2019年7月1日、歌手のアグネスモニカ（現在はアグネスモニカ）が33歳の誕生日を祝いました。歌の世界に秀でているだけでなく、お腹も含めて多くの人が欲しがる体を持っています。
6パック またはボックス。この元子役は、何度か彼の胃の写真を共有しました。あなたがそのアグネス・モニカのような体を持つことは不可能ではありません。体重を減らすための栄養摂取と適切な運動に注意を払うことで、あなたは胃を持つことができます
6パック。 【【関連記事】】
胃に到達するための栄養 6パック 夢
栄養摂取に注意を払うことは、セクシーな6パックのお腹を得るための重要なステップの1つです。タンパク質、繊維、水が鍵となります。また、単純な炭水化物は避けてください。筋肉質で美しい胃を得るためにこれらのヒントを実行してください。
高繊維食品は、体重を減らし、体内の脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。果物、野菜、ナッツなどの食物繊維を十分に摂取することで、長時間満腹感を保つことができます。
たんぱく質の多い食品を熱心に食べると、体重を減らすのに役立ちます。さらに、タンパク質はおなかの脂肪を減らすのに役立ち、夢の6パック腹筋へのステップとして筋肉の成長をサポートします。卵、アーモンド、皮のない鶏の胸肉、魚、オート麦、低脂肪チーズ、牛乳、ブロッコリー、赤身の肉、マグロなど、タンパク質が豊富なさまざまな食品を食べることができます。ホエイプロテインサプリメントなど、追加のサプリメントを摂取できる場合もあります。
水はあなたの全体的な健康に不可欠な成分です。十分な水分を摂取すると、体内での消化が促進され、余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。そうすれば、あなたは一歩先を進んで、6パックの腹筋を手に入れることができます。十分な水を飲むことはまたあなたの食べたいという欲求を減らしそして減量の役割を果たすことができます。水の必要量は人によって異なる場合があります。なぜなら、年齢、体重、活動レベルなど、影響を与えるいくつかの要因があるからです。それでも、多くの研究では、1日に1〜2リットルもの水を消費することが推奨されています。
ケーキやクラッカーなどの高度に加工された食品や、缶詰や冷凍食品などのインスタント食品は、一般的にカロリーと脂肪が多く含まれています。このタイプの食品には、通常、塩分レベルが高すぎ、体に必要な栄養素が少ないことが含まれています。上記の種類の食品を制限または回避することで、体重を減らし、おなかの脂肪を減らすことができます。食物繊維が豊富でタンパク質が豊富な食品などの栄養価の高い食品に切り替えると、満腹感を保ち、渇望を解消できます。
単純な炭水化物を含む食品を避けることで脂肪を減らすことができます。なぜなら、単純な炭水化物は血糖値の急上昇や低下を引き起こす可能性があるため、すぐに空腹を感じるでしょう。パスタやケーキは、単純な炭水化物を含む食品の例です。単純な炭水化物の代わりに、複雑な炭水化物を含む玄米、小麦、全粒粉パン、トウモロコシを選択できます。
お腹を出すための運動 6パック
健康的な食事に加えて、6パックの胃を得るために適切な運動も適用してください。次の高強度の有酸素運動とインターバルトレーニングは、推奨されるタイプの運動です。
有酸素運動は心拍数を上げることができます。有酸素運動は、余分な脂肪を燃焼させるのにも効果的であり、胃の筋肉をより明確に見せます。あなたができる有酸素運動のいくつかは、ランニング、水泳、サイクリングです。推奨される運動時間は、1日あたり約30〜40分です。
高強度インターバルトレーニング、またはいわゆる
高強度インターバルトレーニング （HIIT）は、休憩時間が短い高強度の運動です。このエクササイズは、心拍数をトレーニングするだけでなく、おなかの脂肪を燃焼させるのに役立ちます。スプリント、ステーショナリーバイク、ジャンプなど、好きな種類のエクササイズを選択できます。付き添う必要があると感じた場合は、フィットネストレーナーの助けを借りることを検討してください。このエクササイズの例として、
ジョギング 暖房用。その後、スプリントまたはスプリントを15秒間行います。 1〜2分間、散歩またはジョギングを続けます。このパターンを10〜20分間繰り返します。健康的な食事を伴わない激しい運動は、腹を立てるのに役立ちません
6パック。最も重要なことは、その夢の腹を手に入れるためにあなたが経験するプロセスを楽しんでください。なぜなら、上記の手順は体を美しくするだけでなく、健康を改善するからです。
