月曜日に始める準備はできましたか？ちょっと待って。もう1つ重要な国内の仕事、つまり毎週の買い物があります。きちんと設計することで、先週の業務がはるかに簡単になるため、これは重要です。そうでない場合は、本当に必要のないものを購入するのに行き詰まることに注意してください。より効率的で測定可能であることに加えて、主婦のための毎週の買い物リストを持つことはまたあなたをより集中させます。買い物をするときも、お金を払うときも、家庭でさまざまなおいしい料理を作るときも。
毎週の買い物の効果的な方法
毎週買い物に行ったり、計画的にオンラインで注文したりする人がいます。一方で、スーパーや市場のさまざまな商品からインスピレーションを得ようとする人もいます。あなたはどちらのタイプですか？それが何であれ、時間、エネルギー、そしてお金の効率のために、以下の効果的な毎週の買い物方法を試すことに何の問題もありません。なんでも？ 1.ショッピングリストを作成する
主婦のために毎週の買い物リストを編集することに慣れていない場合は、今すぐ作成する必要があります。これは、実際の戦場に突入する前の主な武器です。ショッピングリストでは、購入するアイテムが本当に重要なものです。詳細な買い物リストがある場合でも、健康的な商品を選ぶことができます。したがって、店先にある何千もの製品の魅力的なパッケージに魅了されるのは簡単ではありません。 2.カテゴリを定義します
まだ主婦のための毎週の買い物リストを作ることに関連して、カテゴリーを決定してください。理想的には、健康的な成分には全栄養素が含まれています。野菜、果物、タンパク質源から始めます。これをあなたの買い物リストの優先事項にしてください。そこから、別の小さなカテゴリを作成します。どこから始めれば 冷凍食品、 小麦、種子、ナッツ、乳製品または非乳製品、飲料など。 3.作る 食事プラン
来週の食事の計画を立てることで、買い物をするのもずっと簡単になります。したがって、購入する資料ははるかに具体的である可能性があります。タイプだけでなく、量も。ただし、毎日のリズムにも合わせてください。仕事や忙しさで毎日料理ができない場合は、これを強制する必要はありません。同様に、家で食事をし、料理が週末または夕食を食べるときにのみ可能である場合、それは意味します 食事プラン たった7つのメニュー。すぐに書く必要はありません 食事プラン 1日3回、丸1週間。 4.自宅で商品を確認します
家にある材料やアイテムを確認することを忘れないでください。期限切れで不適格なものは破棄してください。次に、耐久性のある製品と交換するか、 冷凍食品 元気。これは、毎週定期的に買い物をすることができない人のためのトリックです。この方法は、冷蔵庫やキッチンに無駄なものがたまるのを防ぐだけでなく、買い物もしやすくなります。野菜、果物、乳製品など、すぐになくなる商品に焦点を当てることができます。 5.パッケージラベルを読むのに時間をかけます
毎週買い物をするときは忘れずに、パッケージのラベルを見る時間を割り当ててください。特に、試してみようとしている場合や、いくつかのオプションから選択することに混乱している場合は特にそうです。外観だけでなく、栄養表示にも注目してください。興味深いですが、必ずしも健康的ではありません。だから、健康的な主張を持つ一連の興味深い製品に簡単に気を取られないでください。あなたが購入しているものに集中し続け、パッケージに記載されている栄養素を比較してください。 6.お腹が空いたときに買い物をしないでください
空腹の人々がより衝動的に買い物をするという仮定があるならば、それは本当です。胃が空になると、人は必要以上にお金を使う傾向があります。商品のパッケージを見ると気が散りやすくなり、買い物がさらに楽しくなります。 2014年の調査で証明されているように、これを構成していないことには相関関係があります。飢餓は、カロリーのニーズを満たすために食べ物を見つけて消費するという人間の本能です。 379人を対象にした実験では、カフェの参加者に空腹度を尋ねました。次に、研究者はコメントを求め、 評価 サンドイッチや クッキー。 当然のことながら、空腹の人々は 評価 問題の製品の上位。彼が何を望んでいるのか尋ねられたとき、空腹の人々はより多くの量を望んでいました。これは、実験に含まれるiPadやスパバウチャーなどの非食品にも当てはまります。 7.境界ショッピングを行う
聞いたり試したりしたことがありますか 周辺ショッピング？ これは、スーパーマーケットの端に焦点を当てた毎週の買い物です。ここには、果物、野菜、タンパク質などの健康食品があります。真ん中には、ナッツや冷凍食品などのより耐久性のある製品があります。それで、買い物リストにあるものに従って、外周からの製品でカートを満たし始めてください。新しい、ナッツや他の健康的な製品の在庫を増やすために中に入ってください。 【【関連記事】】 SehatQからのメモ
健康的な主婦の毎週の買い物リストを書こうとすると、まだ買う余地はありますか？ おやつ 好きだけど健康じゃない？心配しないでください、あなたはまだそれを買うことができます。しかし、もちろん、食べ物や栄養価の高い食材以上のものを手に入れることはできません。毎週の買い物を簡単にするために、来週調理する2つの食事を選択することから始めてみてください。カートに入れる必要があるものと入れないものを簡単に選択できるように、レシピを持参してください。家族全員で栄養価の高い食材についてもっと知りたい場合は、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.
