心臓病は、国内を含め、依然として地球規模の問題です。 2017年のインドネシア保健省からのニュースによると、心臓病は依然としてインドネシアで最大の殺人者です。健康な心臓を維持する方法はたくさんありますが、それは楽しく行うこともできます。たとえば、笑ったり、踊ったり、ローラーブレードをしたりします。さらに、心臓を傷つけるような習慣も避けてください。これらの習慣の例としては、たとえば、一日中オフィスに座っている、歯科衛生を維持していない、十分な睡眠が取れていないなどがあります。
心臓に損傷を与える可能性のある悪い習慣の例
次の習慣の数は、心臓の損傷のリスクを高める可能性があります。この習慣は、些細なことのように見えるので、あまり気づいていないかもしれません。これは、心臓に損傷を与える可能性があるため、避けるべき悪い習慣の例です。
アメリカ心臓協会（AHA）は、座りがちで1日5時間以上しか座っていない人は、心臓病にかかるリスクが高いことを明らかにしました。もちろん、これはしばしば労働者に起こります。あなたの職業が一日中コンピューターの前に座る必要がある場合は、1時間ごとに5分間移動または歩行する時間を作ってください。この小さなステップは、血管をより柔軟にし、血液循環を改善することができます。
口腔を離れるのはきれいではなく、悪い習慣の例です。虫歯のリスクを高めることに加えて、歯科衛生を維持しないことも心臓に損傷を与える可能性があります。いくつかの研究がこれを証明しています。それらの1つ、で公開された研究
国際学術研究通知。研究は、歯周病を引き起こすバクテリアが体内の炎症を引き起こすことを明らかにしました。体内の炎症は、心臓病のリスクの増加に関連しています。
塩には、体に一定の役割を果たしているマクロミネラルであるナトリウムと塩化物が含まれています。それでも、塩分の摂取量が多すぎると、高血圧のリスクが高まる可能性があるため、健康に良くありません。ご存知かもしれませんが、血圧は心臓のさまざまな病気を引き起こします。あなたの料理に入る塩のスプーンの数に注意を払うことに加えて、パッケージ化された食品パッケージにリストされている栄養価情報にも注意を払ってください。もちろん、加工食品を減らすこともあなたにできることです。アメリカ心臓協会は、1日あたり1,500mg以下の塩分摂取を推奨しています。
あなたがコントロールできないストレスは、体にホルモンのアドレナリンを放出させます。これらのホルモンの産生は一時的に身体機能に影響を与える可能性があります。心拍数と血圧の上昇を含むこれらの状態。チェックしないでおくと、ストレスが大きすぎると血管が損傷し、心臓発作や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。あなたはストレスをコントロールするために、いくつかの活動をすることができます。たとえば、
打ち明ける 親しい友人と一緒に、運動をし、活動をスケジュールします。
他の悪い習慣の例は、過度の場合、アルコールを消費することです。女性用に1サービング、男性用に2サービングは、気分を改善するのに役立ちます。しかし、過剰な場合、アルコールは体内の特定の脂肪のレベルを上昇させ、血圧を上昇させる可能性があります。
あなたが一日中働いている間、あなたの心臓もまた血液を送り出すために一生懸命働いています。十分な睡眠は、心臓や循環器系を含め、体の「休息」を助けることができます。心拍数と血圧は、睡眠の最初の段階（ノンレム段階）で低下します。次に、第2段階（レム睡眠）の夢に応じて、心拍数と血圧が上下します。これらの変化は心臓の健康を改善することができます。あなたは本当に遅く寝る習慣を避けなければなりません。なぜなら、睡眠不足の習慣はまた、高レベルのホルモンであるコルチゾールとアドレナリンを引き起こし、それがあなたにストレス状態を引き起こすからです。したがって、1日で6〜8時間も十分な睡眠をとるようにしてください。
たばこはユーザーの健康に悪いだけではありません。周りの喫煙者から吸い込んだ煙は、心臓や血管に損傷を与える可能性があります。あなたの近くの喫煙者に対してしっかりと、行われる必要があります。一度喫煙した親しい人や友人を含みます。あなたの心を守るために、上記の悪い習慣を避けてください。さらに、定期的に心臓の健康診断と指標を受けてください。これらの指標には、コレステロール、血圧、血糖値が含まれます。
