坐骨神経痛は、坐骨神経に沿って発生する痛みを伴う感覚です。背骨から足まで伸びるのは人体で最も長い神経です。活動を続けたいが坐骨神経痛を患っている人は、つままれた神経の制限に注意を払う必要があります。このつままれた神経を持つ人々は、坐骨神経痛領域に傷害を引き起こす可能性のある激しいスポーツや動きを避ける必要があります。運動時の姿勢も同様です。
坐骨神経痛のある人が避けるべきスポーツ
挟まれた神経のタブーが何であるかを理解するとき、実際に最も簡単な答えはあなたの体に耳を傾けることです。一部の種類の運動は、特に背中、腹部、脚に圧力がかかっている場合に、坐骨神経痛の症状を悪化させる可能性があります。坐骨神経に沿ってゆっくりと筋力と柔軟性を構築する必要があるのは事実です。ただし、このプロセスは段階的かつ安全に実行する必要があります。それほど重要ではありませんが、怪我をしやすい高強度の身体活動は避けてください。痛みが生じたら、すぐに活動を停止してください。坐骨神経痛のある人のために避けるべきいくつかの動きと運動があります：
1.加重スクワット
動き
スクワット この追加の負荷により、実際には腰、神経、および椎間板への圧力が増加します。さらに、両足はまた、圧力による痛みや怪我の影響を受けやすくなっています。やりたい場合は、
スクワット 追加の負荷なし。背中が常にニュートラルな位置にあることを確認してください。背中の部分に痛みや緊張がある場合は、すぐに停止してください。
2.座って立っている前屈
エクササイズ
座って立っている前屈 腰、腰、筋肉に圧力と緊張を引き起こす可能性があります
ハムストリングス。 これは坐骨神経痛による痛みを悪化させる可能性があります。
3.サイクリング
サイクリングが好きだが坐骨神経痛の問題がある人は、もっと注意する必要があります。これは、サイクリングが坐骨神経と脊椎に圧力をかけるためです。さらに、サイクリング中に前かがみになると、特にサドルとステアリングホイールの位置が正しくない場合、坐骨神経痛を刺激する可能性があります。
4.ハードラーストレッチ
この動きは、背中、腰、筋肉のストレッチを引き起こします
ハムストリングス。 通常、この動きはウォーミングアップ中に行われます。ただし、骨盤を曲げると背中にかかるストレスが大きくなることに注意してください。
5.連絡先のあるスポーツ
坐骨神経痛の問題を抱える人々にとって、直接接触または高強度のあらゆる種類の運動も選択肢とすべきではありません。主に、筋肉や神経に圧力をかける可能性があるため、突然の動きが必要なスポーツ。例としては、バスケットボール、サッカー、テニス、バレーボール、ランニング、その他の高強度のスポーツがあります。
6.仰臥位の脚の輪
ピラティスの特徴的な動きの1つは、筋肉に依存して脚を回転させることに焦点を当てています
コア。 残念ながら、この動きは坐骨神経の痛みを引き起こし、怪我につながる可能性もあります
ハムストリングス。7.ダブルレッグリフト
両足を同時に上下させる動きです。その機能は、脚と胃の周りの筋肉を活性化することです。ただし、この動きは、特に姿勢が正しくない場合、坐骨神経痛を悪化させる可能性があります。
8.回転した三角形のポーズ
ヨガに注意してください
回転三角形のポーズ これは、脊椎、腰、さらにはかなりのストレッチを引き起こす可能性があるためです。
ハムストリングス。 坐骨神経痛の問題を抱えている人にとっては悪夢です。
9.バーピー
もちろん、多くの人が運動に精通しています
バーピー これ。その内容は高強度の動きであり、残念ながら、坐骨神経痛の問題のために実際には腰痛や腰痛をさらに悪化させる可能性があります。
10.ベントオーバーローイング
このエクササイズは通常、ウェイトを持ち上げるために行われます。しかし、
行の上に曲がっている 腰や坐骨神経に損傷を与える可能性があります。実際、炎症や怪我は非常に深刻な場合があります。 【【関連記事】】
安全なスポーツとは何ですか？
避けるべき運動にはいくつかの種類がありますが、坐骨神経痛を訴える人がまったく身体活動を行うことができないという意味ではありません。実際、活動的でストレッチをすることで、軟部組織を回復させ、痛みに対する感受性を低下させることができます。安全な運動オプションには次のものがあります。
移動するたびに、常に正しい姿勢をとることを忘れないでください。たとえば、ストレッチするときは、体の状態に合わせて調整してください。今日のストレッチが昨日とどのように異なっていても、柔軟性は変わる可能性があります。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
重要なのはそれをやり過ぎないことです。あまり精力的でない活動を選択してください。ただし、症状を悪化させるだけなので、長時間座っているだけではいけません。別の方法は、仕事で長時間座る必要がある場合に軽いストレッチを行うことです。回復プロセスを最適化するには、ストレスを管理し、質の高い睡眠を維持し、健康的な食事を維持します。鍼治療やマッサージなどの治療もお試しいただけます。坐骨神経痛の問題を治療する方法についてもっと知りたい場合は、
直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード
AppStoreとGooglePlay.
サイクリングが好きだが坐骨神経痛の問題がある人は、もっと注意する必要があります。これは、サイクリングが坐骨神経と脊椎に圧力をかけるためです。さらに、サイクリング中に前かがみになると、特にサドルとステアリングホイールの位置が正しくない場合、坐骨神経痛を刺激する可能性があります。 
坐骨神経痛の問題を抱える人々にとって、直接接触または高強度のあらゆる種類の運動も選択肢とすべきではありません。主に、筋肉や神経に圧力をかける可能性があるため、突然の動きが必要なスポーツ。例としては、バスケットボール、サッカー、テニス、バレーボール、ランニング、その他の高強度のスポーツがあります。 
