スフールの健康的なダイエットメニューの例
ダイエット中であっても、スフールを食べ続けることをお勧めします。カロリー摂取量を減らすためにスフールをスキップすると、実際には断食中に空腹になり、断食時に食欲が大幅に増加する可能性があります。その結果、断食時に消費する食物から体重を増やすことができます。あなたが体重を減らしたいならば、最も重要なことはあなたが消費する食物の種類を回避することです。また、体が必要とする繊維や毎日のタンパク質などの栄養ニーズを満たし続ける必要があります。夜明けにコップ2〜4杯の水を飲むことで、以下のヘルシーメニューも忘れずに。ダイエット中の方のためのヘルシーなスフールメニューの例をご紹介します。1.春雨の肉とキノコのソテー
春雨のソテー（写真はイラストのみ）1食あたりのカロリー：±358。以下のメニューは2名様でご利用いただけます。 o素材：
-80グラムのソン-130グラムのキャベツまたはキャベツ全体の約4分の1、細かく刻んだものまたは好みに応じて小さいもの
-中型にんじん1本、好みに合わせてカット
-大きな赤唐辛子1個、細かく切ったもの
-牛肉150グラム、脂肪の少ない部分を選んでください
-ごま油小さじ2
-バンコクチリ大さじ2
-大さじ1の魚醤
-醤油小さじ2（好みに合わせて調整可能）
-ライムジュース大さじ1
-にんにく1片
-ボタンマッシュルーム、耳、またはカキを味わうために、細かく切る
-振りかけるセロリ
o作り方：
-春雨をお湯に浸して柔らかくなるまで約1〜2分、水気を切ります。-バンコクチリソース、醤油、魚醤を混ぜて取っておきます。
-フライパンを熱し、ごま油を加えます。唐辛子とにんじんを数分間炒める。きのこを加え、塩こしょうで味を調えます。
-肉とにんにくを加え、野菜と一緒に炒めます。
-次に、春雨を加えて炒めます。
-準備したソースの混合物を追加します。
-キャベツを加え、キャベツが少し柔らかくなるまで煮ます。必要に応じて、大さじ1杯の水を追加します。
-温かいうちにサーブし、ライムジュースを加えます。
2.チンゲン菜入り生姜チキンスープ
生姜とチンゲン菜のチキンスープ（写真はイラストのみ）1食あたりの総カロリー：±317。以下の材料は4人前で十分です。 o素材：
-生姜の3つのセグメント、すりおろした1つのセグメント、薄くスライスした2つのセグメント-にんにく3片
-小さじ1杯の黒胡椒
-醤油大さじ1
-鶏もも肉8個
-ごま油大さじ3
-ねぎ2個
-チンゲン菜4本、2つに切る
o作り方：
-スライスした生姜、鶏肉、黒胡椒、大さじ1杯の醤油を鍋に入れ、すべての材料を覆うのに十分な水を加えます。-塩を少し加え、沸騰するまで中火にかけます。
-沸騰したら火を弱め、鍋に蓋をして30分煮ます。
-鶏肉が調理されるのを待っている間に、鍋を加熱し、ごま油を加えます。玉ねぎをしおれるまで炒め、水気を切る。
-炒め物が熱いうちに、すりおろした生姜と大さじ醤油を加えてかき混ぜます。
-30分後、チンゲン菜をチキンポットに入れ、少ししおれるまで3〜4分煮ます。
-チキンスープにディップと温かいご飯を添えます。 【【関連記事】】
カロリーの低いヘルシーなイフタールメニューの例
揚げ物や甘い飲み物は、この聖なる月の間に体重増加の原因となることが多い断食を断食するための通常の食べ物です。カロリーが高いだけでなく、飽和脂肪も多いです。したがって、断食中にダイエットする1つの方法は、より健康的なタイプのスナックやイフタール食品を避けるか、少なくとも対処することです。以下は、ダイエット中の方に適したヘルシーなイフタールメニューの例です。1.チョコレートバナナ
チョコレートバナナは健康的なイフタールメニューに適しています（写真は説明のみです）1食あたりのカロリー数：±190。o素材：
-バナナミルク1個、好みに応じて細かく切る。-甘すぎないダークチョコレートタイプのチョコレートチップ大さじ2
o作り方：
-チョコレートチップを耐熱ボウルに入れます。-鍋に水を用意し、弱火で加熱します。
-チョコチップのボウルを鍋に入れ、焦げやすい直火ではなく、お湯でチョコレートを溶かします。
-完全に溶けたら、ボウルを鍋から取り出します。
-バナナのスライスを溶かしたチョコレートに浸します。
-断食時に冷たいおやつを食べたい場合は、チョコレートを室温または冷凍庫に保管してください。
-電子レンジをお持ちの方は、最高の火力でチョコレートを電子レンジで1分間溶かすことができます。
2.照り焼きチキンサテ
照り焼きチキンサテはダイエット時のイフタールメニューに適しています（写真は説明のみ）1食あたりのカロリー数：±380。以下の材料の数は3つの串に十分です。o素材：
-コーンスターチ大さじ2と冷水大さじ3を混ぜたもの-醤油大さじ8
-ブラウンシュガー大さじ3
-つぶしたにんにく1片
-小さじ1杯のすりおろした生姜
-米酢大さじ4
-大さじ16杯の水または240ml
-皮なしと骨なしの鶏胸肉2枚
-以前に水に浸した串
o作り方：
-醤油、黒糖、にんにく、生姜、米酢、水を鍋に入れ、中火で沸騰させます。-沸騰したら、コーンスターチと水の混合物を加え、照り焼きソースが濃くなるまでかき混ぜます。
-火を弱め、5分間放置してから、取り出して約1時間冷まします。
-鶏の胸肉を取り、立方体または好みに応じてカットします。次に、串に刺します。
-焦げ付き防止のフライパンまたは特別なフライパンを加熱します。
-暑いときは、鶏肉が火が通るまで火を通し、火がつかないように前後に回します。約8-10分調理します。
-テリヤキソースを鶏肉にのせます。
-温かいご飯と一緒にお召し上がりください。
-残った照り焼きソースは冷蔵庫に保存して他の料理に使うことができます。 •• あなたの子供に断食を教える： 子供が断食を学びやすくするためのヒント• 胸焼けはまだ速いことができます： 胃潰瘍患者のための断食のヒントは安全を保ちます• 断食は新鮮なままです： 断食中に眠くならないようにするためのヒント
