出産後に胃の形と理想的な体重を回復することは不可能ではありません。なぜなら、出産後に胃を収縮させるための簡単な運動がたくさんあるからです。体重を減らすのに役立つだけでなく、出産後に胃を収縮させるさまざまな種類の運動も健康に良い効果があり、出産後のうつ病のリスクを減らすと考えられています。
出産後の胃を収縮させる7つの運動
出産後、実際に体は妊娠前と同じように胃の大きさを取り戻す働きをします。ただし、Very Well Fitによって報告されているように、このプロセスには長い時間がかかります。子宮が通常のサイズに戻るまでに4〜6週間かかります。この減量プロセスを促進するために、あなたが試すことができるさまざまなタイプの腹部収縮運動があります。 1. 歩く
ウォーキングは過小評価してはならないスポーツです。ランニングほど強度は高くありませんが、ウォーキングは出産後に女性の体力を回復できるスポーツと考えられています。試してみるには、公園や団地の周りをのんびりと散歩するだけです。赤ちゃんを押すこともできます ベビーカー または散歩中に彼を運んでいる間。出産後に胃を収縮させる運動はさまざまです。たとえば、ジグザグに移動したり、後方に歩いたりできます。 2. 腹式呼吸
胃を引き締めながら深く呼吸することは、出産後に胃を収縮させると考えられている運動の1つです。 Web MDからの報告によると、腹式呼吸は最大1時間行うことができ、体の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。さらに、出産後に胃を収縮させる運動運動は、腹筋を強化し、形作ることができると考えられています。それを試すには、直立した姿勢で座って、胃から深呼吸する必要があります。これをしている間、あなたの胃を締めて保持することを忘れないでください。その後、息を吐き、体をリラックスさせます。 3. リフティングヘッド（頭リフト)
仰向けになり、手を横に置きます。背中を平らに保ち、足を床に平らに置いて膝を曲げます。息を吸いながらお腹をリラックスさせてください。息を吐きたいときは、ゆっくりと頭と首を持ち上げてください。もう一度頭を下げたいときに吸い込んでください。 4. 肩をすくめる（ショルダーリフト)
あなたができるなら 頭リフト 10回、あなたは次のような他のより挑戦的な動きをすることができます ショルダーリフト。仰向けに寝てから、お腹を吸い込んでリラックスしてください。膝を上に曲げて、足を床に平らに保つことを忘れないでください。息を吐きながら、ゆっくりと頭と肩を持ち上げます。次に、両手で膝に手を伸ばします。ただし、この動きで首に負担がかかる場合は、手を頭の後ろに置いてください。最後に、頭と肩を下げながら息を吸います。 5. 寄り添う（カール-おっとっと)
あなたがすでにできるなら ショルダーリフト 10回、カーリングや カール-おっとっと。出産後にお腹を縮める運動はとても簡単です。仰向けに寝てから、膝の真ん中と後ろの床にくるまで体を持ち上げる必要があります。この位置を2〜5秒間保持してから、開始位置に戻ります。 6. ボートポーズ
ボートポーズ またはnavasanaは、出産後に胃を収縮させるヨガの動きです。 Healthlineからの報告によると、このヨガの動きは、体のすべての部分、特に胃に良い影響を与え、ストレス感を軽減するのに役立ちます。この移動を実行するには、最初に床に座るか、 ヨガマット 足をまっすぐにしながら。次に、前の腕をまっすぐにし、膝を曲げて、膝の深さになるように足を持ち上げます。足を上げるときは、体を少し下げます。この位置を30秒間保持します。 7. エアロビクス
出産後に胃を収縮させる体操は、余分な脂肪を燃焼させるのに効果的であると考えられています。一貫して（週に2〜3回）行われる場合、体操の動きは、体がカロリーを燃焼し、体の代謝を安定させるのを助けることができると考えられています。最初に低強度の運動をしてみてください。時間の経過とともに強度を上げることができます。 [[関連記事]]上記の出産後の腹部縮小運動を行う前に、体の準備ができていることを確認してください。必要に応じて、運動する前に医師に相談してください。運動後に出血、頭痛、過度の痛み、またはその他の症状が見られた場合は、すぐに運動を中止し、医師の診察を受けてください。 SehatQファミリーヘルスアプリの医師に無料でお気軽にお問い合わせください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。
