骨の健康のためのカルシウムサプリメント
上で述べたように、カルシウムは骨を強く保つために体に必要です。カルシウムの摂取量が十分でない場合、体は骨や歯のカルシウムを「盗み」ます。この状態は確かに骨を弱め、骨粗鬆症や骨量減少のリスクを高めます。閉経に達する女性は、骨粗鬆症のリスクが最も高いグループの1つです。したがって、多くの医師が年配の女性にカルシウムサプリメントの摂取を勧めるのも不思議ではありません。次の条件のいずれかがある場合は、カルシウムサプリメントを検討することもできます。
- ビーガン食について
- 高タンパクまたは高ナトリウムの食事療法に従ってください。この食事療法は、体がより多くのカルシウムを排出する原因となる可能性があります。
- クローン病や炎症性腸疾患など、カルシウムを吸収する身体の能力を制限する健康状態にある
- コルチコステロイドを長期間服用しています
- 骨粗鬆症がある
あなたの医者が提案するかもしれないカルシウムサプリメントの選択
カルシウムサプリメントは、錠剤、カプセル、液体、粉末など、さまざまな形で提供されます。ただし、構成成分から判断すると、カルシウムサプリメントには次の2種類があります。1.炭酸カルシウム
炭酸カルシウムは40％の元素カルシウムで構成されており、カルシウム補給の最も安価で最も広く利用可能な形態です。カルシウムの元素が非常に高いため、炭酸カルシウムは、ガス、鼓腸、便秘などの副作用を引き起こすリスクも高くなります。あなたの医者は食事の後に炭酸カルシウムを取ることを勧めるかもしれません。2.クエン酸カルシウム
炭酸カルシウムサプリメントとは対照的に、クエン酸カルシウムはカルシウムサプリメントのより高価な形態です。このサプリメントはカルシウムのより低い要素を持っています、それは約21％です。クエン酸カルシウムは体に吸収されやすく、食物の有無にかかわらず摂取できます。健康を増進するカルシウムサプリメントの利点
特定のグループのためのカルシウムサプリメントのいくつかの潜在的な利点があります。これらの利点は、次の形式で提供されます。1.閉経後の女性の骨量減少を防ぎます
閉経を経験した女性は、体内のエストロゲンが減少した結果、骨量が減少します。カルシウムサプリメントは、骨量減少を防ぐのに役立ちます。この効果は、カルシウムサプリメントを摂取してから最初の2年間で最大になると考えられています。2.体内の脂肪を制御する可能性
この潜在的な利点はめったに聞かれないかもしれませんが、カルシウムサプリメントの消費は体脂肪を減らすのに役立つと信じられています。なぜなら、カルシウム摂取量が少ないと、肥満度指数と体脂肪率が高くなると報告されている研究もあるからです。に掲載された研究 栄養ジャーナル 報告によると、600mgのカルシウムと125IUのビタミンDを摂取した肥満の回答者は、それを摂取しなかった回答者よりも多くの体脂肪を失うことに成功しました。体による吸収を最適化するために、カルシウムサプリメントをビタミンDと一緒に摂取することをお勧めします。3.結腸がんのリスクを下げると信じられています
で公開された大規模な研究で 内科のアーカイブ、 乳製品とサプリメントの両方からのカルシウムは、結腸がんのリスクを下げることができると報告されています。以前の研究でも同様の結果が見つかりました。カルシウムサプリメントを服用することのリスクと副作用
体への利益に加えて、カルシウムサプリメントはまた、いくつかの潜在的な健康上のリスクに関連付けられています。- 心臓病のリスクを高めます
- 前立腺がんのリスクに関連する
- 腎臓結石のリスクを高めます
- 血流中のカルシウムレベルの上昇（高カルシウム血症）
カルシウムサプリメントを服用する前の警告
カルシウムサプリメントは、服用する前にいくつかの注意点があります。これらの警告は次のとおりです。1.やりすぎないでください
カルシウムを含め、過剰なものは良くありません。全体として、成人は1日に1,000mgものカルシウムを必要とします。この量は、50歳以上の女性と70歳以上の男性の場合は1,200mgに増やすことができます。カルシウムサプリメントを含むサプリメントを服用する前に、医師に相談してください。あなたの医者はあなたがこのサプリメントを服用する必要があるかどうか、そして最も推奨される用量を決定することができます。あなたの医者はまたあなたがあなたの体を驚かせないようにあなたがあなたのカルシウム用量を分割することを提案するかもしれません。カルシウムの過剰摂取は、便秘、高カルシウム血症、他のミネラルの吸収の困難など、さまざまな問題に関連しています。2.薬物相互作用に関する警告
カルシウムサプリメントを服用する前に医師に相談する必要があるもう1つの理由は、他の薬との相互作用のリスクです。カルシウムは、抗生物質や鉄などの特定の薬の吸収を妨げる可能性があります。カルシウムはその吸収において、鉄、亜鉛、マグネシウムとも競合します。上記のミネラルが不足している場合は、食事療法とカルシウムサプリメントの摂取について医師と話し合ってください。健康食品からカルシウムを摂取する他の栄養素と同様に、カルシウムを摂取する最良の方法は健康食品から摂取することです。カルシウム摂取量が継続的に満たされるように、次の食品を定期的に食べることができます。
- チーズとヨーグルトを含むミルクとその派生物
- 鮭やイワシなどの骨が入った魚の缶詰
- コラードグリーン、ほうれん草、ケールなど、特定の葉物野菜
- 枝豆、レンズ豆、豆腐
- カルシウム強化食品および飲料
チーズとミルクはカルシウムの良い供給源です[[関連記事]] 
