すでに食事を調整することによる努力。理想的な体重の維持はすでに行われています。さあ、プロミルのためにスポーツを試す時が来ました。実際、アクティブで定期的に運動することは、妊娠の可能性を高める大きなステップです。理由は何ですか？定期的な運動は、妊娠するのに最適な体調の人になります。体の筋肉は、心臓の筋肉も含めて強くなります。彼女が妊娠しているときに50％多くの血液を送り出すのが彼女の仕事なので、これは重要です。
早く妊娠するための運動
妊娠プログラムの運動を試みる前に、医師の許可を得ていることを確認してください。もしそうなら、常にあなたの体に耳を傾け、必要を感じたら休憩し、十分な水を飲んでください。さて、ここに妊娠中のプログラムのための運動の種類があります：
1.歩いて走る
上記の2つのスポーツは、多くの特別な機器なしで行うことができますが、それでも心臓の健康に非常に良い影響を与えます。特にプロミルをしている人にとっては、歩くことは後になるまでもお勧めの運動です
期日 到着。ただし、実行は中程度の強度に制限する必要があります。マラソンやランニングなどの高強度ランニングスポーツ
追跡 挑戦は避けるべきです。目標は、怪我のリスクを減らすことです。
2.筋力トレーニング
に含まれるスポーツ
筋力トレーニング ウェイトリフティングなども大丈夫です。この種の動きは、筋肉を構築し、骨の強度を磨きます。これらは両方とも、妊娠中の母親の体型を維持する上で重要な役割を果たします。ただし、怪我のリスクを回避するために、より軽い負荷を選択してください。通常は10回だけの場合は、担当者の数を12または15に増やします。たとえば、自分の体重に依存する抵抗運動に焦点を当てます。
スクワット, 突進、クランチ、 と
腕立て伏せ. しかし、妊娠が陽性であるとテストされた場合、不注意にスポーツをするべきではありません
筋力トレーニング。 それをあなたの運動ルーチンの一部にする前に、必ずあなたの医者に尋ねてください。
3.ピラティスとバレ
ピラティスエクササイズ上記の2つのスポーツは似ています。つまり、姿勢が完璧な段階にあることを確認することに重点が置かれています。ピラティスは完璧な動きに焦点を当て、筋肉を非常にうまく機能させるスポーツです。のために
バレ, バレリーナのように体の側面にグリップがあります。どちらも、体力、バランス、持久力を高めることができるため、プロミル向けのスポーツです。それでも疑問がある場合は、インストラクターの直接の支援を受けて、上記の2つのスポーツを開始することをお勧めします。
4.ヨガ
多嚢胞性卵巣症候群のために子孫を抱えるのに問題がある人のために、安全に行うことができる、早く妊娠するための運動、すなわちヨガがあります。ヨガは血行だけでなく、心も体もリラックスさせます。これは、子供をもうけようとしている人々にとって重要な要素です。ただし、怪我をしないように、ヨガのポーズは適切に行ってください。のようなものがないので、お互いの体の限界を知っています
完璧なヨガ。 ヨガをする人は誰でも、体の状態に順応していれば、違っていても大丈夫です。また、ビクラムヨガのように高温のスタジオでヨガをしたい人は、他の種類のヨガを選ぶのが良いでしょう。なぜなら、温度が高すぎる部屋で運動することは、新しく発達した胎児にとって安全ではないからです。
5.水泳
水泳も体重を維持するのに役立ちます。この1つのスポーツは、軽度から中程度の強度です。しかし同時に、体の筋肉はまだ訓練されています。心臓の健康へのメリットは言うまでもありません。したがって、水泳はプロミルのスポーツの推奨事項に含める価値があります。おまけでさえ、水中にいることで、母親になる人は自分の体重を心配する必要がないと感じるでしょう。したがって、それは体の不快感を和らげることができます。
6.サイクリング
室内サイクリングも安全な妊娠を早めるために推奨される運動です。この身体活動は、妊娠中であっても、強度は中程度で安全に行うことができます。ただし、十分な水分を確保し、疲れたときは休んでください。
早く妊娠するための運動
同様に興味深いのは、ヨガが出産する力を高め、多嚢胞性卵巣症候群を和らげる効果的な運動であるという事実です。なぜなら、定期的にヨガをしている人は、自分の体とのつながりが強くなるからです。同時に、ホルモンバランスが維持されます。骨盤領域への血液循環もはるかにスムーズです。それはストレスを管理し、生活の質を向上させるのに役立つので、心の利点は言うまでもありません。妊娠プログラムを受けている女性は可能な限りストレスを感じることを禁じられているので、それは明らかに密接に関連しています。これらすべての利点は、インドのカルカッタ大学生理学部のチームによる研究で証明されています。ただし、ヨガはPCOS状態の治療法ではないことを強調する必要があります。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
運動は人が妊娠する可能性を高める効果的な方法であると結論付けることができます。ただし、やりすぎないように注意してください。体が異常に疲れていると感じたり、関節の痛みが現れたり、夜に休むのが困難になったりする場合は、持続時間と頻度が過剰であることを示している可能性があります。妊娠しようとしているかどうかにかかわらず、運動でやりすぎると怪我のリスクが高まります。妊娠の可能性を高めるために排卵スケジュールを追跡することの重要性についてもっと知りたい場合は、
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ピラティスエクササイズ上記の2つのスポーツは似ています。つまり、姿勢が完璧な段階にあることを確認することに重点が置かれています。ピラティスは完璧な動きに焦点を当て、筋肉を非常にうまく機能させるスポーツです。のために バレ, バレリーナのように体の側面にグリップがあります。どちらも、体力、バランス、持久力を高めることができるため、プロミル向けのスポーツです。それでも疑問がある場合は、インストラクターの直接の支援を受けて、上記の2つのスポーツを開始することをお勧めします。 
水泳も体重を維持するのに役立ちます。この1つのスポーツは、軽度から中程度の強度です。しかし同時に、体の筋肉はまだ訓練されています。心臓の健康へのメリットは言うまでもありません。したがって、水泳はプロミルのスポーツの推奨事項に含める価値があります。おまけでさえ、水中にいることで、母親になる人は自分の体重を心配する必要がないと感じるでしょう。したがって、それは体の不快感を和らげることができます。 
