女性の生活のあらゆる段階で、バランスの取れた栄養と定期的な運動は、無視してはならない健康の基礎です。各フェーズには、異なる栄養ニーズがあります。たとえば、高齢者では、カルシウムや繊維の形での女性の栄養ニーズのリストが、生命を維持する上で重要な役割を果たしています。女性は、人生のあらゆる段階で消費するのに不可欠な栄養素を知る必要があります。女性が考慮する必要のある3つの重要な段階は、青年期、出産可能年齢、および老年期です。各段階で女性の栄養ニーズを知ることにより、あなたは常に体の健康を維持することがより簡単になります。 【【関連記事】】
青年期の女性の栄養ニーズのリスト
成長期は適切な栄養によって支えられる必要があります。 10代前半の女性にとって最も重要な2つの栄養素は、満たす必要があります。
1.カルシウム
青年期および成人期初期には、骨は多くのカルシウムを必要とします。カルシウムとビタミンDは一緒に働き、骨と歯を強化します。ほとんどの専門家は、9〜19歳の少女に1,300mgのカルシウムを推奨しています。ミルク、ヨーグルト、チーズは、カルシウムの最高の供給源のいくつかです。
2.アイアン
鉄は、特に月経中の赤血球の形成に非常に重要です。推奨される女性の栄養素には、牛肉、鶏肉、マグロ、豆、鉄分を含む朝食用シリアルが含まれます。貧血を防ぐための追加のサプリメントも月経中に摂取することができます。
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いくつかの栄養素は、妊娠プログラムの成功をサポートする上で非常に重要です。出産期間中の女性の重要な栄養ニーズのリストは次のとおりです。
1.葉酸
葉酸は非常に致命的な神経管の欠陥を防ぐことができます。葉酸は緑の野菜とアボカドから得ることができます。
2. B12
葉酸と同じように、B12は胎児の神経系の発達に非常に重要です。野菜に加えて、B12含有量は乳製品から得ることができます。
3.コリン
コリンは胎児の脳の欠陥のリスクを防ぐのに役立ちます。卵はコリンの優れた供給源です。さらに、肝臓とナッツもコリンの供給源です。
4.オメガ3
EPAとDHAは、健康な脳と神経細胞を構築するために不可欠な必須脂肪酸です。オメガ3、特にDHAは、早産を防ぐことができます。妊娠プログラムを計画している女性は、とりわけタラ肝油、マグロ、サーモンからより多くのオメガ-3を摂取することができます。
5.ビタミンD
朝の日光はビタミンDの最良の供給源です。このビタミンは、骨や歯の強度を維持し、骨粗鬆症（骨量減少）のリスクを防ぐのに役立ちます。
6.カルシウム
妊娠可能期間の成人女性は、1日あたり1,000mgから1,300mgのカルシウムを摂取することが推奨されています。カルシウムはまた、母親の妊娠中の赤ちゃんの骨の形成を助けます。妊娠中の女性は、毎日少なくとも3サービングのカルシウムを必要とします。ミルク、ヨーグルト、チーズ、卵、豆腐、プリン、キャベツは、妊娠中のカルシウム源になる可能性があります。
7.アイアン
鉄は、特に妊婦にとって非常に重要です。 19〜50歳の成人女性は毎日18mgの鉄を必要とします。一方、妊娠中の女性は1日あたり27mgの鉄を必要とします。出産後、授乳中の女性は約9mgの鉄しか必要としません。
また読む： これは定期的に摂取する必要がある妊娠を早めるための栄養素とビタミンのリストです妊娠中の女性の栄養ニーズのリスト
母親と赤ちゃんの健康を維持するには、微量栄養素だけでなく、多量栄養素も摂取する必要があります。以下は、毎日摂取することが推奨されている妊婦の栄養摂取量のリストです。
1.微量栄養素
主要栄養素は、炭水化物、タンパク質、脂肪などのカロリー、エネルギーを含む栄養素です。以下は、妊婦の主要栄養素の栄養要件です。
- 炭水化物 。妊娠中の女性は、便秘を避けるために、繊維を含む複雑な炭水化物を摂取することをお勧めします。
- タンパク質 。タンパク質は胎児の成長と発達に役割を果たす栄養素です。妊娠中のタンパク質摂取の必要性は、1日2〜3サービングのタンパク質で約75〜100グラムです。
- 太い 。妊娠中の女性は、妊娠中にナッツ、アボカド、オリーブオイルなどの良質の脂肪または不飽和脂肪をサーモンに摂取することをお勧めします。良い脂肪には、子宮内の胎児の脳と目の成長に重要な役割を果たす高オメガ-3が含まれています。
2.微量栄養素
微量栄養素は、ビタミンやミネラルを含む食事栄養素です。妊娠中に母親が必要とする微量栄養素は次のとおりです。
- カルシウム 。これらの栄養素は、胎児の骨や歯を作るのに重要です。妊娠中は、約1000ミリグラムのカルシウムが必要です。
- 葉酸 先天性欠損症のリスクを減らすのに役割を果たす重要な栄養素です。妊娠中、葉酸の1日あたりの必要量は約600-800マイクログラムです。
- 鉄 。血液量の増加と貧血の予防に重要な役割を果たす栄養素。妊娠中に必要な鉄の摂取量は1日あたり27ミリグラムです。
高齢者の成人女性の栄養ニーズのリスト
体の変化があるため、高齢の女性の栄養ニーズは異なります。これが年配の女性が必要とする栄養素です。
1.カルシウム
次のガイドラインでカルシウムとビタミンDの必要性を満たすことにより、骨量減少のリスクを減らすことができます。
- 50〜70歳：1,200mgのカルシウムと600IUのビタミンD
- 70年以上：1,200mgのカルシウムと800IUのビタミンD
2.ビタミンB12
これらの脳細胞の活動を維持するためのビタミンは、高齢者にとって非常に重要です。魚、肉、またはビタミンB12サプリメントを食べることは、ビタミンB12の必要性を満たすのに役立ちます。
3.水
水分の必要量は年齢とともに増加します。たくさんの水を消費すると、腎臓が最適に機能するのに役立ちます。尿が澄んでいるか淡い場合、それはあなたが十分に水分補給されていることを意味します。しかし、それが厚くまたは暗くなる傾向がある場合、体はより多くの水分摂取を必要とします。
また読む： 重要！年齢に基づく食事のヒントに従う 年齢が上がるにつれて、女性の栄養ニーズはますます異なります。年齢を問わず体の健康を維持するために、毎日女性の栄養ニーズを満たしていることを確認してください。女性の栄養ニーズのリストについて直接相談したい場合は、次のことができます
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