子供と大人の肥満を防ぐ9つの方法

肥満は、人が太りすぎまたは過剰な体脂肪を持っているときに発生する病状です。大人だけでなく、食事を早期に維持しないと、子供も肥満に苦しむリスクが高くなります。世界保健機関（WHO）によると、2017年に肥満は世界中で400万人の命を奪っています。この問題を回避するために、子供と大人の肥満を防ぐためにいくつかの方法を行うことができます。 【【関連記事】】

子供の肥満を防ぐ方法

肥満を予防する方法を早い段階で習慣にします。若い年齢から理想的な体重を維持する必要があるため、肥満の予防は早期に開始する必要があります。肥満を予防または治療するための最も効果的な方法は次のとおりです。

1.母乳を与える

ある研究によると、乳児期から定期的に母乳（ASI）を飲む子供たちは、成長し始めたときに肥満を避けます。しかし、肥満の予防における母乳の役割については、さらなる研究が必要です。

2.早い段階で健康食品を紹介する

与えないでください ジャンクフード または子供の加工食品。果物、野菜、たんぱく質などの健康食品を幼い頃から子供たちに紹介します。そうすれば、子供たちは成長したときに健康的な食べ物をより頻繁に食べるようになります。

3.家族に食事を維持するように勧めます

家族で健康的で栄養的にバランスの取れた食事をすることは、子供たちがさまざまな健康食品を知る機会を提供することができます。これにより、子供たちが成長し始めたときに、さまざまな健康食品を受け入れやすくなると考えられています。

4.お腹が空いたときにだけゆっくりと食べるように子供たちに教えます

過食は、子供が実際に空腹ではないときに食べ物をむさぼり食うときに発生する可能性があります。これは脂肪の蓄積につながり、肥満を引き起こす可能性があります。お腹が空いたときにだけゆっくりと食べ物を噛むように子供に教えてください。そうすれば、過度の食べ物の消費を防ぐことができます。

5.自宅で不健康な食べ物を制限する

親が不健康な食べ物を持ってきたら ジャンクフード 家の外から、子供たちはすぐにそれを食べる傾向があります。それはあなたがすべきではないということではありません、それは肥満を引き起こす可能性があるのでそれに慣れないでください。自宅の冷蔵庫にさまざまな果物や野菜を入れることをお勧めします。そうすれば、子供たちはお腹が空いたときにそれらを食べることができます。

6.子供たちに身体的に活動するように勧めます

WHOは、子供と青年が毎日少なくとも1時間運動することを推奨しています。子供たちが定期的にこの活動をするならば、肥満の問題を防ぐことができます。

7.テレビを見たり携帯電話で遊んだりする時間を制限する

画面や携帯電話の前で過ごす時間が長ければ長いほど、子供たちが身体活動に費やす時間は少なくなります。あなたの子供がより活発になることができるようにあなたがテレビや携帯電話を使う時間を制限してください。

8.定期的に寝る

ある研究によると、睡眠不足の子供と大人は太りすぎになる傾向があります。したがって、毎晩定期的に寝ることを習慣にしてください。

9.子供たちが家の外で何を食べるかを知る

多くの場合、親は子供が家の外で何を食べるかを制御できません。外でどんな食べ物を買うか子供たちに聞いてください。そうすれば、両親は彼らに不健康な食べ物を減らすためのアドバイスを与えることができます。

子供の肥満に対処する方法

あなたがすでに子供で太りすぎであるならば、以下のヒントは親によってされることができます：

• 果物などの健康的なスナックを1日1〜2回、1日3回定期的に食べる
• 食事の合間にのみ水を飲むことができます
• パン、ペストリー、アイスクリームなどの高カロリー食品をフルーツジュースに限定する
• ファーストフードを頻繁に与えることは避けてください
• 2歳以上の子供はミルク摂取量を500ml /日に制限してください
• たんぱく質を多く含む食品で朝食に慣れる

また読む：太りすぎの学童のための食事療法への健康的な方法

大人の肥満を防ぐ方法

意図がある限り、肥満を防ぐ方法は実際には簡単です！大人の肥満を防ぐことは、子供の肥満を防ぐことと同じくらい重要です。 2016年に、WHOは世界で約6億5000万人の成人が肥満であると明らかにしたことに注意してください。大人の肥満を防ぐためのいくつかの方法があります。

1.悪い脂肪を避け、良い脂肪に近づく

脂肪は必ずしも悪いわけではありません。ニュートリションジャーナルで発表された研究によると、多価不飽和脂肪などの健康的な脂肪を摂取することで、コレステロール値を安定させ、肥満のリスクを減らすことができます。

2.糖分が多い加工食品を減らす

American Journal of Clinical Nutritionで発表された研究によると、加工食品を頻繁に摂取すると肥満のリスクが高まる可能性があります。なぜなら、これらの食品には脂肪、塩、砂糖が含まれているため、過食を引き起こす可能性があります。

3.果物や野菜をもっと食べる

大人は1日あたり少なくとも5-9サービングの果物や野菜を摂取することをお勧めします。そうすることで、体内のカロリーレベルを維持し、肥満を防ぐことができます。

4.より多くの繊維を消費する

果物や野菜によく見られる繊維含有量は、体重を理想的な状態に保つことができます。専門家はまた、複雑な繊維サプリメントを1日3回12週間服用すると、体重の5％を減らすことができると述べています。

5.グリセミック指数の低い食品を食べる

グリセミック指数は、食物が摂取後に体内の血糖値をどれだけ速く増加させることができるかを評価するための参照です。グリセミック指数の低い食品を摂取すると、糖度を維持できます。したがって、重量も維持されます。

6.家族や近親者に支援を求める

家族、親戚、またはパートナーからのサポートを求めることは、あなたが肥満を避けることができるようにあなたがより健康的な生活を送るのを助けることができます。

7.運動する

米国疾病予防管理センター（CDC）は、成人が1週間に150分間の中程度の強度の運動を行うことを推奨しています。肥満を防ぐ方法として、この活動を習慣にしてください。

8.重量挙げ

有酸素運動だけでなく、スポーツセンターやジムでのウェイトトレーニングも理想的な体重を維持するのに役立ちます。あなたの体のすべての筋肉に従事し、少なくとも週に2回それらを行う重量挙げの練習を探してください。

9.ストレスを避ける

ストレスはあなたの心身の健康に悪影響を与える可能性があります。この問題はまた、摂食パターンを変化させ、過食を招く可能性のある脳の反応を刺激する可能性があります。そのため、リラクゼーション法や趣味の追求など、ストレスを防ぐ方法として、さまざまな活動でストレスをコントロールするように心がけてください。 また読む：空腹を保持する必要なしに体重を減らす方法

大人の肥満に対処する方法

試すことができる成人の肥満を克服するためのいくつかの方法は次のとおりです。

• 健康的な食事を設定する
• 毎日のカロリー必要量を計算し、毎日食べるカロリー数を調整します
• 健康食品を選ぶ
• 毎日の食事メニューを設定します。つまり、朝食は7時、昼食は12時、夕食は午後6時から7時です。

定期的に、そして上記の健康的なライフスタイルを行うように訓練され、体重を最大限に減らすことができます。

SehatQからのメモ

肥満は、脳卒中、心臓病、高血圧、糖尿病、癌などのさまざまな病気を変形性関節症に引き起こす可能性があります。したがって、肥満を防ぐために上記の方法を毎日の習慣にしてください。体重が気になる方は、SehatQファミリーヘルスアプリを無料でご利用ください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。