あなたは、学童のお弁当を準備するときに自分自身の興奮を感じる親の一人ですか？さて、子供たちの食料を準備するには、あなたが持ってくる食べ物が見た目が魅力的であるだけでなく、学校での身体的および脳の活動をサポートするために必要な栄養素が豊富であるように知識も必要です。
学童のお弁当に入れるべき食材
学童の栄養は基本的に大人と同じで、ビタミン、ミネラル、炭水化物、タンパク質、脂肪で構成されています。しかし、子供が必要とする栄養素の量は、体の状態や年齢によって異なります。現在、インドネシア保健省は、子供たちがバランス栄養ガイドライン（PGS）に従って食事をすることを推奨しています。 PGSでは、子供は主食の3〜8部、植物性タンパク質（2〜3部）、動物性タンパク質（2〜3部）、野菜（3〜5部）、果物（3〜3部）からなる食事をとる必要があります。 5回分）、1日8杯以上のミネラルウォーターを飲みます。上記のガイドラインに基づいて、学校の子供たちのランチメニューとして選択できるいくつかの食材を以下に示します。
- タンパク質、 たとえば、海洋動物（魚、エビ、甲殻類など）、鶏肉または鶏肉、卵、長豆、ひよこ豆、エンドウ豆、大豆（およびテンペや豆腐などの加工品）、ナッツ、種子。
- フルーツ、 可能な限り、学校の子供たちへの備えとして果物全体を与えます。果物の代わりにジュースを与える場合は、防腐剤はもちろん、甘味料を加えずに100％果物であることを確認してください。
- 野菜、 ブロッコリー、トマト、にんじんなど、鮮やかな色の新鮮な野菜をできるだけ与えましょう。ナトリウム（塩）がほとんどまたはまったく含まれていない限り、冷凍または乾燥野菜を子供の昼食に含めることもできます。
- 玄米、全粒穀物、またはオートミール 白米、パスタ（または麺）、または白パンと比較して。
- 牛乳、 子供にミルクを持ってきてください 低脂肪 または多分 無脂肪。新鮮なミルクに加えて、代わりにヨーグルトまたは豆乳を選択することもできます。
子供たちが飽きないように、これらの食材の組み合わせを変えることができます。たとえば、月曜日の小学生の昼食は、玄米、フライドチキン、チャプチャイ、柑橘系の果物、UHT牛乳です。火曜日には、卵、チーズ、レタス、スイカ、ヨーグルトを詰めた全粒粉パンを持ってくることができます。 NS。彼にメインディッシュを持ってくることに加えて、あなたはいくつかのタイプのスナックを作ることもできます（
おやつ）子供の自由時間、特に午後まで学校に通うときのおやつとして。これらのスナックの選択は、原則としてメインの食事と同じであり、サヤインゲンのお粥、チーズサンドイッチ、ミルクプディング、焼きマカロニなどの栄養素が豊富でなければなりません。準備することを忘れないでください
おやつ 小さな部分と魅力的な外観で。ただし、パッケージスナックを提供する場合は、子供が砂糖や塩を過剰に摂取しないように、組成に注意してください。 【【関連記事】】
学校の子供たちの昼食を持ってくるときはこれを避けてください
学校の子供たちの昼食に含まれる食材に注意を払うことに加えて、子供たちのメニューに含まれてはならないものにも注意を払う必要があります。まず、パームシュガー、シロップ、コーンシュガー、蜂蜜など、砂糖を加えた飲み物が子供に提供されないようにします。甘味料を加えたソーダやフルーツジュースも、学童にはお勧めできません。お子さんがミルクを飲むのが嫌いなら、水だけを飲むのが好きだと教えてください。第二に、例えば揚げ物、赤身の肉から、ラベルの付いた乳製品まで、子供の飽和脂肪の消費を制限します
完全な脂肪。 たとえば、子供がフライドポテトやハンバーガーを食べるのが好きな場合でも、たまに少しずつ与えることができます。
