葉酸は、胎児の発育を助けることができる妊婦のための栄養素として知られています。妊娠前および妊娠中に葉酸を定期的に服用すると、早産や赤ちゃんの先天性欠損症のリスクを減らすことができます。妊娠中の女性のための葉酸を含む食品を見つけるのは難しいことではありません。最寄りのスーパーやマーケットで簡単に手に入れることができます。重要な妊娠中の栄養素の供給源として非常に有用な、妊娠中の女性のための葉酸を多く含む食品があります。
妊娠中の女性のための葉酸を含む食品
妊娠中の女性は、1日あたり少なくとも600マイクログラム（mcg）の葉酸を必要とします。果物、野菜、ナッツなど、見つけるのが難しい食品から葉酸のニーズに応えることができます。あなたは以下の食品から葉酸栄養を得ることができます：
1.ヒマワリの種
ヒマワリの種は妊婦にとって良い食べ物です。ヒマワリの種の葉酸の含有量は、胎児が必要とする栄養素です。その中のビタミンEと鉄の含有量は、エネルギーの形成と細胞損傷の防止にも役立ちます。
2.アスパラガス
アスパラガスには、葉酸を含む多くのビタミンやミネラルが含まれています。調理されたアスパラガスの半分のカップ（90グラム）には、約134mcgの葉酸が含まれています。アスパラガスは抗酸化物質も豊富で、抗炎症作用と抗菌作用があります。また、アスパラガスには食物繊維も多く含まれています。一食分で、この野菜はあなたの毎日の繊維の必要量の7％を満たすことができます。
また読む：葉酸を含むこれらの10の野菜はあなたの体をより健康にします3.ナッツ
葉酸を含む食品は、ピーナッツ、インゲン豆、インゲン、エンドウ豆から
クルミ。妊娠中はピーナッツを摂取することをお勧めします。それでも、体に脂肪がたまる可能性があるので、その部分は過剰であってはなりません。
4.果物
母と赤ちゃんから引用されたように、葉酸の唯一の供給源は米ではありません。果物の日々のニーズを満たすには、葉酸含有量が最も高い果物がパパイヤである必要があります。オレンジや赤グレープフルーツなどの他の果物は約30〜40 mcgの葉酸を与えることができますが、イチゴとラズベリーの1カップは約15〜25mcgを与えることができます。お気に入りのフルーツと低脂肪ヨーグルトを混ぜて、葉酸が豊富なスムージーを作りましょう。
5.ブロッコリー
ブロッコリーは、妊婦の健康に役立つ抗酸化物質が豊富な野菜です。ブロッコリーには、葉酸に加えて、ビタミンCと食物繊維も含まれています。ブロッコリーは、胎児の状態が適切に成長するのを助けるために定期的に摂取するのが安全です。
また読む：妊娠中の女性のための健康食品メニューはそれほどおいしいです！6.アボカド
アボカドには、半分に80〜90mcgのレベルの葉酸が含まれています。この量は、妊娠中の女性が栄養価を満たすのに安全です。直接食べるか、健康的な飲み物に加工することで摂取できます。葉酸を含む果物もあなたの全体的な健康のために必要です。アボカドは、葉酸を最も多く含む果物であることに加えて、消化器系に栄養を与えることができる繊維も含んでいます。アボカドに加えて、オレンジや柑橘系の果物など、葉酸を最も多く含む果物もあり、多くの人に愛されています。 1つの大きなオレンジには55mcgの葉酸が含まれています！
7.緑の野菜
抗酸化物質が豊富なだけでなく、ほうれん草、ケール、セロリなどの緑の野菜には、胎児に良い葉酸が含まれています。生のほうれん草1カップ（30グラム）には58.2 mcgが含まれており、これは1日の推奨摂取量の約15％に相当します。緑の野菜は、食物繊維、ビタミンA、ビタミンKも豊富です。
8.卵
妊娠中の女性のための葉酸を含む他の食品は卵です。 1つの大きな卵には23.5マイクログラム（mcg）の葉酸が含まれています。つまり、大きな卵を1つ食べると、葉酸の1日の推奨摂取量の6％を満たすことができます。
9.高タンパク食品
タンパク質を多く含む多くの食品は、妊婦にとって葉酸を多く含む食品の供給源にもなり得ます。卵に加えて、葉酸も豊富な他のタンパク質源は、家禽、牛レバー、赤身の肉、鶏レバー、シーフードです。 1サービングの牛レバーまたは85グラムに相当する量を消費すると、葉酸の1日の必要量の半分を満たすことができます。
10.葉酸強化食品
妊娠中の女性のための葉酸を含む食品は、その生産に葉酸を含む多くの食品から来る可能性があります。これらの食品には、市場で販売されているパン、パスタ、シリアルが含まれます。それを消費する前に、食品中の葉酸含有量を見つけるために製品包装ラベルを読んでください。それらは含まれている食品のいくつかの種類です
葉酸別名葉酸、妊娠中の女性と子宮内の胎児の栄養を満たすのに役立ちます。母親と胎児の健康状態を最大限に維持するために、これらの食品を定期的に摂取します。 【【関連記事】】
SehatQからのメッセージ
葉酸は、妊娠中に胎児が必要とする重要な栄養素の1つです。これらの栄養素は、体内の細胞機能を維持し、貧血や心臓病の予防、癌の予防、認知症のリスクの軽減に役立ちます。葉酸を含む食品を食べることは、妊娠中の女性だけでなく、一般のほとんどの人にとっても非常に良いことを忘れないでください。したがって、あなたの毎日の葉酸のニーズを満たすことを習慣にしてください。妊娠中の女性のために葉酸を含む食品の推奨事項を得るために医師に直接相談したい場合は、それを行うことができます
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