妊娠中の女性のための魚油には、健康に有益なオメガ-3脂肪酸が含まれています。オメガ3は、免疫系と脳神経に良い抗炎症作用のあるALA、EPA、DHAの3つの成分で構成されています。これらの脂肪酸は体内で生成することはできませんが、妊娠中の女性を含む体内のさまざまな重要な機能をサポートするために必要です。妊娠中の女性のために魚油を消費することは、母親とそれに含まれる胎児の両方に多くの利益をもたらすと信じられています。 【【関連記事】】
妊婦にとっての魚油の利点
妊娠中の女性は魚油を摂取することをお勧めします。なぜなら、魚油に含まれるオメガ3は、体のコレステロールを維持し、エネルギーを増やし、産後うつ病を減らし、早産を防ぐのに役立つからです。さらに、他の妊婦にとっての魚油の利点は、胎児の脳と目の発達を助けることです。ある研究によると、妊娠中の女性に魚油サプリメントを摂取すると、生後6年間の子供の健康的な成長に関連していることが示されています。一方、American Preganancyから引用されているように、オメガ3脂肪酸は、アレルギーへの反応が形成される前に、特に免疫グロブリンEの産生に遺伝的素因がある赤ちゃんの場合、赤ちゃんの免疫系を変化させることもできます。この問題についてはまだ研究が必要です。特定の種類の魚を摂取するか、魚油サプリメントを摂取することで、オメガ3が豊富な魚油を得ることができます。いくつかの研究では、より多くの魚を食べる妊婦は、子癇前症、早産、または低出生体重児のリスクが低いことが示されています。オメガ3脂肪酸が豊富な魚の種類には、サーモン、サバ、マス、ニシンなどがあります。魚油は妊婦に良いことが知られていますが、週に2回以上魚を食べないでください。その理由は、魚には水銀、ダイオキシン、ポリ塩化ビフェニル（PCB）などの環境汚染物質も含まれている可能性があるためです。長期的には、これらの汚染物質は胎児の発育に影響を与える可能性があります。したがって、魚の消費を制限し、消費される魚に水銀やその他の毒素が含まれていないことを確認してください。調理する前に必ず魚をきれいにすることを忘れないでください。
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魚に含まれる可能性のある水銀が心配な場合は、サプリメントの形で魚油を摂取することは比較的安全な代替手段です。実際、妊娠初期の胎児の脳と神経の発達にとって、妊娠の最初のトリメスターの間に魚油を消費することは非常に重要です。体にオメガ3が不足している場合は、このサプリメントを服用することもお勧めします。一般的に、妊娠中の女性は、少なくとも週に1回魚を食べないと、オメガ3欠乏症を経験する可能性があります。しかし、妊娠中だけでなく、妊娠中および妊娠後に魚油またはオメガ-3を摂取する必要があります。オメガ3の含有量は母乳育児中の母親にとっても重要だからです。
また読む：妊娠中の女性のための11の最良の栄養源と満たさなければならない栄養ニーズの基準 魚油サプリメントの安全性については、次のような2種類の魚油があるため、妊婦として注意が必要なことがあります。
- 魚の肉から作られたオメガ3サプリメント 妊娠中の消費に対して比較的安全です。ただし、サプリメントに有害な添加物が含まれていないことを確認してください
- 魚の肝臓から作られたサプリメント、 たとえば、タラ肝油は妊婦が摂取するのに安全ではありません。これは、タラ肝油には一般に大量のレチノールが含まれており、胎児に害を及ぼす可能性があるためです。
したがって、魚油サプリメントを服用する場合は、包装ラベルを読んで医師に相談することが重要です。サプリメントを高用量で服用することは避け、DHAとEPAがどれだけ含まれているかを確認してください。約450mgのDHAとEPAは、1週間に1〜2サービングの魚を食べることに相当します。したがって、それを消費することを間違えないでください。妊娠中の女性は、1日あたり450mgを超えるサプリメントを摂取することをお勧めしません。妊娠中の女性に魚油を飲むための推奨される方法は、サプリメントではなく天然資源からの魚油を選択することです。魚以外にも、ミルク、シリアル、ヨーグルト、卵、マーガリン、全粒粉、緑の野菜、オリーブオイル、大豆油、ナッツなど、オメガ3が豊富な食品がたくさんあります。さらに、海藻から作られたオメガ3サプリメントもあり、胎児に害を及ぼすリスクのある高レチノールや水銀を含まないようになっています。あなたの小さな子供の成長をサポートするためにあなたが消費する摂取量に常に注意を払ってください。妊娠中の健康のための良い栄養について医師に直接相談したい場合は、
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