知っておくべきこと、これらの5つの食品は高血圧を下げるのに効果的です

高血圧としても知られる高血圧は、依然としてインドネシアで最も致命的な病気の1つです。時間が経つにつれて、高血圧は血管に損傷を与え、心臓や腎臓などの重要な臓器に影響を与える可能性があります。摂取できる高血圧の食品はたくさんあります。適切な食事と運動で、効果をコントロールすることができます」サイレントキラーこれ。特定の食事療法は血圧を制御し、ナトリウムレベルを下げるのに役立ちます。

入手しやすい高血圧食品

ここにあなたが高血圧と戦うのを助けるために食事療法に含まれている5つの高血圧を下げる食品または高血圧があります。

1.緑の野菜

緑の野菜はカリウムとカリウムで強化されています。これらの物質は両方とも、腎臓がより多くのナトリウムを取り除き、尿から排泄するのを助けます。葉物野菜も血圧を下げるのに役立ちます。推奨される緑の野菜の種類には、レタス、キャベツ、カブの緑、カラシナ、ほうれん草、スイスチャードが含まれます。ただし、缶詰の野菜は工場からナトリウムが与えられているため、避けることをお勧めします。

2.与える

ベリー、特にブルーベリーは、フラボノイドと呼ばれる天然化合物が豊富です。ある研究によると、ブルーベリーを定期的に摂取することで高血圧を予防できることがわかったため、この果物は血を下げる食品として分類されています。イチゴ、ラズベリー、ブラックベリー、クランベリーなどの他の種類のベリーも簡単に食事に加えることができます。たとえば、朝食にこれらの果物をオーツ麦やシリアルと混ぜたり、健康的なスナックとしてすぐに食べたりします。

3.赤いビート

高血圧の食べ物といえば、赤いビートを見逃すことはできません。研究者たちは、ビートに含まれる一酸化窒素が血管を開き、血圧を下げるのに役立つことを発見しました。一酸化窒素の効果は、わずか24時間で下血に反応する可能性があります。炒め物や蒸し物だけでなく、炒め物やチップスなどの料理にも加工できます。

4.スキムミルクとヨーグルト

高血圧ダイエットの重要な要素の1つは、高カルシウム含有量と低脂肪です。したがって、スキムミルクを選択できます。ミルクが苦手な方は、ヨーグルトをお勧めします。アメリカ心臓協会によると、週に5サービングのヨーグルトを食べる女性は、高血圧のリスクを20％減らすことができます。グラノーラ、刻んだアーモンド、フルーツをヨーグルトに混ぜて、心臓に良い効果をもたらしましょう。ヨーグルトを購入するときは、パッケージに追加されている砂糖の含有量を必ず確認してください。一食当たりの砂糖の量が少ないほど、消費に適しています。【【関連記事】】

5.鮭と鯖（オメガ3を含む魚）

オメガ3脂肪酸を含む魚は、非常に効果的な高血圧食品として分類されます。オメガ3脂肪酸は血圧を下げ、炎症を減らし、トリグリセリドを下げます。鮭や鯖に加えて、天然のビタミンDで強化されているのでマスも良いです。ビタミンDには、血圧を下げることができる独自の特性があります。魚の準備もそれほど難しくありません。サーモンの切り身を作り、スパイス、レモンジュース、少量のオリーブオイルで味付けすることができます。次に、予熱した232°Cのオーブンで12〜15分間魚を焼きます。