足首の負傷を克服するための4つの応急処置を認識する

足首または足首の怪我は、最も一般的なスポーツの怪我と見なされることがよくあります。実際、危険にさらされるのにプロのアスリートである必要はありません。それだけでなく、この足首の負傷は主に15〜24歳の若者が経験します。ほとんどは、運動活動の実行中の技術的なエラーが原因で発生します。すべての足首の捻挫の半分は、運動活動中に発生します。足首の怪我の重症度もかなり異なります。最も一般的なものから始めて、すなわち捻挫または捻挫から足首の靭帯および骨を含む骨折まで。

足首の負傷の種類

足首の損傷は、損傷した骨、靭帯、腱などの組織の種類によって決まります。足首は、3つの骨が出会う場所です（下腿の脛骨と腓骨と足の距骨）。これらの骨は、靭帯によって足首の関節で一緒に保持されています。靭帯は、骨を所定の位置に保ち、足首を正常に動かし続ける結合組織の弾性バンドです。靭帯とは異なり、腱は筋肉を骨に付着させることによって機能します。骨折は、1つまたは複数の骨の破損または亀裂を表します。骨折とは対照的に、捻挫は、靭帯が通常の可動域を超えて伸ばされたときの靭帯の損傷を表す用語です。靭帯の捻挫は、靭帯を構成する繊維の微細な裂け目の数によって異なります。引っ張られている間、または筋肉の緊張は、それらの能力を超えて引っ張られた結果としての筋肉および腱への損傷を指します。引っ張られた筋肉や腱は、脚や腰によく見られます。特に足首の部分には、緊張することが多い2つの腱、つまり足首の安定と保護を担当する腓骨筋があります。これらの腱は、使いすぎや外傷によって炎症を起こす可能性があります。急性腱断裂は通常、外傷または突然の力強い動きから生じます。

足首の負傷の原因

足首の怪我は、足首の関節が通常の位置から離れすぎてねじれている場合に発生します。ほとんどの足首の怪我は、スポーツ活動中、または足と足首を不自然な位置に押しやる凹凸のある表面を歩いているときに発生します。ハイヒールを履いたときの不自然な足首の位置、不安定な歩行位置、ゆるいサンダルも足首の怪我を引き起こす可能性のある要因です。不適切な履物の着用に加えて、次の結果として足首の怪我が発生する可能性があります。

つまずくか落ちる
ジャンプ後のぎこちない位置への着陸
凹凸のある路面を歩く、または走る
交通事故などの事故の影響
足首のねじれ動作
足首をその能力を超えて動かす

足首の負傷治療

足首の怪我がある場合は、覚えておくことで、苦情や痛みを軽減するための応急処置を行うことができます R.I.C.E：休息、氷、圧縮、上昇.

1. 残り（残り）

あなたが最初にすべきことは、あなたがしている様々な活動、特にフットワークを必要とする身体活動をすぐに止めることです。

2. 氷（氷）

足首の怪我は角氷で治療することもできます。通常、角氷は腫れを遅らせたり軽減したりするために使用され、痛みを和らげるしびれ感を与えます。事故後少なくとも48時間は足を凍らせてください。

3. 圧縮（包帯）

弾性包帯を使用して足首を包みます。この方法は、足首を動かせず、適切な姿勢に保つために重要です。ただし、血流を妨げる危険性があるため、足をきつく締めすぎないでください。

4. 昇格（上向き）

最後に、足を持ち上げる/足を上に置くか、少なくとも座ったときに胸と一直線になるまで足を置きます。この方法は、腫れや痛みを軽減するために重要です。ただし、症状が悪化していると感じたり、事故中に足首からパチンという音がしたりした場合は、すぐに救急科の医師の診察を受けて、迅速かつ適切な治療を受けてください。