自宅でどのような活動をするかについてのアイデアが足りなくなった場合は、ペアヨガが選択肢になるかもしれません。ヨガには二人でできるポーズがたくさんあるので、これは面白いです。チャレンジが好きな人でも、このタイプを試すことができます
アクロヨガ アクロバティックな動きのタッチで。このヨガは友達とペアで行うことができます、
パートナー、 インストラクター、または他の誰か。スポーツをより楽しくするだけでなく、もちろんそれは二者間の絆を強めます。
ペアでのヨガの動き
それをやろうとしている人のために、ここにいくつかの参照運動があります
ヨガパートナー：1.ダブルツリー
出典：yogarove.comほとんどのペアのヨガの動きは修正されたポーズです。それらの1つは、ツリーポーズのバリエーションであるダブルツリーです。
vrksasana。 このタイプのポーズは、初心者に非常に適しているため、広く選択されています。この動きをするとき、一人一人が片足だけで支えられたバランスを維持することによって立っています。次に、お互いを抱きしめます
相棒 位置がよりバランスが取れるようにします。片方の手がお互いの腰を包み、もう片方の手が頭の上で出会った。床にない足は、内側の太ももまたはふくらはぎ（膝ではない）に載っています。数秒間押し続けます。
2.ダブルスタンディングフォワードフォールド
出典：yogacurious.comこのヨガのポーズは筋肉を伸ばすことによって行われます
ハムストリングス。 これはムーブメントの修正です
uttanasana ヨガだけで。動きは同じです。つまり、頭を膝に近づけて体を曲げます。 2人で行う場合、位置は背中合わせになります。次に、抱き合って抱き合います。体の柔軟性が高いほど、体は遠くまで届きます。
3.脊椎のねじれに座る
この動きは、単独で、またはパートナーと一緒に行うことができます。別の用語は魚の半分の主です。一日中パソコンの前で作業した後、体を伸ばす動きに似ているので簡単です。これを行うには、お互いに背中を組んで座ります。次に、パートナーの膝または手に手を伸ばして筋肉を伸ばします。パートナーも反対方向に同じ動きをします。
4.パートナーボート
出典：yogarove.comムーブメントの変更
navasana それは腹部の筋肉を伸ばすことができ、また
ハムストリングス。 通常、これは他のタイプのヨガをすることに慣れている人々によって選ばれるポーズです。これを行うには、向かい合って座ってください。次に、両方の脚を持ち上げて逆Vを形成します。次に、両手を伸ばして、お互いを保持します。脚の柔軟性が十分でない場合は、膝を折りたたんで徐々に脚をまっすぐにすることで修正できます。
5.着席フォワードベンド
出典：yogacurious.comムーブメント
paschimottanasana これは、ヨガに慣れていない人にも適しています。対象の筋肉は
ハムストリングス、 ふくらはぎの筋肉と背中。ペアで行うと、ストレッチがより激しくなる可能性があります。これを行う方法は、足が完全にまっすぐになるまで足をまとめることです。次に、体を交互に前進させて、お互いの手に手を伸ばします。これはあなたの足の筋肉を伸ばすのに役立ちます。もっと挑戦したい場合は、両足を開いて形成します
ダイヤモンド。 したがって、太ももの内側の筋肉もより柔軟になります。
6.ダブルダウンワードドッグ
ポーズ
adho mukha svanasana 初めてやってみる人も含めて、どなたでもできます。ただし、そうする前に、完全にバランスが取れていることを確認してください。下向きの犬の位置から始めます。その後、ペアは動きを形成しました
逆立ち 下向きの犬をしている人の背中に両足を置いた文字Lのように。この運動は上半身を伸ばし、肩を強化することができます。最大の利益を得るために交互にそれをしてください。
7.スタンディングパートナーバックベンド
ポーズ
anuvitasana 背中の筋肉を伸ばして胸を開くことができます。ペアで行う場合、2人は向かい合って、お互いの腕をロックします。次に、あごが上を向くように頭と背中を戻します。
8.キャメルパートナー
キャメルポーズをするまたは
ustrasana 腹筋と腕を鍛えることができます。それぞれの柔軟性とバランスのレベルに応じて、この動きを実行するために実行できる多くのバリエーションがあります。それを行う方法は、キャメルポーズ自体と同じですが、手だけが体の後ろでお互いを保持しています。片方の手が上に、もう片方の手が下にあります。ペアでヨガをすることのボーナスは、筋肉を訓練して姿勢を改善するだけでなく、筋肉を伸ばすのを助けることです。ルーチンを行った後に体の痛みを感じる場合は、この運動が選択肢になるかもしれません。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
ヨガは初心者を含む誰でもできる運動の一種であることを忘れないでください。誰もができるので、ヨガが得意な人というものはありません。力を加えることなく、それぞれの柔軟性に合わせて動きを調整します。ペアヨガの利点についてさらに議論するには、
直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード
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出典：yogarove.comほとんどのペアのヨガの動きは修正されたポーズです。それらの1つは、ツリーポーズのバリエーションであるダブルツリーです。 vrksasana。 このタイプのポーズは、初心者に非常に適しているため、広く選択されています。この動きをするとき、一人一人が片足だけで支えられたバランスを維持することによって立っています。次に、お互いを抱きしめます 相棒 位置がよりバランスが取れるようにします。片方の手がお互いの腰を包み、もう片方の手が頭の上で出会った。床にない足は、内側の太ももまたはふくらはぎ（膝ではない）に載っています。数秒間押し続けます。 
出典：yogacurious.comこのヨガのポーズは筋肉を伸ばすことによって行われますハムストリングス。 これはムーブメントの修正です uttanasana ヨガだけで。動きは同じです。つまり、頭を膝に近づけて体を曲げます。 2人で行う場合、位置は背中合わせになります。次に、抱き合って抱き合います。体の柔軟性が高いほど、体は遠くまで届きます。 
出典：yogarove.comムーブメントの変更 navasana それは腹部の筋肉を伸ばすことができ、また ハムストリングス。 通常、これは他のタイプのヨガをすることに慣れている人々によって選ばれるポーズです。これを行うには、向かい合って座ってください。次に、両方の脚を持ち上げて逆Vを形成します。次に、両手を伸ばして、お互いを保持します。脚の柔軟性が十分でない場合は、膝を折りたたんで徐々に脚をまっすぐにすることで修正できます。 
出典：yogacurious.comムーブメント paschimottanasana これは、ヨガに慣れていない人にも適しています。対象の筋肉は ハムストリングス、 ふくらはぎの筋肉と背中。ペアで行うと、ストレッチがより激しくなる可能性があります。これを行う方法は、足が完全にまっすぐになるまで足をまとめることです。次に、体を交互に前進させて、お互いの手に手を伸ばします。これはあなたの足の筋肉を伸ばすのに役立ちます。もっと挑戦したい場合は、両足を開いて形成します ダイヤモンド。 したがって、太ももの内側の筋肉もより柔軟になります。 
