体は免疫システムや免疫力を向上させるためにビタミンDを必要とします。他のビタミンとは異なり、ビタミンDはホルモンのように機能し、さまざまな病気を防ぐことができるため、毎日のビタミンD欠乏症がない場合に最適です。残念ながら、ビタミンD欠乏症の症状は、依然として地域社会で非常に一般的です。世界中で10億人近くの人々が血中のこのビタミンが不足していると推定されています。 【【関連記事】】
ビタミンDの毎日の摂取量
ビタミンDの1日の投与量は、年齢と健康状態によって異なります。自由に摂取できるビタミンDの投与量は400-5000IUです。一方、50,000 IUのビタミンDは、医師の処方箋がなければ購入できません。一方、体が1日に必要とするビタミンD3の量は、成人では1日1回600〜2000IUに達します。 1歳までの子供では、ビタミンD3の1日あたりの必要量は0〜12か月で、1日1回400IUを消費します。
また読む：ビタミンDとD3の違い、これらはビタミンDの種類についての事実です ビタミンD欠乏症の原因
ビタミンD欠乏症は、体が十分なビタミンを摂取できない状態です。人がビタミンD欠乏症を経験する原因となる多くの要因があり、そのうちの1つは次のとおりです。
1.日光への露出が少ない
体は日光の助けを借りてビタミンDを形成し、それは皮膚を通して吸収されます。屋内で多くの時間を過ごし、日光にさらされていない人は、ビタミンD欠乏症のリスクがあるかもしれません。専門家が推奨する太陽光線は午後11時から午後3時までです。これらの時間は、有害な紫外線のリスクを高めることなく、日光の恩恵を受けるのに適切な時間と見なされます。推奨される日光浴時間はありません。ただし、日光に長時間さらされないようにしてください。これは、日光に過度にさらされると、特に日焼け止めを着用していない場合に、皮膚が火傷し、皮膚がんのリスクが高まる可能性があるためです。
2.肌が暗い
ビタミンDの形成は、皮膚のメラニンにも影響されます。メラニンはお肌に色を与える部分です。人の肌の色が濃いほど、ビタミンDを形成するための日光の吸収が少なくなります。多くの研究はまた、肌の色が濃い高齢者（高齢者）はビタミンD欠乏症を発症するリスクが高いことを示しています。
3.ビタミンDの吸収が損なわれている
特定の健康障害は、食物からビタミンDを吸収する腸の能力に影響を与える可能性があります。たとえば、クローン病、嚢胞性線維症、セリアック病の人に。
4.肥満
太りすぎまたはボディマス指数（BMI）が30の人は、低ビタミンDを経験する可能性が高くなります。ある研究によると、太りすぎは低レベルのビタミンDと関連していることが示されています。これは、過剰な脂肪が体内のビタミンDの吸収に影響を与えるためです。
5.すでに古い
人が年をとるにつれて、ビタミンDを吸収する彼の体の能力は低下します。したがって、ビタミンD欠乏症は、高齢者（高齢者）が経験するリスクが高くなります。
ビタミンD欠乏症の症状 大人
十分なビタミンDを摂取していないほとんどの人は、症状に気づいていません。認識しやすくするために、ここに注意すべきビタミンD欠乏症の4つの症状があります。
1.しばしば病気
ビタミンDは、病気の原因となるウイルスやバクテリアと戦うことで、免疫システムをサポートする上で重要な役割を果たします。大人と子供の両方で、ビタミンDは感染と戦う責任がある細胞をサポートします。ビタミンDが不足すると、体が病気になることがよくあります。また、インフルエンザ、風邪、喉の痛みの影響を受けやすくなります。
2.疲れやすい
実際に疲れているか疲れているのは正常です。ただし、疲れや疲れを感じることが多い場合は、ビタミンD欠乏症の兆候として注意することができます。ケーススタディでは、血中のビタミンDの不足が疲労を引き起こし、生活の質に悪影響を与える可能性があることが示されています。生産性が低下し、仕事や移動が難しくなり、ベッドに横になって時間を過ごすことさえあります。あるケースでは、日中の疲労感と頭痛を訴える女性がいました。どうやら、彼の血中のビタミンDのレベルはわずか約5.9ng / mlです。実際、通常のレベルは少なくとも20 ng / mlです。
3.骨と背中の痛み
多くの点で、ビタミンDはあなたの骨の健康を改善することができます。これは、ビタミンDが体がカルシウムを吸収するのを助けるためです。骨の痛みや腰痛を頻繁に感じる場合、これはビタミンDの摂取不足の症状である可能性があります。これは、9,000人以上の高齢女性を対象とした研究によって裏付けられています。十分なビタミンDを摂取していない人は、腰痛を訴える傾向があります。この状態は最終的に彼らの日常の活動を制限します。
4.多孔質の骨
上記のように、ビタミンDはカルシウム吸収と骨代謝に重要な役割を果たしています。したがって、体にビタミンDが不足していると、特に高齢者では、骨量減少や骨粗鬆症のリスクが高まります。なぜなら、ビタミンD欠乏症がなくても、骨塩密度は年齢とともに徐々に低下するからです。ある研究によると、閉経中または閉経後の1,100人の中年女性のビタミンDレベルと骨密度は非常に低いことが示されています。女性が高用量のサプリメントを服用していたとしても、骨密度は有意に変化しませんでした。
5.くる病
くる病は、ビタミンDの極端で長期にわたる欠乏が原因で発生する、子供の骨の軟化と衰弱です。ビタミンD欠乏症は、体が骨のカルシウムとリンのレベルを維持することを困難にし、くる病を引き起こす可能性があります。ビタミンDまたはカルシウムを与えることはくる病を治療することができます。
6.傷はより長く治癒します
ビタミンDは、創傷治癒過程を助ける体内の化合物の生成に影響を与える役割を果たします。したがって、ビタミンD欠乏症は、手術や事故後の創傷治癒に時間がかかる可能性があります。
7.気分は簡単に変わります（ムード)
ビタミンDが不足している人は、悲観的または悲しそうに見えます。これが、人が疲れやすくなる要因のひとつと考えられています。
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大人とは少し異なり、子供のビタミンD欠乏症の症状は、次の形で病気や兆候を引き起こす可能性があります。
- 息苦しい
- 筋肉のけいれんとけいれん
- 成長が遅い
- 歯が生えることと歩くことの遅れ
- 骨の痛み
- 曲がった足
ビタミンDが不足している乳児や子供も病気にかかりやすいです。ビタミンDの摂取量が少ないと免疫システムが弱くなる可能性があるためです。
ビタミンD欠乏症の危険性
すぐに治療しないと、ビタミンD欠乏症は骨障害につながる可能性があります。ビタミンD欠乏症による骨障害は、成人では骨軟化症、小児ではくる病です。骨軟化症は、骨が硬化できず、曲がったり折れたりしやすい状態です。骨障害を経験することに加えて、ビタミンD欠乏症はまた、以下を含む多くの病気のリスクを高める可能性があります。
- 骨粗鬆症
- 関節炎
- 感染症、肺炎、敗血症、結核
- うつ
- 頭痛と片頭痛
- 認知症
- 糖尿病
- 肥満
- 高血圧
- 心不全
- 多発性硬化症
- 脱毛
- 癌
ビタミンD欠乏症は、妊婦にとってもリスクです。このビタミンが不足している妊婦は、妊娠糖尿病、子癇前症、早産を経験する可能性があり、帝王切開で出産するリスクが高くなります。
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これらの発見にもかかわらず、ビタミンDの適切な摂取は、骨量を維持し、骨折のリスクを減らすために非常に重要であることがわかりました。さらに、ビタミンD欠乏症は、高血圧や高血圧のリスクの増加も引き起こします。ある研究によると、毎日ビタミンDサプリメントを摂取すると、糖尿病や心臓病の危険因子である高血圧の可能性を減らすことができます。毎日のビタミンDのニーズを満たすために、朝日光浴をすることができます。ビタミンDを最大限に吸収するには、朝日を20〜30分間、少なくとも週に2回浴びます。ビタミンD欠乏症の主な治療法は日光への曝露です。日光に当たるだけでなく、サバ、サーモン、マッシュルーム、タラ肝油、マグロ、イワシ、乳製品（チーズ、ヨーグルト）、卵などの健康的なビタミンDを食べることもできます。ビタミンDサプリメントを服用したい場合は、まず医師に相談して、健康状態に応じたサプリメントの適切な投与量と使用法を確認する必要があります。医師に直接相談したい場合は、
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