自宅でできるおなかの脂肪を燃焼させる9つの方法

おなかの脂肪を取り除くのが最も難しいことに誰が同意しますか？おなかの脂肪を燃焼させる方法はたくさんありますが、確かに理論ほど簡単ではありません。多くの人にとって、おなかの脂肪は外見を妨げ、自信を低下させる可能性があります。それだけでなく、内臓脂肪に含まれるおなかの脂肪は、2型糖尿病や心臓病などの危険因子でもあります。痩せていてもおなかの脂肪が多すぎる人でも、同様のリスクがあります。【【関連記事】】

おなかの脂肪を燃やす方法

おなかの脂肪を燃焼させる方法はたくさんあり、自宅で自分で行うことができます。食べ物の選択から運動まで、おなかの脂肪を燃焼させるのを手伝うことができます。自宅でおなかの脂肪を燃焼させるために試すことができるいくつかのことがあります：

ナッツは、おなかの脂肪を取り除くのに役立つ水溶性繊維の優れた供給源です

1.水溶性食物繊維をたくさん摂取する

水溶性食物繊維は水分を吸収してゲルを形成するため、消化管で食物を通過させるプロセスが遅くなります。したがって、人は満腹感を感じ、自然に食べる量が少なくなります。ボーナス、体が吸収するカロリー数も減少します。それでは、可溶性または可溶性繊維を含む食品の種類は何ですか？ 水溶性食物繊維？ 試す 亜麻仁 、しらたき、アボカド、ブラックベリー、ナッツ。

2.アルコールを飲まないでください

アルコールを飲みすぎるとおなかの脂肪が出るという研究がたくさんあります。アルコールを制限するか、まったく飲まないことは、おなかの脂肪を大幅に燃焼させる方法です。

3.高タンパク食

人が消費するタンパク質が多いほど、食欲を低下させる可能性のあるPYYホルモンのパフォーマンスが活発になります。それだけでなく、タンパク質は筋肉量を維持し、体の代謝を高めるのにも役立ちます。そのためには、おなかの脂肪を燃焼させる方法として高タンパクを含む食品を含めてください。全粒穀物に至るまで、肉、魚、卵、乳製品などのタンパク質源を選択してください。

4.ストレスを減らす

どうやら、ストレスを減らすことはおなかの脂肪を燃やす方法である可能性があります。人がストレスを経験すると、副腎はストレスホルモンまたはコルチゾールを生成します。ホルモンのコルチゾールが高いと、食欲が増す可能性があります。その結果、おなかの脂肪が増加する可能性があります。これは、失恋したり仕事に失敗したりしたときに、食べ物へのストレスを解消する人々に起こることです。あるいは、ヨガ、瞑想、運動、または他の趣味などの他のストレス軽減活動を見つけてください。

おなかの脂肪を取り除くために砂糖を消費することは避けてください

5.お菓子を制限する

砂糖には果糖が含まれており、過剰に摂取するとさまざまな病気を引き起こすリスクがあります。それを心臓病、2型糖尿病、肥満と呼びます。それだけでなく、砂糖を過剰に摂取すると、胃の周囲の幅も広がります。今後は、甘いものや糖分が多すぎるもの、特に加工して人工的に甘くしたものの摂取を制限してください。

6.高強度の運動

おなかの脂肪を早く燃やす方法を知りたい場合は、高強度の運動を行うこともできます。動きを優先するスポーツ カーディオ これは集中的に行う必要があります。つまり、スポーツをする人 カーディオ より頻繁に毎週、おなかの脂肪を減らすことでより重要な結果を確かに感じるでしょう。

7.睡眠の質に注意する

ストレスを寄せ付けないことに加えて、睡眠の質はおなかの脂肪にも影響を与えます。多くの研究によると、十分な睡眠が取れていない人は、おなかの脂肪を含め、体重が増える傾向があります。また、あなたが毎日本当に質の良い睡眠をとることを確認してください。不眠症や睡眠時無呼吸などの睡眠関連の問題がある場合は、すぐに医師に相談してください。

8.ココナッツオイルをオリーブオイルに置き換える

オリーブオイルはビタミンEと高抗酸化物質が豊富で、フリーラジカルから解放されます。オリーブオイルは空腹感を減らし、脂肪とコレステロールが少なく、食べ物をよりよく消化するのに役立ちます。したがって、食品の加工に通常使用するココナッツオイルをオリーブオイルに置き換えることは、おなかの脂肪を燃焼させるための解決策の1つになります。

9.甘い飲み物は避けてください

甘い食べ物だけでなく、甘い飲み物もおなかの脂肪の燃焼方法に反するため、避ける必要があります。人工的に甘くした飲み物の果糖含有量は、かなりの脂肪蓄積を引き起こす可能性があります。さらに悪いことに、脳は液体カロリーの体内への流入を固体カロリーと同じように処理しません。つまり、甘い飲み物から消費するカロリーや砂糖が多すぎる可能性があります。上記の腹部脂肪を燃焼させるいくつかの方法のうち、あなたのライフスタイルに最も適したものを見つけてください。ポイントは、より健康的な方向にあなたのライフスタイルを変えることです。もちろん、おなかの脂肪を燃焼させる方法は、すぐに機能する魔法ではありません。それには努力、コミットメント、そして決意が必要です。おなかの脂肪がうまく排出されたとき、ボーナスはもちろんより健康な体です。