空腹、喉の渇き、性欲を抑えることに加えて、ラマダンの月に断食している間、私たちは感情を抑える義務もあります。良いニュースは、あなたができる断食中に感情を封じ込めるさまざまな方法があるということです。私たちの断食礼拝がよりスムーズになるように、感情をコントロールするさまざまな方法を理解しましょう。
断食中の怒りを防ぎ、壊れないようにする9つの方法
断食中に感じた空腹感は、特に誰かがそれを引き起こしたときに、制御できない感情的な爆発を引き起こす可能性があることを認めなければなりません。しかし、断食中に怒らないように試すことができるいくつかの戦略があるので、心配する必要はありません。 1.話す前によく考えてください
私たちが怒っているとき、私たちは他人を怒らせる可能性のある厳しい言葉を使う傾向があります。犠牲になった他の人だけでなく、私たちは気の毒に思い、罪悪感を感じることができます。断食中に怒るのを防ぐために、他人を傷つける可能性のある言葉を叫んだり発声したりする前に、よく考えてみてください。そうすれば、通常怒った後に来る後悔を避けることができます。 2.怒りを積極的に表現することを学ぶ
落ち着いたら、内なる怒りを表現するためのより前向きな方法を見つけてください。他の人が私たちの言葉で傷つけられないように、あなたの気持ちを優しい言葉で表現し、理解しやすいものにしてください。 3.方法を試してください タイムアウト
怒っていると、傷ついたり、恥ずかしい思いをしたり、裏切られたりして涙を流す人もいます。研究によると、泣くことはあなたの体がオキシトシンとプロラクチンを放出するのを助けることができます、あなたが怒った後にあなたの心拍数を下げそしてあなたを落ち着かせることができる2つの化学物質。ですから、怒っているときや怒っているときに泣く人がいても驚かないでください。断食中の怒りや泣きを防ぐために、この方法を試すことができますタイムアウト。タイムアウトは、群衆から撤退し、落ち着くための静かな場所を見つけることによって実行できる戦略です。 4.運動する
感情をコントロールできないときは、運動するか、軽い身体活動をしてみてください。メイヨークリニックによると、身体活動は私たちをしばしば怒らせるストレスの感覚を和らげることができます。すでに感情的なピークを感じている場合は、断食をする前または断食した後に運動に切り替えてください。運動は高強度である必要はありません。ジョギングをしたり、早歩きをしたりして、心に縛られているストレスの多い感情を解放することができます。 5.許しを学ぶ
ラマダンは、あなたを傷つけたり気分を害したりした人々を許すことを学ぶのに最適な時期の1つです。さらに、他人を許すことを学ぶことは、断食中の怒りを防ぐ方法にもなり得ます。なぜなら、ネガティブな感情や感情に「食べられた」場合、後悔するだけだからです。したがって、胸を広げて、他の人を許すことを躊躇しないでください。 6.呼吸法を練習する
断食中に感情を保持する1つの方法は、呼吸法を練習することです。この呼吸法は、不安感を和らげるとも考えられています。あなたが怒っているとき、あなたの呼吸は通常速くなります。したがって、深呼吸をしてゆっくり息を吐き出してください。些細なことのように聞こえますが、このテクニックは断食中に怒るのを防ぐことができます。 7.フォーカスを変更する
断食中の怒りを和らげるには、心の焦点を変えてみてください。状況を離れ、視線を他の場所に集中させ、外に出てください。そうすれば、落ち着いて、感情を発散させるよりも良い決断を見つけることができます。 8.外に新鮮な空気を取り入れます
部屋の温度と空気の循環は、不安や怒りの感情を高める可能性があります。屋内にいる場合は、外に新鮮な空気を取り入れてみてください。それほど時間はかからず、家の中を数分間歩き回ることができます。新鮮な空気はあなたの気持ちを落ち着かせ、あなたの怒りを和らげるのに役立ちます。 9.ジャーナリング
あなたの心の怒りは時々あなたが話すのを難しくすることができます。したがって、白紙を取り、あなたの気持ちを一枚の紙に書き留めてください。断食中に感情を抑えるこの方法は、あなたの心からすべての否定的な考えを取り除くことができると信じられています。 【【関連記事】】 SehatQからのメモ
ラマダンの月は、他の人を許すことを学ぶために使用できる時間です。断食中に腹を立てることは、断食を妨げる可能性があるため、良いことではありません。したがって、日常生活の中で断食しながら感情を抑えるためにさまざまな方法を適用してください。健康について質問したい場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションの医師に無料で質問することを躊躇しないでください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。
