出産に直面したときに骨盤の筋肉が妊婦の主な弾薬になるかどうかは誇張ではありません。オープニングステージとプッシュの瞬間の両方で、骨盤の筋肉は本当に強いに違いありません。行う
骨盤岩 腰と腰を回転させることで、赤ちゃんの頭が産道に下がるのを容易にすることができます。妊娠中に活動的で定期的に運動することは、確実に出産プロセス中の準備になります。結果を裏切る努力はありません。実際、熱心に練習している
骨盤岩 妊娠中は腰痛を軽減することができます。 【【関連記事】】
骨盤ロッキング と出産のためのその利点
骨盤ロッキング 骨盤を前後に動かす運動です。動きは、背中に寄りかかったり、床に座ったりすることから変化する可能性があります
ジムボール、 または手と膝で休む。有効性の利点のいくつか
骨盤岩 妊娠中に同時に出産に対処することは次のとおりです。
1.収縮に対処するときに集中するのに役立ちます
収縮は波のように起こり、子宮頸部が開くにつれてますます激しい持続時間で行き来します。子宮収縮が起こると、特に間隔と期間が長くなると、痛みが非常に支配的に感じることがあります。行う
骨盤岩 子宮収縮に対処するとき、母親が集中し続けるのを助けることができます。これは、痛みを伴う収縮に対処するときに効果的な気晴らしです。
2.痛みを軽減する
収縮中の痛みからの気晴らしの存在下で、
骨盤岩 また、母親のエネルギーを節約するのに役立ちます。 2016年の調査にもとづいても、ムーブメントは
骨盤岩 オン
ジムボール 痛みを和らげ、母親がより快適に感じるようにすることができます。陣痛の過程で母親はできるだけ快適に感じるので、これは非常に重要です。人がリラックスしているほど、オキシトシンホルモンが優勢になります。この「愛のホルモン」は、赤ちゃんが産道をより早く下るのを助けます。逆に、緊張を感じると、アドレナリンが優勢になり、子宮頸部が厚くなります。
3.オープニングステージをスピードアップ
ロック解除の潜在的およびアクティブな段階は、個人に応じて、高速または低速になります。行動を起こす
骨盤岩 労働プロセスが疲れやエネルギーの消耗を感じないように、開口部をスピードアップするのに役立ちます。これが、収縮中に活発に動いている人が、より早く開口部を感じる可能性が非常に高い理由です。特定の動きによって、赤ちゃんは産道に入るまで骨盤に簡単に降りることができます。
4.柔軟性を高める
あなたが運動に熱心であるならば
骨盤岩 妊娠中、妊娠中の女性は腰痛を軽減しながら柔軟性を高めることができます。ルーチンを行う
骨盤岩 と
ジムボール 出産前にも胎児の位置を改善することができます。妊娠中の女性の姿勢が胃への負荷によって変化する可能性があることを考えると、それほど重要ではありません。
骨盤岩 その圧力を減らすのに役立ちます。腹部の姿勢と骨盤の筋肉も、より強く、より柔軟になるように訓練することができます。これら2つは、配信プロセスを容易にするための規定です。
また読む：この出産準備演習で通常の出産プロセスに直面する 移動する方法 骨盤岩
動き
骨盤岩 次のようなツールで実行できます
誕生ボール か否か。これを行う方法は次のとおりです。
1.手と膝に頼る
動きに似ています
猫牛 ヨガについて、
骨盤岩 手と膝で行われます。膝が腰に合っている間、手が肩とまっすぐになっていることを確認してください。次に、胃に視線を向けて頭を吸い込み、下げます。背骨を上に向けます。数秒待った後、息を吐き、背骨をまっすぐにします。数秒間押し続けます。この動きの両方の繰り返しで繰り返します。
2.立ち上がる
骨盤ロッキング 椅子に立ったり座ったりしながら行うこともできます。立っている場合は、壁にもたれかかって膝を少し曲げます。深呼吸をして、骨盤を壁に向かって動かします。背骨の下部が壁に接触します。息を吐き、中立位置に戻ります。次に、壁と背骨の間にスペースができるように、ゆっくりと腰を前に出します。 8〜10回繰り返します。
3.使用する 誕生ボール
使用することには非常に多くの利点があります
誕生ボール 妊娠中は、妊娠後期に入るときに椅子の代わりになることもあります。するために
骨盤ロッキング、 上に座って
誕生ボール 両足を床に平らに置きます。次に、骨盤を前後に揺り動かします。上半身が垂直に保たれていることを確認してください。この動きは10〜15回繰り返すことができます。前後に移動するだけでなく、8番や円形などの移動も可能です。妊娠中に運動する前に、必ず医師に相談し、お互いの体調を監視してください。条件は人によって異なり、妊娠中に行う運動の選択を調整する必要がある場合があります。
また読む：スムーズな陣痛を助けるためのバランスボールの利点 SehatQからのメッセージ
しかし、1つ確かなことは、妊娠中に何らかの形で活動することは、出産時に利益をもたらすということです。出産が自発的に行われ、帝王切開を回避できることを必ずしも意味するわけではありません。出産の方法がどうであれ、妊娠中に活動することはあなたがはるかに速く回復するのを助けます。直接医師に相談したい場合は、
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