私たちのほとんどは、おそらく適切に歩く方法に気づいたことがありません。実際、私たちが毎日実践している歩行は、骨や関節の健康に影響を与える可能性があります。適切なテクニックと姿勢で歩くことで、深呼吸をし、肩や首をリラックスさせ、腰痛を防ぐことができます。正しく正しく歩くためのさまざまな方法とその利点を以下で確認してください。
歩く正しい方法は何ですか？
ウォーキングは、体のすべてのメンバーが関与する活動です。正しく正しく歩く方法を理解するには、頭からつま先まで、体のすべての動きに焦点を当てる必要があります。
1. リフティングヘッド
正しく正しく歩くための主な鍵の1つは、頭を上げることです。歩きながら頭を胸に落とさないでください。可能であれば、歩きながら10フィートまたは20フィート先に視線を向けます。
2. 背中を保つ
歩くときは、背骨を保つか、まっすぐに戻るようにしてください。背中を曲げたり、前傾させたりしないでください。これらの姿勢は両方とも、背中の筋肉に圧力をかけ、痛みを引き起こす可能性があります。
3. 肩の位置を修正する
肩は、適切に歩くのを助ける上で重要な役割を果たします。歩くときに肩が緊張しすぎたり、前に曲がったりすると、肩、首、背中上部の関節や筋肉にストレスがかかる可能性があります。歩行中に適切な肩の位置を確保するには、以下の手順に従ってください。
- 歩きながら肩を上げてから、肩を落とし、リラックスさせてください。この動きは、筋肉の緊張感や緊張感を和らげ、腕が動きやすくなると考えられています。
- 肩をリラックスさせ、固くしないでください。肩を前に曲げたり、耳の近くで緊張させたりしないでください。
4. 腹筋を引き締めます
次の正しい歩き方は、腹筋を引き締めることです。腹部の筋肉は、歩きやすくするために重要な役割を果たしています。可能であれば、一歩前進するたびに腹筋を引き締めることに集中してください。これはあなたがあなたの体のバランスを保ち、あなたの背中へのストレスと圧力を和らげるのを助けることができます。
5. 手を振る
腕を振ることは、正しく正しく歩くための重要な動きの1つです。ただし、肘からではなく、背中から腕を振るようにしてください。また、腕を高く振りすぎないでください。胸ではなく、体の中央のみに制限します。
6. 最初にかかとを落とし、次につま先を落とします
歩きながら足を下ろしたいときは、かかとが最初に地面に着き、次につま先が地面に着くようにしてください。前進したいときは、足のつま先を使って足を持ち上げます。かかととつま先を同時に落とさないでください。その間、足の先を台座にしないでください。
適切に歩くことの利点
正しい歩き方を実践することで感じることができる多くの利点があります。
適切に歩くことで、全身の筋肉、靭帯、関節への過度のストレスを防ぎ、痛みを避けることができます。
姿勢の悪い歩行は、筋肉の疲労感を早める可能性があります。一方、正しい姿勢で歩くことは、日常の活動のためにより多くのエネルギーを節約するのに役立ちます。
直立した姿勢で歩くと、肺が完全に拡張するため、より簡単かつ効率的に呼吸できます。
姿勢が直立し、適切に動かされると、血液は体のすべての部分に循環しやすくなります。
適切に歩くと、腹部の筋肉が強化されます。また、歩きながらお腹も引き締まります。これは、腹部の筋肉を鍛えて強くなるようにすることができます。
頭を高く上げて歩くと首の負担を防ぐことができます。これにより、緊張性頭痛のリスクを減らすことができます（
緊張性頭痛）。上を正しく歩くさまざまな方法で、体全体の筋肉や関節の痛みを防ぐことができます。適切に練習していない場合は、今すぐ慣れ始めてください。 [[関連記事]]健康について質問がある場合は、無料のSehatQ家族健康アプリで医師に相談することを躊躇しないでください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。
