ジムでのボートスポーツ、適度な強度だが最大のメリット

で運動するとき ジム、 水中で漕ぐ動きを模倣する機器の1つのタイプがあります。 ローイングマシン。 このツールを使用して練習するとき、体のすべての筋肉が訓練されます。利点は、カロリーの燃焼、スタミナの増加から、筋肉の構築にまで及びます。この屋内ローイングスポーツには、他にも多くの名前があります。 フライホイール漕ぎ手。 このツールを使用すると、他の種類の有酸素運動と比較して、多くのカロリーを燃焼する効果的な方法です。

屋内ローイングの利点

実際、屋内ローイングはスポーツです 影響が少ない 一人一人の能力に適応できるように。他の有酸素運動と比較して、漕ぎは体の多くの筋肉を含みます。上半身、下半身、そしてもちろん コア。 それで、このボートスポーツの利点は何ですか？

1.カロリーを燃焼する

維持された体重理想的な体重を達成するためには、人はカロリー不足を抱えている必要があります。つまり、消費されたよりも多く燃焼されたカロリーの数です。屋内でボートを漕ぐと、カロリーを消費するのに役立ちます。もちろん、消費されるものを適切に制御する必要があります。一般的に、漕ぎながら消費されるカロリー数は多くの要因に依存します。体重、強度から運動時間まで。もちろん、より激しいカロリーはますます燃焼します。

2.脂肪を取り除く

ウェイトリフティングと組み合わせて最大の結果を得るこのタイプの屋内ローイングエクササイズは、体の脂肪を動員して最大限にエネルギーに変換するのに役立ちます。研究によると、次のような中程度の強度の運動 手漕ぎ 週に150分は脂肪を失うのを助けることができます。ローイングに加えて、最大の結果を得るためにウェイトを持ち上げることを含めます。もちろん、より多くの野菜やタンパク質を食べることを伴います。

3.代替のアウトドアスポーツ

確かに、ランニングと比較した場合、この屋内ローイングエクササイズはより少ないカロリーを消費します。ランニングは、ランニングに比べてインパクトのあるスポーツの一種です。 手漕ぎ。 したがって、 手漕ぎ スポーツ傷害のある人のための代替手段になる可能性があります。 ボート漕ぎ 天候がランニングに不利な場合の代替手段にもなります。

4.全身の筋肉刺激

このローイングスポーツは、体全体の筋肉に刺激を与えることができます。 全身トレーニング。 上から始まる筋肉群、 コア、 このスポーツ用品を操作すると、下にあるものが機能するようになります。下半身の筋肉により多くの刺激を与えるサイクリングやランニングなどの他のスポーツと比較すると、ボートは明らかに優れています。筋力の60％は脚から得られ、残りの40％は上半身から得られます。

5.筋力を高める

定期的に屋内ローイングを行う人の中には、筋肉が強くなると主張する人もいます。もちろん、重量挙げや 筋力トレーニング それぞれの能力に応じて繰り返します。繰り返しが多いほど、最大の筋力が形成されます。したがって、屋内ローイングを他の重量挙げオプションと組み合わせることができます。

6.心臓の健康の可能性

研究によると、次のような有酸素運動 手漕ぎ 心臓に健康を保つことができます。定期的にボートを漕ぐ人は、血圧が低く、コレステロールが維持され、健康的な体重になります。もちろん、この状態は、脳卒中、心臓発作、糖尿病、および肥満に苦しむリスクから人を守ります。 【【関連記事】】

屋内ローイングを行う方法

漕ぎの運動は、理想的には1日5回、30分間行います。しかし、他の中程度の強度の運動と組み合わせると、理想的な目標は週に150分です。行う方法 手漕ぎ 正しいものは次のとおりです。

• 椅子に座って、付属のストラップで両足を固定します
• オンにする 電子トラッカー、 数種類のツール 手漕ぎ パドリングを開始すると自動的に点灯します
• 「パドル」を持って、両腕をまっすぐにし、体を前に傾けて「キャッチ」位置を開始します。
• 両足を押して体を垂直位置に戻すことにより、「ドライブ」位置に移行します
• 両手を引いて「終了」位置に切り替え、肩がリラックスしていることを確認します
• 初期位置に戻って「回復」フェーズに入る
• ゆっくりと両手が前に進み、続いて体が動き、両足も曲げます
• 能力に応じて繰り返す

[[関連記事]]屋内ローイングに不慣れな人にとっては、動きをマスターするのに習熟するには時間がかかります。しかし、定期的に、それに慣れている人は本当にテクニックを習得します。テクニックが正確であればあるほど、筋肉が最大限に使用されます。