体重トレーニングまたは体重運動は、体の筋肉の強さをトレーニングする手段として自分の体重を使用して実行されるスポーツです。通常、人々はダンベルや他の重機の助けを借りてこれを行います。しかし、体重トレーニングを使えば、機器なしで自宅で運動することができます。あなたが定期的に体重トレーニングを行う場合に得ることができる多くの利点があります。体にフィットするだけでなく、体の筋肉も自然に形成されます。これがさらなる説明です。
体重トレーニング運動
体重トレーニングとして実行できるいくつかの動きがあります。
1.腕立て伏せ
適切な腕立て伏せの位置腕立て伏せは、最も一般的な体重トレーニングの動きの1つです。これが動きです。
- 床、マットレス、またはその他のマットに面したお腹に体を置きます
- 両手を肩の高さで両脇に置き、足をまっすぐに保ちます
- 力を腕に向けて、ゆっくりと体を持ち上げます
- 足の親指の先に足を置きます
- 腕がまっすぐになるまで体を持ち上げます
- その後、自分を下げます
- 初心者の方は、膝の位置を曲げて床に触れると腕立て伏せがしやすくなります。
腕立て伏せが速すぎたり遅すぎたりしないようにするのが最善です。頭と首を含む体の位置に注意しながらテンポを保ちます。 1分間にできるだけ多くの繰り返しを行います。
2.スクワット
スクワットは、太ももとお尻の筋肉をトレーニングするスクワットです。スクワットは、定期的に行うと、膝、太もも、お尻をトレーニングできる体重トレーニングの動きの1つです。スクワットの動きは実際には単純ですが、正しい位置で行う必要があります。試してみることができるスクワットの動きを垣間見ることができます。
- 肩の高さで足を開いた状態でまっすぐ立ってください
- 背中をまっすぐにし、膝が約90度になるまで、または椅子のない椅子に座っているかのように、ゆっくりと膝を曲げます。
- 手の位置をまっすぐにすることができます
- その位置を数秒間保持してから、元の位置に戻ります
3.ランジ
ランジの動きの例体重運動としてランジを行う方法は次のとおりです。
- 直立姿勢で立つ
- 一歩前進します。
- 次に、両方の脚を曲げて、同時に約90°の角度を形成します
- 後脚の膝の位置に注意して、曲げたときにまっすぐになり、前膝の位置が足の先端を超えないようにします。
- 脚が曲がっても、体の位置は直立したままです
- その後、脚を元の位置に戻し、この動きを数回繰り返します。
4.厚板
板の正しい位置板は、機器なしで自宅で行うことができる機器なしの演習の1つです。あなたはそれがマットレス、カーペット、あるいは床に直接であろうと、快適なベースを提供する必要があるだけです。板を作る方法は次のとおりです。
- 体をお腹のように配置します
- 上腕で体を支え、ひじを90度に曲げます。
- 足がつま先の先に載っている間、足をまっすぐ後ろに向ける位置。
- 顔を下に向けて、肩をリラックスさせます。
- 正しく正しい板の位置になったら、胃を持ってへそ部分を内側に引っ張って筋肉の運動を開始します（胃はわずかに収縮しているようです）
- あなたの体が頭からつま先までまっすぐであることを確認してください
- その位置を10秒間保持してから、離します
- 厚板を10秒間実行できた場合は、厚板の持続時間を30、45、または60秒に徐々に増やします。
5.ジャンピングジャック
ジャンピングジャックの動きの例このステップは、ジャンピングジャックを行うことです。
- 腕を横にしてまっすぐに立ちます
- 次に、ジャンプしてジャンプするときに、足を肩幅に広げます
- ジャンプするときは、腕を頭上に引き上げ、足が地面に戻ったら腕を下げます。
体重トレーニングの利点
体重トレーニングから得られる多くの利点があります：以下を含みます：
•筋肉を鍛える
自分の体重を使って運動をすると、体の筋肉、特に脚、背中、腕、胃を鍛えるのに役立ちます。このエクササイズはまた、あなたの体の形がより理想的に見えるように、筋肉量を増やすのに役立ちます。
•心に良い
体重トレーニングを行うと、心拍数が上昇し、心臓の筋肉がより最適に機能するようにトレーニングされます。これは長期的に心臓の健康を維持することができます。
•体を動かしやすくします
体の筋肉が鍛えられると、あなたはより新鮮で動きやすくなります。スタミナ、柔軟性、スピード、協調性も向上するため、関節のこわばりによる痛みや怪我をほとんど経験しません。
• 脂肪を燃焼します
体重トレーニングを含む多くの種類の運動は、脂肪燃焼を誘発することにより、体重を減らしたり、理想的な体重を維持したりするのに役立ちます。
•危険な病気を防ぐ
体重トレーニングは、体がさまざまな危険な病気を回避するのにも役立ちます。心臓病に加えて、この運動は2型糖尿病を発症するリスクを減らすと考えられています。[[関連記事]]体重トレーニングは、自宅に機器がなくてもできる運動の一種です。このエクササイズでは、体重を使って筋肉を引っ張ったり圧力をかけたりすることを強調します。これにより、筋肉をトレーニングし、同時にカロリーの燃焼をトリガーできます。自分の体重を使ってエクササイズをする前に、専門家や利用可能なさまざまなチャネルからの適切なチュートリアルを確認することをお勧めします。自宅で機器なしでできる体重トレーニングやその他の種類の運動についてもっと知りたい場合は、
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適切な腕立て伏せの位置腕立て伏せは、最も一般的な体重トレーニングの動きの1つです。これが動きです。 
スクワットは、太ももとお尻の筋肉をトレーニングするスクワットです。スクワットは、定期的に行うと、膝、太もも、お尻をトレーニングできる体重トレーニングの動きの1つです。スクワットの動きは実際には単純ですが、正しい位置で行う必要があります。試してみることができるスクワットの動きを垣間見ることができます。 
ランジの動きの例体重運動としてランジを行う方法は次のとおりです。 
板の正しい位置板は、機器なしで自宅で行うことができる機器なしの演習の1つです。あなたはそれがマットレス、カーペット、あるいは床に直接であろうと、快適なベースを提供する必要があるだけです。板を作る方法は次のとおりです。 
ジャンピングジャックの動きの例このステップは、ジャンピングジャックを行うことです。 
