あなたが生きているかもしれないミレニアル世代のライフスタイルとソーシャルメディア上のたくさんのワラウィリは一般的なもののようです。仕事でも、食べ物の購入でも、娯楽の探しでも、個人のデバイスをワンタッチで一度にすべて実行できます。親戚との交流も携帯電話でいつでもどこでもできます。残念ながら、ミレニアル世代ののんびりとしたライフスタイルは実際に健康を複雑にする可能性があります。シンプルで洗練された見た目ですが、ミレニアル世代のライフスタイルは、将来逆効果となる可能性のあるさまざまな病気のリスクを高めているようです。
不健康なミレニアル世代のライフスタイル
不健康なミレニアル世代のライフスタイルはメンタルヘルスに影響を及ぼします健康的またはそうでないミレニアル世代のライフスタイルは、毎日の食物消費だけでは見られません。実際、私たちが日常的に行うルーチンは、体の健康にも影響を与える可能性があります。肉体的にも精神的にも。夜更かし、喫煙、飲酒は、ミレニアル世代のライフスタイルの典型的な例であり、その影響はおそらくよく理解されています。しかし、時が経つにつれて、同じように悪いライフスタイルの「傾向」がますます増えています。では、不健康なミレニアル世代のライフスタイルとは何でしょうか。
1.ボバティーを飲む
糖分が多く、糖尿病を引き起こす台湾産のタピオカティーやタピオカティーは、ミレニアル世代のライフスタイルのひとつとして最近広く消費されています。飲む
トレンディ お茶、ミルク、砂糖、さまざまなシロップ、そして
トッピング 。ボバの威信は、ボバを噛むときの歯ごたえのある感覚からも来ています（
タピオカパール ）タピオカ粉から作られています。ボバは、その合法的な甘い味に加えて、ソーシャルメディアで紹介される料理の美しい外観により、ミレニアル世代のライフスタイルのシンボルにもなっています。残念ながら、この飲み物は深刻な健康への影響があることが判明しました。歯ごたえのあるボバ顆粒は、キャッサバで加工されたタピオカ粉から作られています。キャッサバは実際にはビタミンB3とビタミンCを含む健康食品です。残念ながら、Bristol Medico-Chirurgical Journalの調査では、処理中にビタミン含有量が失われることがわかりました。したがって、ボバパールには体に有益な栄養価はありません。ジャーナルFoodScience＆Nutritionに掲載された研究によると、ボバティーには実際に高レベルの砂糖と脂肪が含まれています。この研究に基づくと、1杯のミルクティー（437 ml）には37.65グラムの砂糖が含まれています。砂糖は1種類だけではありません。タピオカティーの1サービングには、通常、ショ糖、ブドウ糖、果糖、メレジトースの4種類の砂糖が含まれています。フルクトースシュガーが最も優勢です。 【【関連記事】】一方、ボバティーのバリエーションとはまた違う
黒砂糖 液体。一食当たり
黒砂糖 ボバミルクティーには、6.53グラムの砂糖を加えることができます。つまり、両方を1つのパッケージで一緒に消費すると、消費する砂糖は44.18グラムに達します。実際、保健省は1日の砂糖消費量を50グラム以下に制限しています。中型のボバティー1杯はすでに1日の砂糖摂取量の88.36％を占めています。ジャーナルNutrition＆Metabolismに掲載された研究によると、高果糖糖の過剰摂取は2型糖尿病と肥満のリスクを高める可能性があります。それだけでなく、フルクトースの摂取量が増えると血中の脂肪（トリグリセリド）のレベルも上がるため、心血管疾患のリスクも高くなります。
2.ミルクコーヒーを飲む
一杯のコーヒーミルクは血圧を上昇させる可能性があります。コーヒーミルクはミレニアルライフスタイルから切り離すことはできません。コーヒーショップに行くたびに、訪問者がバイラルミルクコーヒーを選びます。ファンが多いので、ミルクコーヒーもリットルサイズで購入できます。実際、コーヒーはクロロゲン酸を含んでいるため、体に有益です。ジャーナルCoffeein Health and Disease Preventionに発表された研究によると、クロロゲン酸は小腸に吸収され、体の糖度の調節に役立ちます。この場合、体に吸収されたクロロゲン酸はブドウ糖の吸収を阻害することができます。それだけでなく、クロロゲン酸は血糖値のバランスをとるためにインスリンホルモンのパフォーマンスを高めることもできます。ただし、Journal of Agricultural and Food Chemistryの調査によると、コーヒーにミルクを加えると、体内のクロロゲン酸のレベルが最大28％低下する可能性があります。また、ミレニアル世代の象徴でもあるミルクコーヒーには糖分が多く含まれています。 325mlものコーヒーミルクの1サービングには、21グラムの糖分が含まれています。つまり、コーヒーを1杯ミルクと一緒に飲むと、保健省が設定した砂糖摂取制限の50％以上を消費したことになります。 【【関連記事】】一方、ミルクコーヒーにはカフェインも含まれており、正確には150mgです。この数は実際には制限を超えています。ジャーナルOsongPublic Health and Research Perspectiveの調査によると、カフェインの1日の最大許容摂取量は、体重40 kg〜70 kgでわずか100〜175mgです。それより軽い体重の人にとって、カフェインの摂取量は安全な毎日のカフェイン摂取量の制限を超えています。この研究はまた、長期にわたる過剰なカフェインの影響は、骨粗鬆症に対する不安や神経質、神経過敏、睡眠障害、胃潰瘍を増加させる可能性があることを説明しています。カフェインの消費量が多すぎると、ミレニアル世代も高血圧のリスクにさらされます。なぜなら、ジャーナルNational Center of Biotechnology Informationに発表された研究に基づいて、カフェインは血管を広げて血流を増加させることができるからです。その結果、血圧も上昇します。実際、この研究では、カフェインを300 mg摂取すると、1時間で収縮期血圧が7 mm上昇し、拡張期血圧が3mm上昇することがわかりました。ジャーナルThePermanente Journalの別の研究では、コーヒーに含まれるカフェインが心臓の鼓動を不規則にする可能性があることが示されています。これは不整脈のリスクを高める可能性があります。
3.寝る前に携帯電話で遊ぶ
暗い部屋で携帯電話を演奏することにより、ホルモンのメラトニンが減少します。就寝前に携帯電話を演奏することは、否定できないミレニアル世代のライフスタイルです。ソーシャルメディアにアクセスするだけでも、仕事用の電子メールに返信するだけでも、ビデオを見るだけでもかまいません。残念ながら、このエキサイティングな活動は健康に悪影響を及ぼします。 Journal of Family Medicine and Primary Careに掲載された研究によると、携帯電話を60分以上使用すると、メラトニン（睡眠導入ホルモン）の生成が減少し、睡眠が困難になり、睡眠の質が低下します。 Journal of the National Sleep Foundationに発表された別の研究では、部屋が暗いときに携帯電話で遊んだときにメラトニンの量が大幅に減少したことが示されました。夜の暗い雰囲気は、体がメラトニンを生成し、睡眠の準備をします。しかし、目が携帯電話からの光にさらされると、体はそれを「昼間」と解釈し、メラトニンの生成が抑制されます。その効果で、私たちも新鮮に感じ、睡眠が遅れました。 Journal of Family Medicine and Primary Careの別の調査結果によると、ミレニアル世代のライフスタイルとして就寝前に携帯電話を使用すると、睡眠障害も引き起こされます。睡眠障害は、体の代謝の問題、血管内の細胞の問題、脾臓の問題と密接に関連しています。その結果、心血管疾患を発症するリスクが高まるだけでなく、肥満や糖尿病も増加します。血圧も上昇し、睡眠障害が長く続くと高血圧のリスクが高まります。また、携帯電話の使用が多すぎると、若者のメンタリティに影響を及ぼします。この研究では、携帯電話を過度に使用すると、うつ病や脳の認知障害のリスクが高まる可能性があると説明しています。睡眠不足により長期記憶のプロセスが低下する可能性があり、それが学習能力の低下に影響を及ぼします。
4.ラップトップを目に近づけすぎて作業する
ノートパソコンを持っていると姿勢が悪くなります。ノートパソコンで映画やシリーズを見るのは、ますます愛されているミレニアル世代のライフスタイルの1つです。残念ながら、多くの場合、ラップトップは太ももに置かれます。この1つの活動では、悪影響を受ける3つの側面、つまり生殖、姿勢、目の健康があります。 Journal of Biomedical＆Physics Engineeringに発表された研究によると、ラップトップエンジンからの電磁熱とWi-Fi周波数放射により、睾丸の内部温度が上昇する可能性があります。これは、長期的に精子の質を低下させると報告されています。一方、ジャーナルProceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meetingに掲載された研究によると、十分なサポートなしでラップトップの前で作業する習慣があると、姿勢がより曲がる可能性があります。これは、ノートパソコンの画面を見ると、頭を下げた位置と、首と背中がより湾曲していることからわかります。手は「強制」されて長くなり、緊張します。 Journal of Physical Therapy Scienceに発表された研究によると、姿勢が悪いと脊椎、関節、筋肉の健康に影響があります。やがて体の動きが硬くなり、痛みを感じやすくなります。実際、同じジャーナルに発表された他の研究では、姿勢が悪いと肺活量が低下し、息切れを感じやすくなることが示されています。肺活量が小さいため、空気を最適に貯蔵および吐き出すことが困難になるためです。それは目にどのように影響しますか？ BMJ Open Ophthalmologyに発表された研究によると、ノートパソコンの画面を長時間近くで見ると、コンピュータービジョン症候群のリスクが高まる可能性があります。これにより、目が刺され、乾燥して赤くなり、頭痛、肩までの首の痛みが感じられます。コンピュータビジョン症候群はまた、目がある点から別の点に焦点を合わせるのが難しいため、視力をぼやけさせます。目も光に対してより敏感になります。
5.動きの欠如
怠惰な動きは悪玉コレステロールを増加させるリスクがあります。テクノロジーの容易さにより、ミレニアル世代のライフスタイルはスマートフォンから何にでも簡単にアクセスできます。勉強したり、仕事をしたり、映画を見たり、食べたり飲んだりすることも、ベッドで行うことができます。残念ながら、完全に怠惰または移動するのが怠惰なミレニアル世代のライフスタイルは健康への危険です。活動的であることは実際に様々な病気のリスクを防ぐことができます。身体的に活動的であると、血糖値、体重、血圧を制御できます。善玉コレステロール（HDL）を増加させ、悪玉コレステロール（LDL）を低下させることができます。中央統計局は、インドネシアでのスポーツ参加という形でのミレニアル世代のライフスタイルはまだ比較的低いことを示しています。実際、熱心に運動しているインドネシアの人口はわずか35.7パーセントです。 16〜30歳のミレニアル世代の割合も、最も活動性の低いグループとして下位3つに含まれ、33％にすぎません。疾病管理予防センター（CDC）は、運動不足がさまざまな慢性疾患のリスクを高める可能性があることを明らかにしました。これらには、心臓病、2型糖尿病、および癌が含まれます。糖尿病の合併症は、頻繁な運動で防ぐことができます。さらに、ジャーナルCurrent Oncology Reportsに発表された研究は、身体活動が免疫力を高め、体内の炎症を減らし、細胞の成長を制御して悪性にならないようにし、フリーラジカルの影響を減らすことができることを示しています。これが運動がガンを予防できるようにするものです。
健康的なミレニアル世代のライフスタイルの推奨事項
日光は体内のビタミンDレベルを増加させます多くのミレニアル世代のライフスタイルの傾向は、肉体的にも精神的にも不健康であることが証明されています。それでも、健康的なライフスタイルを始めることで、喪失のリスクを回避することができます。これからあなたが生きることができる健康的なミレニアル世代のライフスタイルのための推奨事項は次のとおりです。
- 水を飲む1日2リットルも 。ジャーナルNutritionReviewsの研究によると、水分摂取により、心臓が体全体に血液をスムーズに送り出すことが容易になります。
- スポーツ ルーティーンジャーナルInternationalJournal of Exercise Scienceに掲載された研究によると、有酸素運動と体操などの筋力トレーニングを組み合わせることで、失われた筋肉組織を回復し、肥満を防ぐことができます。 WHOは、週に合計150分間、少なくとも3〜5回の運動を行うことを推奨しています。
- 果物と野菜の消費 果物や野菜には、毎日の栄養を満たすのに役立つビタミンやミネラルが含まれています。さらに、野菜や果物の繊維は、便秘や結腸癌さえも回避するために消化器系の健康を維持することができます。
- より多くの野外活動 屋外の日光は、体内のビタミンDを増加させ、骨粗鬆症、脳卒中、うつ病を予防することができます。
- 8時間十分な睡眠をとる十分な睡眠は、心臓病の予防、肥満の回避、ストレスの軽減に役立ちます ムード 常に安定しています。
SehatQからのメモ
ミレニアル世代のライフスタイルは、間違った傾向を選択した場合、健康にリスクがあるようです。怠惰な習慣や怠惰な動きだけでなく、ソーシャルメディアで話題になっている食品のトレンドも栄養が不足しています。明らかに、上記のさまざまなことが混乱を引き起こす可能性があります
ムード 肥満のリスクに。より健康的なライフスタイルを始めたいミレニアル世代の方は、遠慮なく医師にご相談ください。
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不健康なミレニアル世代のライフスタイルはメンタルヘルスに影響を及ぼします健康的またはそうでないミレニアル世代のライフスタイルは、毎日の食物消費だけでは見られません。実際、私たちが日常的に行うルーチンは、体の健康にも影響を与える可能性があります。肉体的にも精神的にも。夜更かし、喫煙、飲酒は、ミレニアル世代のライフスタイルの典型的な例であり、その影響はおそらくよく理解されています。しかし、時が経つにつれて、同じように悪いライフスタイルの「傾向」がますます増えています。では、不健康なミレニアル世代のライフスタイルとは何でしょうか。 
糖分が多く、糖尿病を引き起こす台湾産のタピオカティーやタピオカティーは、ミレニアル世代のライフスタイルのひとつとして最近広く消費されています。飲む トレンディ お茶、ミルク、砂糖、さまざまなシロップ、そして トッピング 。ボバの威信は、ボバを噛むときの歯ごたえのある感覚からも来ています（ タピオカパール ）タピオカ粉から作られています。ボバは、その合法的な甘い味に加えて、ソーシャルメディアで紹介される料理の美しい外観により、ミレニアル世代のライフスタイルのシンボルにもなっています。残念ながら、この飲み物は深刻な健康への影響があることが判明しました。歯ごたえのあるボバ顆粒は、キャッサバで加工されたタピオカ粉から作られています。キャッサバは実際にはビタミンB3とビタミンCを含む健康食品です。残念ながら、Bristol Medico-Chirurgical Journalの調査では、処理中にビタミン含有量が失われることがわかりました。したがって、ボバパールには体に有益な栄養価はありません。ジャーナルFoodScience＆Nutritionに掲載された研究によると、ボバティーには実際に高レベルの砂糖と脂肪が含まれています。この研究に基づくと、1杯のミルクティー（437 ml）には37.65グラムの砂糖が含まれています。砂糖は1種類だけではありません。タピオカティーの1サービングには、通常、ショ糖、ブドウ糖、果糖、メレジトースの4種類の砂糖が含まれています。フルクトースシュガーが最も優勢です。 【【関連記事】】一方、ボバティーのバリエーションとはまた違う 黒砂糖 液体。一食当たり 黒砂糖 ボバミルクティーには、6.53グラムの砂糖を加えることができます。つまり、両方を1つのパッケージで一緒に消費すると、消費する砂糖は44.18グラムに達します。実際、保健省は1日の砂糖消費量を50グラム以下に制限しています。中型のボバティー1杯はすでに1日の砂糖摂取量の88.36％を占めています。ジャーナルNutrition＆Metabolismに掲載された研究によると、高果糖糖の過剰摂取は2型糖尿病と肥満のリスクを高める可能性があります。それだけでなく、フルクトースの摂取量が増えると血中の脂肪（トリグリセリド）のレベルも上がるため、心血管疾患のリスクも高くなります。 
一杯のコーヒーミルクは血圧を上昇させる可能性があります。コーヒーミルクはミレニアルライフスタイルから切り離すことはできません。コーヒーショップに行くたびに、訪問者がバイラルミルクコーヒーを選びます。ファンが多いので、ミルクコーヒーもリットルサイズで購入できます。実際、コーヒーはクロロゲン酸を含んでいるため、体に有益です。ジャーナルCoffeein Health and Disease Preventionに発表された研究によると、クロロゲン酸は小腸に吸収され、体の糖度の調節に役立ちます。この場合、体に吸収されたクロロゲン酸はブドウ糖の吸収を阻害することができます。それだけでなく、クロロゲン酸は血糖値のバランスをとるためにインスリンホルモンのパフォーマンスを高めることもできます。ただし、Journal of Agricultural and Food Chemistryの調査によると、コーヒーにミルクを加えると、体内のクロロゲン酸のレベルが最大28％低下する可能性があります。また、ミレニアル世代の象徴でもあるミルクコーヒーには糖分が多く含まれています。 325mlものコーヒーミルクの1サービングには、21グラムの糖分が含まれています。つまり、コーヒーを1杯ミルクと一緒に飲むと、保健省が設定した砂糖摂取制限の50％以上を消費したことになります。 【【関連記事】】一方、ミルクコーヒーにはカフェインも含まれており、正確には150mgです。この数は実際には制限を超えています。ジャーナルOsongPublic Health and Research Perspectiveの調査によると、カフェインの1日の最大許容摂取量は、体重40 kg〜70 kgでわずか100〜175mgです。それより軽い体重の人にとって、カフェインの摂取量は安全な毎日のカフェイン摂取量の制限を超えています。この研究はまた、長期にわたる過剰なカフェインの影響は、骨粗鬆症に対する不安や神経質、神経過敏、睡眠障害、胃潰瘍を増加させる可能性があることを説明しています。カフェインの消費量が多すぎると、ミレニアル世代も高血圧のリスクにさらされます。なぜなら、ジャーナルNational Center of Biotechnology Informationに発表された研究に基づいて、カフェインは血管を広げて血流を増加させることができるからです。その結果、血圧も上昇します。実際、この研究では、カフェインを300 mg摂取すると、1時間で収縮期血圧が7 mm上昇し、拡張期血圧が3mm上昇することがわかりました。ジャーナルThePermanente Journalの別の研究では、コーヒーに含まれるカフェインが心臓の鼓動を不規則にする可能性があることが示されています。これは不整脈のリスクを高める可能性があります。 
暗い部屋で携帯電話を演奏することにより、ホルモンのメラトニンが減少します。就寝前に携帯電話を演奏することは、否定できないミレニアル世代のライフスタイルです。ソーシャルメディアにアクセスするだけでも、仕事用の電子メールに返信するだけでも、ビデオを見るだけでもかまいません。残念ながら、このエキサイティングな活動は健康に悪影響を及ぼします。 Journal of Family Medicine and Primary Careに掲載された研究によると、携帯電話を60分以上使用すると、メラトニン（睡眠導入ホルモン）の生成が減少し、睡眠が困難になり、睡眠の質が低下します。 Journal of the National Sleep Foundationに発表された別の研究では、部屋が暗いときに携帯電話で遊んだときにメラトニンの量が大幅に減少したことが示されました。夜の暗い雰囲気は、体がメラトニンを生成し、睡眠の準備をします。しかし、目が携帯電話からの光にさらされると、体はそれを「昼間」と解釈し、メラトニンの生成が抑制されます。その効果で、私たちも新鮮に感じ、睡眠が遅れました。 Journal of Family Medicine and Primary Careの別の調査結果によると、ミレニアル世代のライフスタイルとして就寝前に携帯電話を使用すると、睡眠障害も引き起こされます。睡眠障害は、体の代謝の問題、血管内の細胞の問題、脾臓の問題と密接に関連しています。その結果、心血管疾患を発症するリスクが高まるだけでなく、肥満や糖尿病も増加します。血圧も上昇し、睡眠障害が長く続くと高血圧のリスクが高まります。また、携帯電話の使用が多すぎると、若者のメンタリティに影響を及ぼします。この研究では、携帯電話を過度に使用すると、うつ病や脳の認知障害のリスクが高まる可能性があると説明しています。睡眠不足により長期記憶のプロセスが低下する可能性があり、それが学習能力の低下に影響を及ぼします。 
ノートパソコンを持っていると姿勢が悪くなります。ノートパソコンで映画やシリーズを見るのは、ますます愛されているミレニアル世代のライフスタイルの1つです。残念ながら、多くの場合、ラップトップは太ももに置かれます。この1つの活動では、悪影響を受ける3つの側面、つまり生殖、姿勢、目の健康があります。 Journal of Biomedical＆Physics Engineeringに発表された研究によると、ラップトップエンジンからの電磁熱とWi-Fi周波数放射により、睾丸の内部温度が上昇する可能性があります。これは、長期的に精子の質を低下させると報告されています。一方、ジャーナルProceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meetingに掲載された研究によると、十分なサポートなしでラップトップの前で作業する習慣があると、姿勢がより曲がる可能性があります。これは、ノートパソコンの画面を見ると、頭を下げた位置と、首と背中がより湾曲していることからわかります。手は「強制」されて長くなり、緊張します。 Journal of Physical Therapy Scienceに発表された研究によると、姿勢が悪いと脊椎、関節、筋肉の健康に影響があります。やがて体の動きが硬くなり、痛みを感じやすくなります。実際、同じジャーナルに発表された他の研究では、姿勢が悪いと肺活量が低下し、息切れを感じやすくなることが示されています。肺活量が小さいため、空気を最適に貯蔵および吐き出すことが困難になるためです。それは目にどのように影響しますか？ BMJ Open Ophthalmologyに発表された研究によると、ノートパソコンの画面を長時間近くで見ると、コンピュータービジョン症候群のリスクが高まる可能性があります。これにより、目が刺され、乾燥して赤くなり、頭痛、肩までの首の痛みが感じられます。コンピュータビジョン症候群はまた、目がある点から別の点に焦点を合わせるのが難しいため、視力をぼやけさせます。目も光に対してより敏感になります。 
怠惰な動きは悪玉コレステロールを増加させるリスクがあります。テクノロジーの容易さにより、ミレニアル世代のライフスタイルはスマートフォンから何にでも簡単にアクセスできます。勉強したり、仕事をしたり、映画を見たり、食べたり飲んだりすることも、ベッドで行うことができます。残念ながら、完全に怠惰または移動するのが怠惰なミレニアル世代のライフスタイルは健康への危険です。活動的であることは実際に様々な病気のリスクを防ぐことができます。身体的に活動的であると、血糖値、体重、血圧を制御できます。善玉コレステロール（HDL）を増加させ、悪玉コレステロール（LDL）を低下させることができます。中央統計局は、インドネシアでのスポーツ参加という形でのミレニアル世代のライフスタイルはまだ比較的低いことを示しています。実際、熱心に運動しているインドネシアの人口はわずか35.7パーセントです。 16〜30歳のミレニアル世代の割合も、最も活動性の低いグループとして下位3つに含まれ、33％にすぎません。疾病管理予防センター（CDC）は、運動不足がさまざまな慢性疾患のリスクを高める可能性があることを明らかにしました。これらには、心臓病、2型糖尿病、および癌が含まれます。糖尿病の合併症は、頻繁な運動で防ぐことができます。さらに、ジャーナルCurrent Oncology Reportsに発表された研究は、身体活動が免疫力を高め、体内の炎症を減らし、細胞の成長を制御して悪性にならないようにし、フリーラジカルの影響を減らすことができることを示しています。これが運動がガンを予防できるようにするものです。 
日光は体内のビタミンDレベルを増加させます多くのミレニアル世代のライフスタイルの傾向は、肉体的にも精神的にも不健康であることが証明されています。それでも、健康的なライフスタイルを始めることで、喪失のリスクを回避することができます。これからあなたが生きることができる健康的なミレニアル世代のライフスタイルのための推奨事項は次のとおりです。 
