酸化ストレスを引き起こすフリーラジカルへの曝露から体を保護します。このタイプのビタミンは脂溶性であるため、吸収を最大化するために脂肪と一緒に摂取するのが最善です。

体のビタミンEの必要性

彼の年齢に応じて、年齢別のビタミンEの必要量は次のとおりです。

0-6ヶ月：4 mg
7〜12ヶ月：5mg
1〜3年：6mg
4〜8歳：7 mg
9〜13歳：11 mg
14年以上：15 mg
母乳育児中の母親：19 mg

体が十分なビタミンEを摂取できるようにすることで、癌、心臓病などのさまざまな病気に苦しむリスクを減らし、認知機能を低下させることができます。【【関連記事】】

ビタミンEを含む食品

ビタミンEを含む食品や果物の種類には次のものがあります。

1.ヒマワリの種

ヒマワリの種 ビタミンEが豊富なヘルシーなスナックになります。直接食べるだけでなく、ヨーグルト、オートミール、サラダのふりかけとしても使用できます。ヒマワリの種の100グラムのサービングには、35.17ミリグラムのビタミンEが含まれています。さらに、これらの種には、消化器系に適した8.6グラムの繊維も含まれています。その中のタンパク質も約20.78グラムです。

2.アーモンド

アーモンドの100グラムのサービングごとに、25.63ミリグラムのビタミンEがあります。これらのナッツは、直接消費するか、シリアルに追加するか、ミルクの形で消費することができます。アーモンドには、ビタミンに加えて、21.15グラムのタンパク質、12.5グラムの繊維、733ミリグラムのカリウム、および270ミリグラムのマグネシウムも含まれています。

3.ピーナッツ

100グラムのナッツには4.93mgのビタミンEが含まれています。さらに、643mgのカリウム、24グラムのタンパク質、14mgのナイアシンも含まれています。パッケージナッツを購入するときは、香料や塩を加えていないものを選択してください。

4.松の実

のような他の種類のナッツ 松の実 アーモンドほど高くはありませんが、ビタミンEも含まれています。松の実大さじ2杯には約3ミリグラムのビタミンEが含まれています。通常、これらの種類のナッツはジャム、ペスト、その他の料理に加えられます。

5.ピーナッツバター

加工された天然ピーナッツバターにも非常に高いビタミンが含まれています。大さじ2杯はすでに毎日のニーズの18％を満たしています。砂糖や防腐剤を加えていない製品を選択することを忘れないでください。あるいは、見つけやすい材料であなた自身のピーナッツバターを作る多くの方法があります。

6.ピスタチオ

ピスタチオの形のナッツの種類にも、1オンスのサービングごとに0.8mgのビタミンEが含まれています。これはすでに大人の毎日のニーズの5％を満たしています。また、心臓病のリスクを減らす不飽和脂肪酸とカリウムが含まれています。

7.キウイ

キウイフルーツはビタミンEが豊富なものです。1カップに2.6mgのビタミンEが含まれており、これは成人の1日の必要量の18％に相当します。キウイフルーツに含まれるビタミンEの機能は、皮膚の老化から皮膚がんを防ぐことができます。それだけでなく、定期的に摂取することで老化の兆候を減らすこともできます。

8.アボカド

脂肪分が豊富なこの果物には、多くの栄養素が含まれています。 100グラムのアボカドには2.07mgのビタミンEが含まれています。それだけでなく、この低糖の果物には10 mgのビタミンCも含まれています。実際、アボカドのカリウムまたはカリウムのレベルはバナナよりも多いです。

9.マンゴー

マンゴーフルーツには、ビタミンEも含まれています。これは約1.5 mg、つまり1日の必要量の10％です。それだけでなく、ビタミンA、ビタミンC、カリウム、繊維も含まれています。甘くてフレッシュな味わいのフルーツは、直接食べたり、サラダと一緒に食べたり、ジュースに加工したりできます。体が毎日十分なビタミンEを摂取していることを確認することは非常に重要です。それは癌や心臓病などの病気を避けるでしょう。しかし、研究によれば、サプリメントからではなく、食品からビタミンEを摂取する方がはるかに良いでしょう。【【関連記事】】

SehatQからのメモ

上記のリストのナッツとフルーツに加えて、次のようないくつかの種類のオイル グレープシードオイル ビタミンEも豊富です。適切なビタミンのニーズを満たす方法についてさらに議論するには、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.