ダイエットのための健康的な朝食？高繊維を選択してください！

あなたにとって朝食はどれほど重要ですか？減量プログラムに参加している人にとって、ダイエットのための健康的な朝食は必須です。さらに、朝食は人が日中に食べ過ぎないようにし、体重を安定させることができます。朝食には栄養豊富な食品を必ず食べてください。栄養価の高い食品はカロリーが高いので、人は元気になり、満腹感が長くなります。朝食メニューの選択を間違えると、生産的であるのとは逆に、眠くなり気分が悪くなる可能性があります。 ムード その日を生きる。【【関連記事】】

ダイエットのための健康的な朝食

ダイエットをする人、特に体重を減らしたい人のための健康的な朝食の選択肢はたくさんあります。オプションは何ですか？

卵のたんぱく質含有量は朝食の食事として適しています

1.卵

卵に含まれるタンパク質やセレンやリボフラビンなどのミネラルが豊富に含まれているため、健康的な朝食メニューの主力の1つとなっています。ある研究では、朝食に卵を食べた30人の太りすぎの女性は、ベーグルやパンを食べるよりも満腹感が長かったことがわかりました。それだけでなく、52人の回答者を対象とした別の研究では、朝食に卵を食べた人は体重が減る可能性が65％高かった。実際、彼らの胴囲は8週間後に34％縮小しました。

2.ヨーグルト

ヨーグルトはタンパク質含有量が高いため、健康的な朝食メニューにヨーグルトを追加してください。朝食にヨーグルトを食べた20人の女性を対象とした研究では、空腹感が軽減され、チョコレートなどのスナックへの欲求が劇的に低下しました。それだけでなく、1週間でヨーグルトを食べると、太りすぎや肥満になるリスクが低くなります。ヨーグルトをフルーツやチアシードと混ぜることもできます。

3.スムージー

栄養価の高い食べ物を一度に食べる簡単な方法は、ボウルを作ることです スムージー。中身は調整できますが、必ず低カロリーの野菜や果物を加えてください。代わりに、糖度が高すぎる果物やその他のメニューの選択は避けてください。また、満腹感を長持ちさせるのに十分な食物繊維を摂取するようにしてください。

バナナは食物繊維が多く、カロリーが低いです。

4.バナナ

バナナは食物繊維が多くカロリーが低いので、健康的な朝食で砂糖を摂取する代わりに食事をすることができます。これは、シリアルメニューを高すぎる糖度に置き換えるオプションである可能性があります。 1本のバナナには100カロリーしかありませんが、3グラムの繊維が含まれており、これは人の1日の繊維必要量の12％に相当します。食物繊維の摂取は消化プロセスを遅くするので、満腹感が長くなります。

5. ベリー

抗酸化物質が豊富なだけでなく、イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリーなどのベリーにも豊富な栄養素が含まれています。朝食時を含め、砂糖菓子の消費をベリーに置き換えます。

6.キウイ

ダイエットのための健康的な朝食メニューの推奨事項にも含まれている果物はキウイです。キウイはビタミンC、ビタミンK、カリウムが豊富です。つまり、それは人のすべての毎日のニーズの21％の繊維のニーズを満たしています。 83人の女性を対象とした研究では、朝食にキウイを摂取すると、スナックへの渇望が減り、体重と胴囲が減りました。

砂糖なしでコーヒーを飲むことは体の新陳代謝を助けることができます

7.コーヒー

どうやら、コーヒーに含まれるカフェインの含有量が高いことも、健康的な朝食の代替手段になる可能性があります。ただし、健康的で栄養価の高い他のメニューと組み合わせることを忘れないでください。砂糖を含まないコーヒーの含有量は、体の代謝を助け、脂肪を燃焼させることができます。 58,157人を対象とした大規模な研究では、コーヒーが長期的な体重増加のリスクを防ぐことができることが知られています。

8. 緑茶

緑茶は体の新陳代謝を高め、脂肪を燃焼させます。 23人を対象とした研究では、彼らは抽出物の3カプセルを取りました緑茶脂肪燃焼プロセスはわずか30分で17％増加しました。レモン、はちみつ、生姜を加えることで緑茶を飲むことができます。緑茶に含まれるカフェインとカルシウムの含有量は、定期的に摂取すると1日あたり106カロリーを消費するのに役立ちます。

9. チーア種子

小さいけれど チーア種子 朝食メニューに食物繊維を追加するのに最適です。たんぱく質が豊富なだけでなく、 チーア種子 また、消化を遅らせ、空腹を引き起こすホルモンのグレリンの生成を減らします。あなたは付け加えられます チーア種子 お茶で、 スムージー、また 一晩オーツ麦. チーア種子 は スーパーフード オメガ3を多く含み、他の食品の味を変えないため、多くの人に愛されています。適切な食事のために健康的な朝食を選ぶことから一日を始めましょう。栄養価が高いだけでなく、体重を減らすというあなたの使命を実現できるものを選択してください。しかしもちろん、それは朝食だけにとどまりません。あなたの体に入るすべてが本当に栄養価の高いメニューであることを確認してください。明らかに、舌の上だけで美味しくてもウエストラインには良くない食べ物ではありません。