美味しくて健康的なイフタールのための加工バナナのレシピ

バナナ加工食品は、断食を含む家族にとって常にお気に入りのメニューです。ただし、バナナベースのメニューで断食したい場合は、おいしいだけでなく健康的な他のバナナの準備で料理を変えてみてください。さあ、次の記事で加工バナナから断食をするためのさまざまなレシピを覗いてみてください。

美味しくて健康的なイフタールのための加工バナナのレシピ

バナナは直接食べるだけでなく、美味しくてヘルシーな料理に加工できます。コンポート、バナナのセットアップ、ナガサリケーキなど、断食のための同じバナナの準備に飽きている場合は、次のバナナの準備から独自のイフタールメニューを作成してみてください。

1. スムージーバナナとヨーグルト

スムージー バナナを含む果物に由来するさまざまなビタミンやミネラルが含まれているため、新鮮で健康的なイフタール飲料の1つです。ミルクやヨーグルトを加えるだけで、最大限に楽しむことができます。

バナナとストロベリーのスムージー（イラストのみの写真）

必要な材料：

バナナ2本、細かく切る
フレーバーなしまたはフレーバー付きヨーグルト1カップ
1カップの液体ミルク（アーモンドミルク、低カロリーミルクなど）
蜂蜜大さじ1
バニラエッセンス小さじ1

ノート ：好みに応じて他の種類の果物を追加することもできます

作り方：

ブレンダーで必要なすべての材料を組み合わせてから、滑らかになるまでブレンドします。
なめらかでやわらかい場合は注ぎます スムージー いくつかのグラスに。
スムージー 冷やしてお召し上がりになりたい場合は、断食の時間になるまで冷蔵庫に保管してください。

2.バナナとストロベリープディング

バナナプディングはイフタール用のバナナ加工も可能で、ご家族でお召し上がりいただけます。

バナナといちごのプリン（画像はイラストのみ）

必要な材料：

薄くスライスした2本の大きなバナナ
薄くスライスしたイチゴ4個
1カップの液体ミルク（低脂肪ミルクまたはアーモンドミルク）
塩小さじ
大さじ2バニラエッセンス
小さじ2コーンスターチ
卵2個

作り方：

中型の鍋を用意します。次に、砂糖、コーンスターチ、塩を加えます。
鍋にミルクを入れ、軽くかき混ぜます。
鍋を中火にかけます。すべての材料が均一に混合されるまで攪拌を続けます。終わったら、火を消します。
卵を割ってボウルに入れて叩きます。次に、卵を鍋のカスタード混合物に入れ、中火に戻します。
プリンの混合物を鍋に入れて、とろみがつくまでかき混ぜます。次に、ストーブの電源を切ります。
調理したプリンの混合物の半分を小さな容器またはグラスに注ぎます。
薄くスライスしたバナナをプリンの混合物の上に置きます。いちごのかけらを置いて続けます。
残りのプリンの混合物をイチゴの上に注ぎます。
断食する時が来るまで冷蔵庫に入れてください。
いちごのバナナプディングをお召し上がりいただけます。

3.バナナのパンケーキ

あなたが速いを壊すために同じバナナ処理されたメニューに飽きているならば、バナナのパンケーキはあなたが試すことができるオプションであるかもしれません。

バナナのパンケーキ（イラストのみの写真）

必要な材料：

中型バナナ3〜4本、細かく切る
卵3個
小麦粉大さじ3
塩小さじ1
大さじ1バター
バニラエッセンス小さじ1
シナモンパウダー小さじ1
蜂蜜大さじ1

作り方：

細かく切ったバナナ、卵、小麦粉、塩、バニラエッセンスをミキサーに入れます。パンケーキ生地が均一に混ざるまで叩きます。
小さな焦げ付き防止フライパンを中火にかけます。次に、バターで広げます。
パンケーキ生地を鍋に注ぎ、均等に広げます。
上部が上がり始め、下部が黄金色になるまでパンケーキを調理します。次に、パンケーキを裏返し、すべての面が完全に調理されるまで繰り返します。
パンケーキのねり粉が使い果たされるまで同じことをしなさい。
パンケーキは提供する準備ができています。あなたは付け加えられます トッピング バナナ、ハチミツ、ヨーグルトのかけらとシナモンパウダーをまぶして風味を加えます。

4.ピーナッツバターバナナトースト

あなたが試すことができるイフタールのためのもう一つの加工バナナはピーナッツバターバナナトーストです。ピーナッツバターは実際にあなたが体重を減らすのを助けることができます。ただし、使用するピーナッツバターの砂糖が少ないか、砂糖をまったく加えていないことを確認してください。ピーナッツバターは脂肪分が多いですが、健康的な脂肪です。たとえば、インスリン感受性を改善して糖尿病を予防することができるオレイン酸、および炎症を予防し、慢性疾患を発症するリスクを減らすことができるオメガ6脂肪酸の1つであるリノール酸。こちらがピーナッツバターバナナトーストの1人前のレシピです。

ピーナッツバターバナナトースト（イラストのみ）

必要な材料：

一斤のパン
大さじ1の低糖ピーナッツバター
バナナ1本、丸く切る
大さじ1 ダークチョコレートチップ （オプション）

作り方：

トースターでパンをトーストします。
白パンが完全にトーストされたら、白パンの上にのみピーナッツバターを広げます。
ピーナッツバターの上にスライスしたバナナを追加します
振りかける ダークチョコレートチップ sバナナスライスの上に。交換することもできます ダークチョコレートチップトッピング より健康的なサービングのために蜂蜜またはシナモンパウダーで。

5.バナナアーモンドケーキ

断食のためのもう一つの美味しくて健康的な料理はバナナアーモンドケーキです。心配する必要はありません、このバナナアーモンドケーキを作るのはとても簡単です。

バナナアーモンドケーキ（イラストのみの写真）

必要な材料：

アンボンバナナ300グラム。皮をむいて挽く
バター150グラム
バニラエッセンス大さじ10
卵黄4個
卵白4個、殴られた
小麦粉225グラム
小さじ1 ベーキングパウダー
小さじベーキングソーダ
振りかけるための大さじ2スライスアーモンド

作り方：

バターとバニラエッセンスをミキサーに入れ、滑らかになるまで叩きます。
卵黄を一度に1つずつ加え、滑らかになるまで叩きます。
マッシュポテトバナナを加え、よく混ぜます。
小麦粉を加え、 ベーキングパウダー 、重曹を少しずつ。その後、もう一度よく混ぜます。
卵白を加え、滑らかになるまで混ぜます。
油を塗ったグラタン皿に注ぎ、滑らかにします。
スライスしたアーモンドをケーキ生地に振りかけます。
乾いて焦げ目がつくまで、45分間ホットオーブンで焼きます。
取り外して冷却します。
バナナアーモンドケーキをいくつかに切ってイフタール料理にすることができます。

6.オートミール入りバナナマフィン

バナナはマフィンに加工することもできます。以下でそれを作るためのレシピをチェックしてください。

オートミール入りバナナマフィン（イラストのみ）

必要な材料：

オートミール2カップ
大きなバナナ2本、細かく切る
卵2個
味付けされていないヨーグルト1カップ
蜂蜜大さじ2〜3
ベーキングパウダー小さじ1½
小さじ1½の重曹
1½バニラエッセンス
カップ ダークチョコレートチップ
塩小さじ

作り方：

オートミール、バナナスライス、卵、プレーンヨーグルトをミキサーに追加します。均等に分散するまで叩きます。
はちみつ、ベーキングパウダー、重曹、バニラエッセンス、塩を少しずつ加えます。
時々かき混ぜながら、生地を約3分間叩きます。生地が本当に均一に滑らかであることを確認してください。
オーブンを予熱して焼き、次にマフィン焼き器に少量のバターを塗ります。
用意したマフィン焼き器に、あらかじめ作った生地を入れます。型の充填。
振りかける ダークチョコレートチップ 型の生地の上部に。
マフィンの上部が完全に調理されるまで、マフィンバッターを約15分間焼きます。
調理したマフィンを取り出し、数分間冷蔵します。これは、マフィンの上部につまようじを刺すことで確認できます。つまようじがきれいであるか、マフィンバッターが付着していない場合は、マフィンが完成します。
マフィンをサービングプレートに置きます。
オートミール入りのバナナマフィンは、イフタールに出す準備ができています。

断食時にバナナを食べることの利点

断食時に消費するのに適した果物の1つのタイプはバナナです。バナナには、絶食中に失われた体のエネルギーを回復できるさまざまな利点と栄養素が含まれています。特に美味しくてヘルシーなバナナメニューにすれば。バナナには炭水化物、繊維、タンパク質、カリウム、マグネシウム、銅、マンガン、ビタミンB6、ビタミンCが含まれているため、あらゆる年齢の人々が安全に摂取できます。バナナも低脂肪です。さらに、バナナには、と呼ばれる種類の炭水化物が含まれています レジスタントスターチ 。ペクチン繊維と一緒に、この内容は胃内容排出プロセスを遅くすることによって充填効果を提供することができます。だから、断食時にバナナを食べるだけで体重が増えることを心配する必要はありません。