果物から野菜まで、ママとパパが選ぶことができる赤ちゃんのための多くの高繊維食品があります。美味しくて補完的な食品（MPASI）を導入できることに加えて、高繊維食品は赤ちゃんにとっても非常に有益です。
赤ちゃんのための11の高繊維食品
赤ちゃんにさまざまな高繊維食品を与える前に、常に柔らかい食感の別名でそれらを提供することを忘れないでください
ピューレ。そうすれば、あなたの子供がこの高繊維食品を食べても窒息することはありません。
1.梨
梨はリンゴのようなきめの細かい果物です。美味しくて、伝統的な市場とスーパーマーケットの両方で簡単に見つけることができます。どうやら、梨も赤ちゃんのための繊維が多い食品のリストに含まれています。梨100グラムには、3.1グラムの食物繊維が含まれています。サーブする前に、ブレンダーでリンゴをピューレにしてピューレを作ります。
2.イチゴ
イチゴは酸味のある果物で、多くの健康上の利点があります。誰が思ったでしょう、この赤い果実には高繊維も含まれています！ 100グラムのイチゴには、2グラムの繊維が含まれています。また、いちごには赤ちゃんの健康に良いビタミンCも含まれています。
3.アボカド
アボカドは、繊維含有量が最も高い果物の1つです。 100グラムのアボカドには6.7グラムの繊維が含まれています。さらに、アボカドにはあなたの子供に良い健康的な脂肪も含まれています。
4.アップル
梨と同じように、リンゴもきめの細かい果物です。しかし、それが滑らかにブレンドされている場合、リンゴは赤ちゃんにとって非常に健康的な固形食品になる可能性があります。 100グラムのリンゴには、2.4グラムの繊維が含まれています。
5.ラズベリー
アボカドに負けないように、ラズベリーは赤ちゃんのための高繊維食品の「家族」にも含まれていることがわかりました。 100グラムのラズベリーにはすでに6.5グラムの繊維が含まれており、子供が毎日の繊維摂取量を満たすのに役立ちます。
6.バナナ
バナナは栄養価の高い食物繊維が豊富な食品で、甘い味と柔らかな食感が赤ちゃんの補完食品として適しています。さらに、この黄色い果実には高繊維も含まれています。 100グラムのバナナには、2.6グラムの繊維が含まれています。さらに、この果物には、カリウムに対するビタミンC、B6などの多くの栄養素も含まれています。
7.にんじん
にんじんは食物繊維の多い赤ちゃんに適しています。にんじんは栄養価の高い野菜です。この野菜には、体内でビタミンAに変わる可能性のある抗酸化物質であるベータカロチンにビタミンK、B6、マグネシウムが含まれています。さらに、ニンジンには食物繊維も含まれています。にんじん100グラムには、お子様用の食物繊維が2.8グラム含まれています。
8.ブロッコリー
世界で最も健康的なアブラナ科の野菜の1つであるブロッコリーは、離乳食の補完食品にもなり得ます。このハードテクスチャの野菜には、赤ちゃんが必要とする多くの栄養素が含まれており、そのうちの1つは繊維です。 100グラムのブロッコリーには、2.6グラムの繊維が含まれています。
9.ほうれん草
緑の葉野菜の家族から来ているほうれん草は、赤ちゃんに適した高繊維食品の1つでもあります。 100グラムのほうれん草に2.2グラムの繊維が含まれていると誰が考えたでしょうか。これは赤ちゃんの消化器系に適しています。
10.アーモンド
滑らかになるまでブレンドすると、これらの大きな豆は赤ちゃんにとって適切な固形食品にもなります。アーモンドには健康に良い栄養素がたくさん含まれているので、それをビタミンE、マンガン、マグネシウムと呼びます。 100グラムのアーモンドには13.3グラムの繊維が含まれています！かなり豊富ですよね？
11.オーツ麦
通常、オーツ麦は健康的な朝食として大人が消費します。しかし、間違いなく、オーツ麦は赤ちゃんにとって健康的な補完食品にもなり得ます。オーツ麦には、血糖値に非常に優れ、コレステロールを下げることができるベータグルカンと呼ばれる繊維が含まれています。 100グラムのオーツ麦には、すでに10.1グラムの繊維が含まれています。
赤ちゃんのための繊維の利点
赤ちゃんのために繊維を消費することには、次のような多くの利点があります。
果物や野菜に含まれる繊維は、健康的な消化器系を維持するために非常に重要です。これが、繊維が便秘を防ぐと考えられている理由です。
繊維はプレバイオティクスとして機能し、体内の善玉菌の「人口」を増やすことができます。そうすれば、あなたの小さな人の免疫システムを改善することができます。
赤ちゃんが消費する繊維は、消化管内の善玉菌を増やす可能性があります。これらの善玉菌は、消費された食物から栄養素を消化および吸収するのを助けることができると考えられています。このプロセスは、リトルワンの健康を維持するのにも非常に適しています。
赤ちゃんはどのくらいの繊維が必要ですか？
乳児に推奨される食物繊維の1日摂取量（RAH）に関する説明はありません。ただし、米国農務省または米国農務省によると、赤ちゃんは体内に入る1,000カロリーごとに14グラムの繊維が必要です。一方、1〜3歳の子供は1日あたり19グラムの繊維が必要です。しかし、あなたも注意する必要があります。なぜなら、赤ちゃんに食物繊維を与えすぎると、下痢などの健康上の問題を引き起こす可能性もあるからです。したがって、赤ちゃんが年齢に応じて繊維を摂取するようにしてください。それでも赤ちゃんに高繊維食品を与えたいかどうかわからない場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションの医師に無料で尋ねてください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。
バナナは栄養価の高い食物繊維が豊富な食品で、甘い味と柔らかな食感が赤ちゃんの補完食品として適しています。さらに、この黄色い果実には高繊維も含まれています。 100グラムのバナナには、2.6グラムの繊維が含まれています。さらに、この果物には、カリウムに対するビタミンC、B6などの多くの栄養素も含まれています。 
にんじんは食物繊維の多い赤ちゃんに適しています。にんじんは栄養価の高い野菜です。この野菜には、体内でビタミンAに変わる可能性のある抗酸化物質であるベータカロチンにビタミンK、B6、マグネシウムが含まれています。さらに、ニンジンには食物繊維も含まれています。にんじん100グラムには、お子様用の食物繊維が2.8グラム含まれています。 
