果物が妊婦にとって非常に良いものであることは周知の事実であり、その1つがアボカドです。
今、妊娠中の女性にとってのアボカドの利点は何ですか？アボカドは、妊婦にとって重要なビタミンやミネラルが含まれていることが証明されている緑色の果物です。アボカドの肉に含まれる多くの栄養素の中で、葉酸とカリウムが最も顕著です。アボカドはいつでも食べることができますが、専門家は、第3学期がおいしい果物を食べるのに最適な時期であると考えています
クリーミー これ。アボカドは妊婦の栄養ニーズを満たすのに役立つだけでなく、いくつかの病気を予防することもできます。
アボカドの栄養素含有量
妊娠中の女性にとってのアボカドの利点を知る前に、アボカド自体の内容を知る必要があります。 USDAの米国栄養データセンターによると、1サービングのアボカド（40グラム）には次の栄養素が含まれています。
- 64カロリー
- 脂肪6グラム
- 3,4炭水化物
- 砂糖1グラム未満
- ほぼ3グラムの繊維。
さらに、アボカドは、ビタミンC、E、K、およびB-6のほか、リボフラビン、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、マグネシウム、およびカリウムの優れた供給源です。アボカドは、比較的少量ではありますが、脂肪酸のルテイン、ベータカロチン、オメガ-3も提供します。
妊娠中の女性にとってのアボカドの利点
この内容に基づくと、妊婦にとってのアボカドの利点は次のとおりです。
アボカドのカロリーのほとんどは脂肪から来ていますが、それらの脂肪は健康的な脂肪なので心配しないでください。良い脂肪を食べると、体が脳に信号を送って食欲を減退させるので、妊娠中にすぐに体重が増えることはありません。
先に述べたように、アボカドの果肉に最も豊富に含まれる成分の1つは葉酸です。
今葉酸は、神経管の異常などの先天性欠損症で生まれた赤ちゃんを最小限に抑えるために妊婦が最も必要とする物質の1つです。しかし、アボカドの葉酸含有量だけでは、妊婦の日常のニーズを満たすのに十分ではありません。その理由は、アボカドの1サービングは、葉酸に対する妊婦の1日のニーズの10％しか満たすことができないからです。これは、葉酸のニーズを満たすために10倍以上のアボカドを食べる必要があるという意味ではありません。ただし、妊娠中の葉酸の必要性を完全になくすには、医師または助産師から提供された葉酸サプリメントを服用する必要があります。
アボカドには、カルシウム、マグネシウム、マンガン、リン、その他のミネラルが含まれています。これらのミネラル含有量はすべて、妊娠中の女性にアボカドの利点をもたらします。つまり、胎児に栄養を与え、子宮内で正常に成長するようにします。
妊娠中の女性にとってのアボカドの利点は、その中のコリン含有量にあります。コリンは、赤ちゃんの脳が適切に発達し、脳との間の神経系がうまく接続されていることを確認するのに役立つ物質です。アボカドの1サービングには22mgのコリンが含まれていると言われています。この量は、妊娠中の女性が赤ちゃんの脳を完全に成長させるのに十分です。
妊娠中の女性は、油分や糖分を多く含む食品を含め、過食する傾向があります。この不健康な食事パターンを減らすために、あなたはそれを次のように置き換えることができます
スナック アボカドは体に良い脂肪があり、糖分が少ないことが証明されています。
妊娠中の女性が妊娠後期にアボカドを摂取するための最良の提案の1つは、カリウム含有量のためです。カリウムは、足のけいれんを和らげるという形で、妊婦にアボカドの利点をもたらすことができます。 【【関連記事】】
推奨消費量
アボカドを食べることは妊婦に多くの利益をもたらしますが、それはあなたがそれを過剰に摂取できるという意味ではありません。妊娠中の女性は、アボカドを食べすぎることから生じる可能性のある副作用を避けるために、1日に1つだけアボカドを摂取することをお勧めします。一般的に、妊娠中の女性は1日あたり5サービングの生鮮食品を摂取することをお勧めしますが、これは果物と野菜の組み合わせの合計サービングです。アボカドをジュースとして作る場合、推奨されるサービングは1日1杯のみです。
