毎日の忙しさで、子供の食事の摂取に注意を払うのを忘れてしまうことがあります。食事は子供の成長と発達にとって非常に重要ですが。子供のためのさまざまな健康食品を知るだけでは十分ではないかもしれません。あなたはまた、あなたの子供がそれを食べることに慣れるようにそれを回避する必要があります。幼い頃から健康的な食品を食べることは、子供時代と子供たちの成長の両方にさまざまな利益をもたらす可能性があります。その理由は、食生活は子供時代から形成され、大人になるまで引き継がれるからです。
子供のための健康食品のさまざまな利点
さまざまな健康食品を食べる子供は、次の利点を得ることができます。
- バランスの取れたエネルギーレベルを持っている
- 健康的な体重を持ち、理想的な範囲内にある
- 彼の気分をもっとコントロールできる
- 認知と脳の発達を改善する
- うつ病、双極性障害、ADHDなどのさまざまな精神障害に苦しむリスクが低い
- 肥満、心臓病、高血圧、糖尿病などのさまざまな慢性疾患に苦しむリスクが低い
通常、健康的な食品を食べる子供は、不健康な食品を食べる子供よりも、成人期の自殺のリスクがはるかに低くなります。
子供のための健康食品の種類は何ですか？
子供向けの健康食品の種類は、大人と大差ありません。 1回の食事には、炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどのさまざまな栄養素が含まれている必要があります。これらの栄養素は、次の種類の健康食品から得ることができます。
1.タンパク質と脂肪の供給源
タンパク質は、抗体の産生を含め、子供の成長にとって重要です。タンパク質が不足していると、子供が病気にかかりやすくなります。タンパク質は、魚、シーフード、牛肉、鶏肉、鶏卵、ナッツから得ることができます。提案として、子供は1日あたり2〜3サービングもの60グラムのタンパク質を消費することをお勧めします。一方、脂肪は子供にとって重要なエネルギー源としても分類されています。ただし、低脂肪の料理を選ぶことを強くお勧めします。赤身の牛肉や皮のない鶏の胸肉は、子供にとって健康的な食品である低脂肪食品の例です。また、オメガ-3を含む良質の脂肪の摂取を提供することもできます。これらの脂肪酸は、全体として子供の脳の形成を助けることができます。
2.果物と野菜
果物と野菜は、子供にとって重要な食物繊維、ビタミン、ミネラルの供給源です。子供たちは、栄養が完全でバランスが取れているように、さまざまな果物や野菜を食べることをお勧めします。ただし、果物や野菜を提供する場合は、砂糖や塩をあまり加えないでください。そうすることで、メリットが最適に保たれます。子供たちは毎日2-5サービングの果物と野菜を食べることができます。このタイプの健康食品は、お子様の食事のスケジュールの傍らでおやつとして、またはお子様が食べ終わった後のデザートとして与えることができます。
3.全粒穀物
全粒穀物は、子供の成長と発達のためのエネルギーと炭水化物の源になることができます。たとえば、全粒粉パンと
オートミール。あなたはあなたの子供のために1日あたり6-11サービングの全粒穀物を提供することができます。ただし、糖分が少なく、繊維が豊富な穀物のバリエーションを選択する必要があることに注意してください。これにより、子供の食事はより健康になります。たとえば、白パンより全粒粉パンを選び、白米より玄米を選びます。
4.乳製品
ミルクとその加工製品（チーズやヨーグルトなど）は、エネルギー、脂肪、ミネラルの供給源となる可能性のある子供向けの健康食品です。この料理は1日2〜3回与えることができます。
子供に健康的な食事を与えるためのヒント
子供たちに健康的な食事を慣れさせるために、親は次の手順を試すことができます。
1.一緒に食べる
子供の食事時間がより規則的になるように、できるだけ頻繁に一緒に食事をするようにスケジュールを立ててください。また、子供が快適に過ごせるように、この食事時間を楽しい時間にするようにしてください。
2.ゆっくり食べる
子供がゆっくり食べると、空腹感と満腹感をよりよく評価できます。また、食事をした後、15分ほど待ってから追加することを習慣にしてください。
3.子供を買い物や料理に連れて行く
この方法は、健康的な方法で食品を選択して処理するように子供に教えるのに役立ちます。また、赤ちゃんが好きな食べ物と嫌いな食べ物の種類を調べることもできます。
4.テレビを見ながら食べないでください
テレビを見ながら食べると、子供は食べ物に集中できなくなります。この状態は、過度の食物消費を引き起こす可能性があります。
5.健康的なスナックを提供する
果物やグラノーラなど、健康的なスナックを常に家で利用できるようにしてください。この方法は、子供たちが健康的な料理に慣れるのに役立ちます。不健康な食べ物を家に置いておくのは避ける必要があります。例えば、
ジャンクフード またはすぐに食べられる食品。 [[関連記事]]子供向けの健康食品の種類は、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルからなる栄養価の高い食品です。幼い頃から栄養価の高い食べ物を食べるように子供たちに慣れることは、あなたの子供が健康で賢い子供に成長するのを助けることができます。この健康的な食生活は、将来の備えになる可能性があります。
