予防は治療よりも間違いなく優れています。費用対効果に加えて、致命的な病気の出現を防ぐことはあなたの年齢を増やし、これらの慢性疾患の悪影響からあなたを防ぐことができます。癌は、時間とお金がかかるだけでなく、エネルギーと感情を消耗させる可能性のある深刻な病気です。癌を予防する方法は実際には高価ではありません。あなたはあなたの習慣やライフスタイルのいくつかを変えることから始めることができます。
大きな費用をかけずに癌を予防する11の方法
がんを予防する方法の基本は、より健康的なライフスタイルを採用することです。シンプルに見えますが、実際には多大な労力と長いプロセスが必要です。優れた健康状態はお金では買えないものであり、早い段階で維持する必要があります。これらの健康的な習慣とライフスタイルのいくつかを適用して、将来癌にかかるリスクを減らします。
赤身の肉をローストしたり、茹でたり、炒めたりすると、本当に美味しいです。ただし、赤身の肉はガンを発症するリスクを高める可能性があるため、赤身の肉の摂取量を減らすとよいでしょう。研究によると、赤身の肉や加工肉を摂取すると、乳がんを発症するリスクが高まる可能性があります。実際、標準に従った、または1日あたり90グラム未満の赤身の肉の摂取も、結腸直腸癌を発症する可能性を高める可能性があることがわかりました。赤身の肉はたまに味わうかもしれませんが、他の健康食品とのバランスも取れています。
太りすぎは癌を発症するリスクを高める可能性があります。したがって、体重を数キロ減らすだけで、癌を予防する方法のリストの1つにチェックマークを付けました。肥満や太りすぎの場合は、低カロリーの食事をとり、通常の体重になるように運動を始めてください。
運動は、スタミナと体重を維持するのに役立つだけでなく、癌を予防する簡単な方法にもなります。運動不足は、結腸がん、子宮がん、または乳がんを発症する可能性を高めます。運動は、癌を引き起こす可能性のあるホルモンの蓄積を避けるのに役立ちます。軽い運動の場合は週に少なくとも150分、激しい運動の場合は週に75分以上運動することをお勧めします。軽い運動や身体活動を1日30分以上行うことができます。
毎日消費される食事は、野菜、全粒穀物、ナッツ、果物で構成されている必要があります。野菜や果物の摂取は、がん細胞を引き起こす可能性のある細胞の損傷を防ぐことで、がんを予防する方法になり得ます。 1日に少なくとも2杯の果物と野菜を食べます。
日光は皮膚を黒くくすんだように見せるだけでなく、皮膚がんになる可能性を高める可能性があります。皮膚がんを予防する1つの方法は、ある種の日焼け止めを使用することです。
日焼け止め 少なくともSPF30があります。また、午前10時から午後4時までの日光への露出を避けてください。
間違いなく、予防接種の後には子供だけでなく、大人も接種することができます。予防接種は、肝臓がん、子宮頸がん、生殖器がんを予防する1つの方法です。上記の癌の出現を回避するために従う必要のある予防接種は、肝臓癌を回避するためのB型肝炎ワクチン接種と、子宮頸癌および生殖器癌を回避するためのHPVワクチン接種です。
喫煙が口腔がん、咽頭がん、肺がんなどのがんのリスクを高める可能性があることは周知の事実です。喫煙に加えて、噛みタバコは癌にかかるリスクを高める可能性もあります。がんを予防する方法は、喫煙をやめ、周りの人からタバコの煙を吸い込まないようにすることです。
アルコールの消費量を減らすことで、消化器のガン、喉のガン、乳ガンを発症するリスクを減らすことができます。これは、アルコールが体の組織や肝臓の臓器に損傷を与える可能性があるためです。男性は1日に2杯以上のアルコール飲料を摂取してはならず、女性は1杯または1缶以上のアルコール飲料を摂取してはなりません。
砂糖を多く含む食べ物や飲み物もカロリーが高く、体重が増える可能性があり、間接的に癌になる可能性が高くなります。あなたはまだ砂糖を消費することができますが、適度に砂糖を消費し、砂糖の含有量を見つけるためにパッケージされた食べ物や飲み物の栄養表を読んでください。
サプリメントは、ガンや他の病気を予防する方法であると信じられています。サプリメントは特定の病状に役立ちますが、天然の果物や野菜を食べることはサプリメントを摂取するよりもはるかに優れています。サプリメントを摂ることは、野菜や果物を食べることと同じ栄養素を提供することはできません。
あなたがあなたのパートナーとセックスしたいときはコンドームを使用してください。性交中に保護具を着用することで、性器がん、肛門がん、咽頭がんを予防できます。上記の癌を予防する方法を実施することに加えて、あなたの健康状態を見つけるために定期的な健康診断を受けることは良い考えです。
