子供の頃、両親から昼寝をするように言われることがよくあります。しかし、彼が年をとるにつれて、この習慣はゆっくりと消えていきました。実際、研究によれば、昼寝は子供だけでなく大人にとっても有益です。メリットを感じる前に、子供と大人の昼寝時間の部分はもちろん異なることを覚えておいてください。子供は約90分間昼寝することをお勧めしますが、大人は20〜30分間昼寝してリフレッシュして目覚めることをお勧めします。ただし、理想的な昼寝時間は、25分、35分、45分など、個人によって異なります。この期間は、あなたの体と心をより新鮮に感じさせたいあなたのそれらのために良いです。一方、それより長く昼寝をすると、深い眠りから目覚めなければならないため、めまいを感じて目覚める可能性があります。
大人のための昼寝の利点
あなたは大人のために昼寝することのいくつかの利点があることを知る必要があります。昼寝のさまざまな利点には、次のものが含まれます。 1.メモリを改善する
昼寝は、特にその日の早い段階で学んだことに関して、記憶力を改善するのに適しています。それはまたあなたの記憶が最適に働くのを助けます。 2.情報収集が容易
良い昼寝はあなたの脳があなたが知っていることをつなぐのを助けることができます。また、昼寝をすることで、前日に入手した情報を簡単に収集することもできます。 3.ブースト ムード
疲れたり悲しんだりしたときは、昼寝をしてみてください。昼寝は気分を改善し、精神を高揚させることができます。 4.ストレスを和らげる
あなたがストレスにさらされている場合、専門家は、昼寝はストレスを解放し、あなたの免疫力を高めることができると言います。 5.眠気と倦怠感を軽減します
前の晩に睡眠不足になり、日中に眠気や倦怠感を引き起こした場合は、昼寝をしてみてください。昼寝はあなたが感じる眠気と倦怠感を減らすことができます。さらに、昼寝は覚醒、パフォーマンス、学習能力を高めると考えられています。 6.夜の睡眠を改善します
研究によると、30分間の昼寝と、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を組み合わせると、夜間の睡眠の質を改善できることがわかっています。さらに、精神的および肉体的な健康も改善される可能性があります。 7.心臓の健康に良い
昼寝は心拍数を安定させるのに役立ちます。さらに、研究に基づいて、昼寝は心理的ストレスを経験した後の血圧を下げるのに役立ちます。 8.より創造的になる
昼寝はあなたをより創造的にすることもできることがわかりました。昼寝は、想像力と夢に関連する脳の部分を活性化し、創造的なアイデアを思いつくように促します。 9.覚醒を高める
昼寝は体を新鮮に感じるだけでなく、注意力を高めることもできます。目覚めた後、あなたはより集中し、注意を払うのがより簡単になります。 10免疫システムを高める
定期的な昼寝は、免疫システムと細胞機能を高めるのにも役立ちます。研究によると、30分の昼寝をすることでこの利点が得られることがわかっています。 【【関連記事】】 大人のための昼寝のヒント
あなたが利益を感じることができるように、昼寝はきちんと行われなければなりません。大人のための健康的な昼寝のヒントは次のとおりです。 1.昼寝は長すぎない
30分以上寝ないでください。体がより深い睡眠段階に達するのを防ぎ、めまいが長く眠りすぎないようにするために、30分以上昼寝しないでください。 2.快適なベッドで寝る
横になって寝る静かな場所を選んでください。騒がしくて快適でない場所は、短時間でも昼寝の質を高めることができます。あなたが快適に眠ることができる静かな場所を見つけるようにしてください。 3.午後の睡眠は避けてください
午後に寝ると、夜は目が覚めたままになり、睡眠スケジュールが乱れる可能性があります。一日の早い時間または真ん中の2〜3時頃に昼寝をするのが最適な時間です。 4.食べた後の睡眠は避けてください
食べた直後に眠らないでください。目覚めた後の頭痛や倦怠感を引き起こさないように、2〜3時間の休憩をとって質の高い睡眠をとってください。 5.定期的に昼寝をする
いくつかの研究では、定期的に昼寝をしている人は通常、夜の睡眠の質が高いことが示されています。したがって、ライフスタイルとして適用し始めるのは悪いことではありません。多くの利点にもかかわらず、誰もが昼寝をすることができるわけではありません。不眠症などの睡眠障害のある人は、これを行うべきではありません。不眠症の場合、昼寝をすると夜に目が覚め、状態が悪化する可能性があります。昼寝をしたい労働者のために、あなたは休憩の間にそれをすることができます。ただし、昼寝をするのに十分なスペースがあることを確認し、仕事を怠らないでください。
