あなたがヨガが女性にのみ有益であると思うなら、あなたは間違っています。実際、ほとんどが女性によって行われていますが、この1つの身体活動は男性の健康にもプラスの影響を及ぼします。それで、男性にとってのヨガの利点は何ですか？あなたが試すことができる男性のためのヨガの動きのいくつかの例と一緒に以下の情報をチェックしてください。
男性のためのヨガの利点
ヨガは、身体の動きと瞑想を組み合わせた運動の一種です。このスポーツは一般的に女性によって行われます。しかし、男性もそれを行うことができます。女性と同じように、男性にとってのヨガの利点は次のとおりです。
1.骨の健康を維持する
医学界は、ヨガの動きが男性が強くて健康な骨を持つことができるのを助けることができると信じています。もちろん、骨の健康を維持することは非常に重要です。特に、老年期に入り、骨粗鬆症、別名骨量減少などの骨の問題を経験する可能性のある男性にとってはなおさらです。
2.体重を減らすのを手伝ってください
男性にとってのヨガの次の利点は、体重を減らすのを助けることです。正しく行われれば、ヨガの動きは体の代謝を最適化することができます。良好な体の代謝は、体重増加を大幅に防ぎます。したがって、体重を減らしたり、理想的な体重を維持したりしたい人にとっては、定期的なヨガの練習が1つの解決策になります。
3.スムーズな消化
ヨガは次のような男性のために動きます
'ねじれ' Jen Kluczkowskiという名前のヨガインストラクターによると、消化器を含む体内の臓器をリラックスさせるのに役立ちます。これは確かに消化プロセスをスムーズにし、便秘とも呼ばれる困難な排便（BAB）などの消化器系に関連する問題を回避することができます。
4.怪我を防ぐ
正しく行われれば、男性のためのヨガも怪我を防ぐのに有益です。主にストレッチをしているヨガの動きは、体の筋肉や関節をより柔軟かつ柔軟にして、怪我のリスクを防止するか、少なくとも最小限に抑えると言われています。
5.脳機能を改善する
ヨガをするとき、あなたはたくさん呼吸するでしょう。良いニュースですが、これは脳をリラックスさせるのに役立ち、最終的にはその機能を改善すると言われています。研究はまた、20分間ヨガをすることはよりも脳機能を改善することができることを明らかにしています
ジョギング 同じ期間で。 【【関連記事】】
6.性的パフォーマンスを改善する
性的パフォーマンスを向上させる方法はたくさんありますが、ヨガもその1つです。性的パフォーマンスの改善における男性のヨガの利点は、研究によってさえ証明されています。で公開された2010年の研究では
セックス医学ジャーナル 、12週間積極的にヨガをしている男性は全体的な性機能の増加を経験したと述べました。これらには、性的欲求、オルガスムの喜び、射精の制御、および陰茎の勃起が含まれます。
7.ストレスを和らげる
身体の動きと呼吸法の組み合わせにより、男性のヨガのポーズは、ストレスや不安障害やうつ病などの他の精神的問題を克服できることが科学的に証明されています。
8.姿勢と動きを改善する
男性のヨガの動きは、特に激しい身体活動を行うときに、姿勢を改善し、体の動き（可動性）を促進するのに役立つとも言われています。
9.心臓の健康を維持する
あなたも得ることができる男性のためのヨガのもう一つの利点は、心臓の健康を維持することです。その理由は、さまざまなヨガの動きが、心臓のパフォーマンスを妨げる可能性のあるストレスや炎症を克服するのに役立つことが知られているからです。さらに、ヨガは、血圧や肥満など、心臓の問題を引き起こす可能性のある要因を制御するのにも役立ちます。
10.腰痛の克服
腰痛をよく感じますか？これは慢性的な腰痛の兆候である可能性があるため、注意してください。幸いなことに、慢性腰痛はさまざまな方法で治療できますが、その1つがヨガです。平、
アメリカンカレッジオブフィジシャンズ この1つの健康問題を克服するための最初のステップとしてヨガをお勧めします。 【【関連記事】】
男性のためのヨガの動き
男性のためのヨガの利点を知った後、今はあなたが自宅で行うことができる男性のためのさまざまなヨガの動きを知るための時間です。男性のためのヨガのポーズのいくつかの例は次のとおりです。
1.ハーフフォワードベンド（Ardha uttanasana）
男性のための最初のヨガの動きは
ハーフフォワードベンド または呼ばれる
'ardhauttanasana'。 この移動を行う方法は次のとおりです。
- ゆっくりと吸い込む
- 背中がまっすぐになるまでお辞儀をします
- 太もものすねに手のひらを置きます
- お腹を押さえながらゆっくり息を吐き、元の位置に戻します
- 動きを5〜10回繰り返します
2.猫と牛
猫と牛 は、親密な領域への血流を増やしながら腰の筋肉を強化することを目的とした動きです。この移動を行うための手順は次のとおりです。
- マットの上を這うように体を配置します
- 手のひらがマットにしっかりと触れるようにしてください
- あなたのバックアップをアーチ形にし、それを数秒間保持します
- その後、頭を上げながら体がゆがんで見えるまでお腹を下げます。
- 動きを5〜10回繰り返します
3.木のポーズ
男性のためのこのヨガの動きは、脚の筋肉を強化しながら体のバランスを訓練することを目的としています。これを行う方法は次のとおりです。
- 立った状態の体
- 右足を持ち上げて曲げ、右足の裏を左内側の太ももに貼り付けます
- 手のひらを合わせて胸の前に置きます
- このポーズを数秒間保持します
- もう一方の足で繰り返します
4.ブリッジポーズ
橋のポーズ また、腰、腹部、脚の筋肉のトレーニングにも役立ちます。適用方法は以下の通りです。
- 体をマットの上で仰臥位に置きます
- 両膝を足の裏と平行になるまで曲げ、足をマットの上に置きます。
- 指先で足のかかとに触れる
- 吸いながらゆっくり腰を上げます
- 数秒間押し続けます
5.死体のポーズ
この男性向けのヨガの動きはカバーであり、一連のポーズをとった後、体の筋肉をリラックスさせることを目的としています。それを行う方法は簡単です、すなわち：
- 体はマットの上で仰向けになっています
- 両手は体の横にあります
- 明確な心
- 体がリラックスするまで数分間それを行います
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SehatQからのメモ
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