発汗が困難な方のための6つのコツ

一部の人々にとって、発汗は行うのが難しいことです。一方、発汗の主な機能は、体の状態のバランスを維持することです（ホメオスタシス）。このバランスは、体温を正常に保ち、体の細胞が適切に機能するようにする上で重要な役割を果たします。あなたが発汗が困難な人であるならば、あなたがすることができるあなたの体を発汗させるための多くの秘訣があります。

発汗困難の原因

人が多かれ少なかれ汗をかくようにする多くの要因があります。これらの要因のほとんども正常です。しかし、患者が発汗しにくくなる要因もいくつかあるので、それらを克服する方法を見つける必要があります。次のようないくつかの要因により、発汗が困難になる可能性があります。

遺伝学。
たとえば、体の水分補給状態は、十分な水を飲んでいるかどうかです。
運動のための体の準備。体のコンディショニングが強ければ強いほど、汗の生成が速くなり、運動中の体を涼しく保つことができます。
汗腺が正常に機能していないために発汗が不十分または発汗が困難になることを特徴とする慢性的な健康障害である発汗低下（無汗症）を経験している。

発汗低下は、汗腺が適切に機能できない状態です。体を発汗させるためにさまざまなヒントで治療される場合もありますが、専門家による治療が必要な病状が原因である場合もあります。

体を発汗させるためのヒント

あまり汗をかいていないと感じている場合は、次のヒントを参考にして体を発汗させてください。

1.流動的なニーズを満たす

水分の不足は、体の発汗不足または発汗困難の原因の1つです。したがって、発汗に対処する主な方法は、体が十分に水分補給されていることを確認することです。水やその他の水分を毎日定期的に飲んでください。米国からの報告全米科学技術医学アカデミーによると、男性の1日の平均水分必要量は3.7リットル、女性は2.7リットルです。

2.十分な睡眠をとる

睡眠不足は、発汗を制御している自律神経系に干渉するため、発汗量に悪影響を与える可能性があります。したがって、この点であなたがする必要がある体を発汗させるためのヒントは、毎晩十分な睡眠をとることです。少なくとも7〜9時間は眠るようにしてください。

3.室温に注意してください

運動は確かに汗を取り除くための効果的な方法です。ただし、エアコンの効いた部屋で運動すると、通常、汗が長持ちします。自宅にサーモスタットがある場合は、汗をかき出す方法として、室温を数度高くすることができます。暑い時期に屋外で運動して汗をかくこともできます。

4.運動の強度と期間を増やします

体を発汗させるための次のヒントは、トレーニングの期間を延長することです。長時間の運動は体温を上昇させ、より多くの発汗を引き起こす可能性があります。さらに、より高い強度で運動を行うと、体がより多くの汗をかくように促すこともできます。

5.レイヤーを着用します

発汗に対処する次の方法は、重ね着をすることです。余分な衣服の層は、それを維持しながらあなたの中核体温を上昇させる可能性があります。この状態はあなたの汗腺を活性化し、汗が出るきっかけとなる可能性があります。

6.辛いものを食べる

辛い食べ物には、体を汗ばむためのヒントも含まれています。辛いものの主成分である唐辛子にはカプサイシンが含まれており、神経を刺激して体温を上昇させ、発汗を引き起こします。【【関連記事】】

あなたの体のための発汗の利点

発汗には多くの利点があります。体温が高くなりすぎると、この状態は体内の細胞に害を及ぼす可能性があります。したがって、体温を下げる主要なメカニズムの1つとして、体は発汗によってそれを防ごうとします。発汗は皮膚の表面の水分を蒸発させ、中核体温が高くなりすぎると皮膚を冷やします。ですから、発汗が困難な場合でも、体が上から汗をかくようにいろいろなアドバイスをしても、この汗の機能を発揮することができます。さらに、あなたが知る必要がある発汗の多くの利点があります：以下を含みます：

重金属の解毒。重金属は尿や汗に含まれています。したがって、発汗は重金属を解毒する潜在的な方法である可能性があります。
化学的除去。汗は、BPAや特定の種類のPCBなどの有毒化学物質を体から洗い流す方法でもあります。
全体的な健康に有益です。身体活動や運動で汗をかくと、もちろん身体活動のさまざまなメリットも実感できます。
バクテリアの洗浄。発汗は、バクテリアを結合して体から取り除くのに役立つことも科学的に証明されています。

上記の体を発汗させるためのヒントを行う前に、あなたの健康状態が良好であることを確認してください。発汗に対処する方法で効果が得られない場合、特に活動した後は、適切な治療を受けるために医師に確認する必要があります。健康上の問題について質問がある場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションで直接無料で医師に尋ねることができます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。