混雑した都市に住み、収入を得るために一生懸命働くことは、時には耐え難いストレスになることがあります。ストレスがあなたを不安にさせ、緊張させ、イライラさせるなら、心の平安と落ち着きを得るために、瞑想を試みるべきである可能性があります。最大の結果を得るには、瞑想の正しい方法を理解するのに役立ちます。
ストレスを和らげるために瞑想する正しい方法
誰でも瞑想をすることができます。このアクティビティはシンプルで安価であり、ツールは必要ありません。
どこにいても、外出先でも、バスでも、重要なオフィスミーティングの最中でも、瞑想を行うことができます。瞑想は、効果的であると考えられているストレスを和らげる一つの方法です。当然のことながら、多くの人々はストレスを和らげるための瞑想の利点を信じ、感じることができます。瞑想の間、あなたはあなたの心に集中し、あなたの心から悪い考えを取り除きます。ここにいくつかの段階と瞑想する正しい方法があります。
瞑想は、椅子の上でも床などの表面でも、座ったまま行うことができます。本質的には、リラックスしながら集中できるようにするために、最も快適な位置を決定する必要があります。座ったり瞑想したりするときの姿勢は非常に重要です。背中を曲げないでください。まっすぐに伸ばすだけで、集中力を保ち、眠くなりません。快適な姿勢と直立した背中で、あなたの体は長い間瞑想をすることに慣れます。
ゆっくりと目を閉じることは、最高の瞑想を得るための鍵の1つです。顔のすべての筋肉をリラックスさせます。この段階では、主な焦点は体のあらゆる部分をリラックスさせることです。体の特定の部分に緊張を感じたら、深呼吸して体をリラックスさせてください。
これは、試すのが難しいかもしれない瞑想の段階です。なぜなら、心を「空にする」ことは、たった一晩で学ぶことができる簡単なことではないからです。この段階の本質は、その中に「孤独」を見つけることです。頭からすべての考えを引き出すのが難しいと感じた場合は、自分を押し込まないでください。すでに瞑想の専門家である人々は、瞑想中に突然現れる思考に気を取られることがあります。
上記の3つの段階を完了した後、4番目で最後の段階はそれを続けます。目を閉じることは、頭に浮かんだ考えを手放すことによって最高の瞑想を得るための「ゲートウェイ」です。瞑想中に突然現れた考えがあってもあきらめないでください。とても人間的だからです。
あなたが試すことができる様々な種類の瞑想
瞑想の世界では、最大限の落ち着きと平和を得るためにできることはたくさんあります。さまざまな種類の瞑想を知っていると、ライフスタイルに最適な瞑想を選択するのに役立ちます。
「メッタ」としても知られるこの瞑想は、嫌いな人やストレスの原因を含むすべてのものに対する愛と優しさの態度を育むことを目的としています。方法は一般的な瞑想とほとんど同じです。深く呼吸している間、あなたは愛を受けるためにあなたの心を開きます。あなたの心の中で、あなたが送っている愛を感じるまで、それぞれのものへの愛を送ってください。この瞑想は、他の人、そしてもちろんあなた自身への思いやりと愛の気持ちを高めるために行われます。
瞑想は通常、「
ボディスキャン瞑想これはあなたの中のストレスの原因を見つけてそれを解放することを意味します。通常、この瞑想はつま先から始まり、頭まで続きます。この瞑想では、施術者が筋肉を緊張させてリラックスさせる必要があります。さらに、緊張をほぐすために、心の中の「波」を表現することもできます。この瞑想はストレスを和らげるだけでなく、体の痛みを和らげるのにも役立ちます。
禅瞑想は座禅とも呼ばれます。これは、あなたがそれを練習して習得することができるように、教師の訓練を必要とする瞑想の一形態です。目標は、あなたが考えていることについて、最適な位置と姿勢を見つけ、呼吸に焦点を合わせ、偏見を取り除くことです。
ヨガの動きの形での瞑想は、体の動きと呼吸法を結びつけます。通常、この瞑想は教室の先生が練習する必要があります。体力の向上、体の痛みの軽減、メンタルヘルスのサポート、不安やうつ病の予防など、多くのメリットもあります。ほとんどのタイプの瞑想は、複雑な機器なしで自宅で行うことができます。学び、それを行う意志があれば、瞑想は有益な習慣になる可能性があります。それ以上に、瞑想は、落ち着きと安らぎの感覚が感じられれば、人を「中毒」にすることもできます。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
あなたがしている瞑想がストレスや他の否定的な感情を和らげることができなかったならば、医者を訪ねることは良い考えです。そうすれば、メンタルヘルスを損なうことなく、ストレスに適切かつ正確に対処する方法について、すぐに医師に相談することができます。
