誰もが自分の好きな水泳スタイルを持っています。水泳の際にオプションとしてよく使われるスタイルの1つが蝶です。かなり難しいですが、バタフライの水泳スタイルにはさまざまな健康上の利点があると言われていますが、その1つは体重を減らすことです。
バタフライ水泳が体重を減らすのに役立つというのは本当ですか？
バタフライ水泳は、体重を減らすための最も効果的なテクニックです。バタフライをするときは、全身を動かす必要があります。これにより、このスタイルの水泳は他のテクニックと比較して最も多くのカロリーを消費します。 30分間泳ぐと、体は約450カロリーを消費します。この量は、自由形（300カロリー）と背泳ぎ（250カロリー）を同時に泳ぐ場合よりもはるかに多くなります。
体重を減らす以外にバタフライ水泳の利点
バタフライ水泳の利点は、一般的に他のテクニックと同じです。バタフライストロークを使用して泳ぐことで得られるいくつかの利点は次のとおりです。
1.筋肉を構築する
バタフライスタイルで泳ぐと、筋肉を鍛えることができます。さらに、この水泳技術は、心拍数の増加による心血管疾患のリスクの軽減、筋肉の構築から持久力の構築に至るまで、体全体にさまざまなプラスの影響を及ぼします。
2.睡眠の質を改善する
水泳は夜の睡眠の質を改善するのに役立ちます。不眠症について行われた研究によると、彼らは定期的な有酸素運動または有酸素運動の後に睡眠の質の増加を経験しました。水泳は有酸素運動の一種です。
3.気分を改善する
認知症の人たちを対象に行った調査によると、このようなウォータースポーツは参加者の気分を改善するのに役立ちます。これらの結果は、参加者が水生プログラムへの参加を求められた後に得られたものです。
4.痛みを軽減する
蝶を含むすべての水泳スタイルは、痛みを軽減するのに役立ちます。さらに、このタイプの運動はまた、負傷した体の部分の回復を加速します。ある研究では、水泳やサイクリングなどの身体活動を行った変形性関節症の人々は、参加者が経験する痛みと関節のこわばりを大幅に軽減しました。これにより、参加者はより自由に移動できるようになります。
5.呼吸の練習
バタフライ水泳は、呼吸をうまくコントロールするのに役立ちます。さらに、このテクニックは、呼吸運動を行うことで肺活量を増やすのにも役立ちます。それでも、水中で塩素の混合物を使用するプールで泳ぐときは、喘息を発症するリスクを高める可能性があるため、注意する必要があります。
バタフライ水泳のテクニックを正しく行う方法
バタフライは、腕の振りとイルカの蹴りを組み合わせた波のような動きです。最適な減量のためにバタフライ水泳の利点を得るには、あなたが行う動きが正しいことを確認する必要があります。正しいバタフライで泳ぐ方法は次のとおりです。
1.体の位置
バタフライをするときは、肩と腰を合わせて体と頭を水に向ける必要があります。体をできるだけ水面に近づけてください。
2.腕の動き
バタフライで泳ぎたいときは、次の3つの腕の動きに注意する必要があります。
- キャッチ ：腕を真っ直ぐ前に向け、肩と手のひらを水に向けて、両手を使って下向きに押します。
- 引く ：半円を描くように両手を体の側面に引きます。ひじを手より高く保ちます。
- 回復 ：両手が太ももの両側に来たら、腕を水から一掃します。手を前に投げて、開始位置に戻ります。親指が最初に水中にくるように、手のひらが外側を向いていることを確認してください。
3.呼吸法
バタフライ水泳では、息を吸う必要があります。息を吸うのに最適な時期は、それがフェーズに入ったときです
回復 。腕を水から一掃するときは、あごを水の上に持ち上げて吸い込みます。
4.足の動き
バタフライテクニックでフットワークをマスターするには、自分をイルカとして想像する必要があります。足を合わせ、つま先を下に向けて、励ましの形でキックをします。水に入ったときの体の位置のバランスをとるために、小さなキックが必要です。その間、フェーズ中に勢いを失った後、体を前方に推進するために大きなキックが行われます
回復 .
5.体の動き
バタフライをするときは、波やSのように体を動かす必要があります。ダンスと同じように、本能を引き継いで流れに沿って進みます。この動きをマスターするには、長い時間とハードな練習が必要です。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
バタフライ水泳の利点は体にとって非常に多様であり、その1つは体重を減らすことです。さらに、この水泳テクニックは、筋肉の構築、呼吸の練習から痛みの軽減まで、他の水泳スタイルと同様にプラスの影響を及ぼします。バタフライスイミングとその体への利点について詳しくは、SehatQヘルスアプリケーションで直接医師にご相談ください。今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。
