これはスライスあたりのピザのカロリー数とそれを減らす方法です

ピザのカロリーが実際に非常に高いことに気づきましたか？パンのトッピング、ソース、厚さによって異なります。カロリー中型ピザの1スライスだけでも、約200〜300カロリーになります。一方、サイズが大きくて多い場合 トッピング、カロリーピザのスライスは400-700カロリーに達することができます。 1回の食事で複数のピザを食べると、カロリーが体内に蓄積されることはほぼ確実です。私たちが知っているように、あまりにも多くのカロリーが脂肪の形で体に蓄えられ、体重増加や心臓病から糖尿病に至るまでのさまざまな危険な病気を引き起こす可能性があります。【【関連記事】】

ピザのカロリーについてもっと詳しく分析する

ピザは柔軟な食べ物です。から始まる原因 トッピング、ソース、パンの厚さが必要に応じて変更できるまで。最も標準的なタイプのピザは、トマトソースと中厚のパンに肉や他の野菜を加えていないチーズピザです。最も単純な形では、ピザの栄養成分は次のとおりです。

カロリー：285
脂肪：10.4グラム
ナトリウム：640 mg
炭水化物：35.7グラム
繊維：2.5グラム
砂糖：3.8グラム
タンパク質：12.2グラム

一方、ピザを一緒に取る場合 トッピング ペパロニはファーストフードのピザ店で広く入手できます。1つの中型スライスには、次のような多かれ少なかれ栄養素を含めることができます。

カロリー：460
脂肪：26グラム
炭水化物：37グラム
砂糖：1グラム
ナトリウム：900mg

カロリー数は1個分のみです。通常、1人の食事で2〜3スライスのピザに加えて、ソフトドリンクのほか、タマネギのパン、パスタ、フライドポテト、アイスクリームやジェラートなどのデザートなどのサイドディッシュを食べることができます。したがって、1回の食事で体内に入るカロリー数は、毎日のカロリー必要量をほぼ満たすことができます。一方、1日で2〜3回食べる必要があります。そのため、カロリー摂取量を維持している人や体重を減らそうとしている人は、適度にピザを食べてください。あなたはカロリーがあなたの毎日のカロリー必要量を超えないように量を制限する必要があるだけです。女性の場合、1日あたりの推奨摂取量は2,000カロリーです。一方、男性の場合は2,500カロリーです。ただし、一人一人のカロリーの必要量は、年齢、代謝、および毎日の身体活動によって異なります。 また読む：スポーツだけでなくカロリーを燃焼する方法

ピザのカロリーを制限するためのヒント

消費量を制限することに加えて、ピザを食べるときのカロリーを制限するためにできる他のいくつかのトリックがあります。たとえば、次のようなものです。

1.自宅で自分だけのピザを作る

自宅で自分のピザを作ると、使用する材料をより細かく制御できるため、カロリーを簡単に制限できます。小麦粉をグルテンフリーまたは小麦粉に置き換えることで、自家製ピザを変更できます。さらに健康的なオプションとして、カリフラワーやピーナッツ粉からピザパンを作ることもできます。

**2.選択しますトッピングより健康的**

自分でピザを作るときは、ペパロニやソーセージなどの加工肉の代わりに、きのこ、グリルチキン、ブロッコリーなどのより健康的なトッピングを追加することもできます。ピザを買ったとしても、野菜たっぷりのトッピングから加工肉の多いトッピングまで、さまざまなトッピングがあります。より健康的なオプションについては、前者を選択してください。

3.ピザを食べるときの部分を制御する

健康的な食材で作られたピザであっても、食べ過ぎは体重増加を引き起こす可能性があります。だから、あなたがそれを過剰に消費することを控えるようにしてください。あなたが通常ピザの3つのスライスを食べるならば、今度は1つのスライスだけを消費します。より満腹にするために、ピザを食べる後または前にサラダまたは果物を食べることによってあなたの摂取量のバランスをとってください。

4.ピザを食べるときは、補完的な食べ物や飲み物に注意してください

ピザのカロリーは、他の高炭水化物食品を追加しないことで食べると、より制御することができます。トマトソースとボトル入りチリソース、パルメザンチーズの粉をまぶしたもの、または ガーリックブレッド 通常ピザと一緒に出されるものは、体に過剰なカロリーを与える可能性もあります。

5.薄いパンのピザを選ぶ

ピザパンまたは クラスト また、ピザのスライスにかなりのカロリーを提供します。パンが厚いほど、カロリーは高くなります。したがって、注文するときは、パンが薄いピザの種類を選択してください。可能であれば、小麦粉ではなく小麦で作られたピザパンも選択してください。ピザのトッピングのベースとして全粒粉パンを選択することで、カロリーを制限するだけでなく、体の繊維摂取量を増やすことができます。

ピザのスライスに含まれる健康被害

ピザのスライスに含まれる高カロリーは、多くの副作用を引き起こす可能性があります。いくつかの研究から引用されているように、カロリーが高いという理由だけでなく、ピザの多くにはMSGが含まれています。たとえば、ファーストフードピザには、高果糖コーンシロップに至るまで、より多くのMSG成分、人工着色料が含まれます。結果として、これらのコンテンツの多くは健康に悪影響を及ぼします。注意すべき健康上のリスクには次のものがあります。

膨満した胃を作る
コレステロールを増やす
高血圧のリスクを高める
血糖値を上げる
糖尿病のリスクを誘発する

上記のすべての健康上のリスクを回避するために、健康的なピザを食べて食べることができます。ヘルシーなピザを作る方法は、より栄養価の高いトッピングを追加することです。ヘルシーなピザの詰め物の1つの推奨事項は、ブロッコリーからキノコなどのさまざまな野菜です。また、健康的なピザを調理するために、低カロリーの小麦粉を選択できる場合もあります。 また読む：体重を増やすのに役立つ10の高カロリー食品