あなたの子供の体をより豊かにすることができる食品を選ぶことについて混乱していますか？彼らは非常に栄養価が高いので、心配しないでください、子供のためのおいしくて健康的な体重増加食品がたくさんあります。したがって、親は子供の体重を増やす食品を不用意に選ぶべきではありません。子供の体を下でいっぱいにすることができるさまざまな栄養価の高い食品をチェックしてください。
11栄養価の高い子供の体重増加食品
ご飯、赤身の肉、じゃがいもから鮭まで、安全に食べられる子供向けの体重増加食品をご紹介します。
1. 米
米はインドネシアの舌に馴染みのある子供の体重増加食品です。この主食には、1カップ（158グラム）に204カロリーと44グラムの炭水化物が含まれています。だから、ご飯が子供の体をいっぱいにすることができても驚かないでください。栄養価を高めるために、ブロッコリーなどの高栄養野菜に卵、チーズと一緒にご飯を出すことができます。
2. じゃがいも
お子さんがご飯が苦手な方は、じゃがいもに替えてください。この充填野菜は、炭水化物とカロリーが非常に高いため、子供向けの体重増加食品と見なされています。ジャガイモはまた、筋肉内のグリコーゲン貯蔵量を増やすことができます。グリコーゲンは、スポーツやその他の活動のために子供の体が使用する主な燃料源です。
3. 赤身肉
次の子供の体重増加食品は赤身の肉です。 Healthlineからの報告によると、赤身の肉の約1サービング（170グラム）には456カロリーが含まれており、子供の体をより豊かにすることができます。赤身の肉には49グラムのタンパク質が含まれており、これは小さな人の体の健康に良いものです。それだけでなく、この肉にはロイシンも含まれています。ロイシンは、体が筋肉タンパク質合成を刺激し、新しい筋肉組織を追加するために必要なアミノ酸です。それでも、脂肪の少ない赤身の肉を選ぶようにしてください。
4. 鮭
2歳の子供が早く太るには、メニューにサーモンも含める必要があります。このおいしい魚には、あなたの子供に有益なタンパク質と良い脂肪が含まれているからです。サーモンには、子供の健康に良いオメガ-3脂肪酸が含まれています。これらのオメガ脂肪酸は、脳に栄養を与え、睡眠の質を改善し、喘息の症状を和らげるなど、子供たちに無数の利点を提供します。
5. ドライフルーツ
メディカルニュースからの報告今日、ドライフルーツも2歳児の体重増加食品と見なされています。なぜなら、この果物には、子供の体をいっぱいにすることができるかなりのカロリーが含まれているからです。ドライフルーツには、体を太らせるだけでなく、健康に良いさまざまな栄養素が含まれています。
6. ダークチョコレート
あなたの子供がチョコレートが好きなら、彼にダークチョコレートを与えてみてください。このおいしいおやつは、子供たちの体重を増やすための食べ物とも考えられています。ダークチョコレートには、子供たちが理想的な体重を達成するのに役立つ優れた脂肪とカロリーが含まれています。このおいしい食べ物には、健康に良い抗酸化物質も含まれています。ダークチョコレートも栄養価の高い食品に分類されます。 70〜85パーセントのカカオを含む100グラムのダークチョコレートには次のものが含まれています。
- 繊維：11グラム
- 鉄分：1日の栄養不足率（RDA）の67％
- マグネシウム：RDAの58パーセント
- 銅：RDAの89％
- マンガン：RDAの98パーセント。
体重を増やすためにダークチョコレートを選ぶことは恣意的であってはなりません。あなたが利益を得ることができるように少なくとも70パーセントのカカオを含むダークチョコレートを選んでください。
7. 卵
卵黄には良質の脂肪、たんぱく質、その他の栄養素が含まれているため、卵は3歳以上の子供にとって体重増加食品であると考えられています。これらの食品はまた、体内の善玉コレステロール（HDL）のレベルを上げることができると考えられています。で公開された研究から引用
内科ジャーナル、1日2個の卵を6週間摂取すると、善玉コレステロール値が10％も増加する可能性があります。
8. チーズ
チーズは幼児の体重増加食品であると信じられていることは別として、タンパク質とカルシウムを含む健康的なスナックです。一方、脂肪とカロリーの含有量は、子供の体をいっぱいにするものと考えられています。可能であれば、子供がより早く体重を増やすことができるように、脂肪の多いチーズを選択してください。
9. 全粒粉パン
お子さんをもっと充実させたい場合は、おやつや重い食事として全粒粉パンを与えてみてください。全粒粉パンには、子供の体重増加を刺激すると考えられている複雑な炭水化物が含まれています。一部の種類の全粒粉パンには、子供の健康に良い影響を与える可能性のある穀物も含まれています。
10. オリーブオイル
子供向けの揚げ物はオリーブオイルを使ってみてください。オリーブオイルは、子供の体をいっぱいにすることができると考えられているだけでなく、子供にとってさまざまな利点があります。 Mom Junctionからの報告によると、オリーブオイルには、心臓の健康を維持し、癌を予防することができる抗酸化物質であるポリフェノールが含まれています。さらに、オリーブオイルには、子供の脳の成長を刺激すると考えられているオメガ-3およびオメガ-6脂肪酸も含まれています。
11. 牛乳
食べ物に加えて、子供の体をいっぱいにすることができる飲み物もあります。その1つがミルクです。 Healthlineからの報告によると、ミルクは子供たちが理想的な体重を達成するのに役立つカロリーとタンパク質の供給源です。ただし、お子さんが牛乳アレルギーや乳糖不耐症の場合は、牛乳を与えずに医師に相談してください。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
上記の子供たちの体重増加のためのさまざまな食品は健康的であると考えられていますが、健康上の問題を防ぐために過剰な量を与えるべきではありません。したがって、子供のニーズに合わせて部分を調整してください。上記のさまざまな食品を食べても体重が上がらない場合は、医師に相談して原因を調べてください。 SehatQファミリーヘルスアプリの医師に無料でお気軽にお問い合わせください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。
