あなたが試すことができる低血圧のための4つのタイプの運動

多くの人が低血圧のために運動の種類を選択することを混乱させる多くの理由の1つは、めまいを感じることがよくあります。運動後のめまいだけでなく、意識を失う恐れもあるため、適切な予防策が必要です。さらに、低血圧の人のために運動を選択することは、単なる動きではありません。なぜなら、頭の位置が心臓より低くなくても、めまいが現れることがあるからです。

低血圧のための運動

運動後のめまいの訴えがあるかもしれませんが、それは低血圧の人々がそれを完全に去るべきであるという意味ではありません。実際、運動は血圧を安定させるための鍵の1つです。それで、低血圧の人々のための運動のための推奨事項は何ですか？

1.ヨガ

リラクゼーションの媒体としてだけでなく、低血圧の人々に適したヨガには多くの種類があります。もちろん、インストラクターと一緒にヨガをして、どのポジションが安全かを知る必要があります。通常、頭が心臓より低い位置は次のようになります 下向きの犬 頭痛がしやすい。ギャップを知るためにあなたの体の各動きがどのように反応するかを認識してください。

2.水泳

水泳は低血圧の人に適しています カーディオ 低血圧の人に優しい水泳です。始めたばかりの人は30分を割り当てることができるので、長居する必要はありません。それ未満ですか？それは合法です。水泳中の動きは血圧を安定させることができます。

3.速く歩く

また、試すことができます 早歩き または低血圧の人々のための運動オプションとしての活発な歩行。頻度と期間は、各体の状態に合わせて調整する必要があります。持続時間を強制的にあなたを圧倒するよりも、短いが日常的な持続時間を持っている方が良いです。 Framingham Heart Studyの調査結果では、1日1,000歩歩いた636人の参加者の収縮期血圧が0.45低くなりました。つまり、1日1万歩歩いた人は、半分歩いた人よりも血圧が2.25ポイント低くなりました。

4.ランニング

朝のランニングウォーキングに加えて、次の低血のための運動は低強度で実行されています。この活動の動きは、実際に血液循環を改善し、血圧を下げるリスクを減らすことができます。低血圧の人は、かすみ目や意識の喪失を避けるために、他の人と一緒に走ることをお勧めします。突然の動きから生じるかもしれない体へのストレスを避けることも非常に重要です。重いウェイトを持ち上げる、または他の高強度のスポーツなどの例。ゆっくりとしたペースで運動できることを確認してください。

できることとできないことは何ですか？

運動後にめまいを感じる、または座位から立位に姿勢を変えるときにめまいを感じるという医学用語は、起立性低血圧です。この状態の原因は、血液循環が十分な血液を脳に戻すのに十分なほど強くない場合です。これはめまい段階が発生する場所です。それほど重要ではありませんが、頭に戻る血液循環をスムーズにするために、アクティブストレッチも重要です。運動後のめまいなどの苦情を避けるために、あなたができることがいくつかあります：

• ゆっくり姿勢を変える
• 運動後にめまいを感じるときに座る
• 立ったまま何かを握る
• たくさんの水を飲んで体を水分補給する
• 運動後はその場を歩き、すぐに止まらないでください
• 座位での運動

一方、避けるべきことは次のとおりです。

• 座った状態または横臥の位置からすばやく起き上がる
• 次のような急激な体位変化を伴うスポーツを行う バーピー と スクワットジャンプ
• 運動する前に大部分を食べる

この運動後もめまいが続く場合は、必ず医師にご相談ください。通常、医師は血圧降下薬を服用している人にはナトリウム摂取量を増やすか、用量を減らすことを勧めます。

症状は何ですか？

運動後にめまいを感じることに加えて、人が移動中に低血圧を経験するときの他のいくつかの症状は次のとおりです。

• ぼやけた視界
• 混乱している
• 体が弱い
• 吐き気
• 無意識

さらに、運動時に低血圧のリスクがあるのは、血圧降下薬を服用している、心臓に問題がある、貧血、糖尿病、またはパーキンソン病を患っている人です。 [[関連記事]]したがって、上記のカテゴリに該当する人は、運動時に許可されていることと許可されていないことに細心の注意を払う必要があります。目標は、転倒や失神などの重傷のリスクを回避することです。安定した血圧を維持する方法についてのさらなる議論については、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.