ボックス呼吸の6つの利点、ストレスを和らげるのに役立つ深呼吸技術

深呼吸法の練習を含む、ストレスに対処するためのさまざまな方法があります。ストレスに対処するために使用できる深呼吸技術の1つは ボックス呼吸 。ストレスを解消するだけでなく、この呼吸法を適用することで他にもさまざまなメリットを感じることができます。得ることができる利点は何ですか？それでは、それを適切に行う方法は？以下の議論をチェックしてください。

あれは何でしょうボックス呼吸?

ボックス呼吸 ゆっくりと行われる深呼吸法です。呼吸法としても知られています四角この呼吸にはさまざまな健康上の利点があります。アスリート、警察、兵士、看護師が一般的に使用するこの呼吸法は、ストレスを和らげ、仕事に集中するのに役立ちます。また、それが役立つかもしれません ボックス呼吸 慢性閉塞性肺疾患（COPD）がある場合。

利点ボックス呼吸健康のため

あなたがすることから得ることができる多くの利点があります 四角い呼吸 。この呼吸法の利点は、心理的に感じるだけでなく、身体的なサポートにも役立ちます。ここにあなたがすることから得ることができる多くの利点があります ボックス呼吸 :

1.ストレスを克服する

ボックス呼吸 ストレスに対処して気分を改善するために使用することができます。また、この呼吸法は、不安神経症やうつ病などで発生するさまざまな精神症状への対処にも役立ちます。

2.ストレスの身体的症状を和らげます

ストレスは、頭痛、筋肉の緊張、特定の体の部分の痛みなどの身体的症状を引き起こすことがよくあります。と題された研究で 健康な成人の注意、否定的な感情およびストレスに対する横隔膜呼吸の効果 、などの深呼吸技術が言及されています ボックス呼吸 ストレスに伴う身体的症状を和らげるのに役立ちます。深呼吸法は、コルチゾールなどのストレス関連ホルモンの産生を減らすのに役立ちます。ホルモンのコルチゾールの産生が抑制されると、ストレスによって生じる身体的症状は自動的に減少します。

3、集中力を向上させる

職場での集中力は、 ボックス呼吸 と題された研究で あなたが信頼できる心：マインドフルネスの行動尺度としての呼吸カウントの検証 、と言われている 四角い呼吸 より良い焦点を生み出すことができます。さらに、この呼吸法はまた、より前向きな見通しを生み出します。

4.ストレスへの反応を改善します

ボックス呼吸 ストレスに対する体の反応を改善するのに役立ちます。最大限の効果を得るには、瞑想やヨガなどの他のリラクゼーション法と組み合わせることをお勧めします。

5.不眠症の克服

あなたが不眠症に苦しんでいるならば、適用してみてください 四角い呼吸 。この呼吸法は、体の神経系を落ち着かせ、眠りにつくのを容易にします。

6.高血圧を予防する

ボックス呼吸は高血圧の予防に役立ちます ボックス呼吸 高血圧を下げるのに役立ちます。これは確かに高血圧や心臓病からあなたを守るのに役立ちます。

実行する方法ボックス呼吸正しく？

ボックス呼吸をするときに快適で気を散らすことのない場所を見つける方法 ボックス呼吸 とてもシンプルで誰でもできます。これを行うには、次の手順に従う必要があります。

快適な場所を見つけて、床やソファに座ることができます。
目を閉じて、4秒間深く吸い込みます。酸素が鼻や肺に入るのを感じてください。
4秒間息を止めます。空気が入らないように、口や鼻を覆わないようにしてください。
4秒間ゆっくり息を吐きます。
手順2から4を少なくとも3回、または落ち着きを取り戻すまで繰り返します。

この呼吸法の適用を学んでいる方は、上記の各手順を3秒間行ってもかまいません。コツをつかんでいる場合は、前述の手順を5〜6秒間実行します。【【関連記事】】

SehatQからのメモ

ボックス呼吸 ストレスの身体的および心理的症状を助けることができる深呼吸法です。さらに、この呼吸法は、それを行う人々の集中力を高めるのにも役立ちます。 四角い呼吸 誰でもそれを行うことができ、どこにでも適用できます。この呼吸法とそれを適切に行う方法についてさらに議論するには、SehatQヘルスアプリで直接医師に相談してください。今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。