冷えないように体を温める方法

通常、私たちは低温になると寒く感じます。風邪の症状には、くしゃみ、鼻の乾燥、皮膚の乾燥、悪寒などがあります。体を温める方法を探すことは、体が長時間冷たく感じないようにするための最良のステップです。火をつけたり、毛布を使ったり、辛くて辛いスープで食べ物を食べたりして、体の冷たさを和らげる方法はいろいろあります。

ウォームアップする方法

人間は視床下部と呼ばれる体温調節システムを持っています。脳のこの部分は、外気温と通常の人体温度の比較を担当しています。通常、通常の体温は摂氏36.1度から摂氏37.2度の間です。体温が下がると、体は発熱して外気温に順応する信号を受け取ります。低体温でない限り、体温は通常安定します。ただし、通常、この調整により、皮膚、指、つま先、額も通常温度が低下します。体が冷えないように体を温める方法は次のとおりです。

1.重ね着を着る

衣服の層は体の熱を閉じ込めるのに役立ちます。衣服の層は熱を閉じ込めて発汗を防ぐのに役立ち、涼しく感じます。寒いときは、体が布で覆われるように、少なくとも3層のゆったりとした衣服を着用してください。衣服の最初の層または体に直接付着するものは、体の水分を維持するためにウール、シルク、または合成材料で作られた衣服を着用することをお勧めします。濡れると絶縁体のように機能する第2層なので、ウールまたは合成素材の使用をお勧めします。一方、外部からの風雨に耐えるために使用される最後の層は、防水素材を使用する必要があります。

2.脇の下に隣接して手を温めます

体を温める最も簡単な方法は、脇の下などの体のひだに頼ることです。寒さで指や手がしびれているときは、脇の下に置くことができます。

3.散歩する

寒い時期に体を暖かく保つための秘訣は、移動することです。しかし、最初に筋肉を温めずに激しい活動をする必要はありません。体全体に血液が流れるように歩くようにしてください。歩きながら速度を維持します。極端な温度で走ると、実際に協調性が低下し、怪我のリスクが高まる可能性があります。

4.あなたを幸せにする何かについて考える

ジャーナルEmotionに掲載された研究によると、幸せな思い出を思い出すと、暖かさを感じることができます。幸せな出来事を思い出した研究参加者は、寒さに対する耐性が高かった。

体を温める食品

上記の活動のいくつかを行うことに加えて、体を温める方法は、いくつかの食べ物を食べることによっても行うことができます。

1.熱いお茶またはコーヒー

ホットコーヒーを飲むと体が温まり、温かくて心地よい飲み物が体を温めます。熱いお茶やコーヒーを飲むことができます。体を温めるだけでなく、熱いカップを持っていると手も温まります。

2.ビタミンB12と鉄分が豊富な食品

ビタミンB12と鉄分が不足すると、貧血を発症する可能性があります。これは、赤血球が少なすぎて体の周りに酸素を運ぶことができないため、冷たく感じることを意味します。鶏肉、卵、魚を摂取してビタミンB12を摂取することができます。鉄は家禽、豚肉、シーフード、豆、緑の葉野菜から得ることができます。

3.辛い食べ物

辛いものは体を暖かく汗ばむでしょう。体を温めるもう一つの方法は、辛いものを食べることです。辛い食べ物は体を暖かくし、汗をかきます。しかし、胃潰瘍などの胃の問題を抱えている人は、辛い摂取を制限する必要があります。

4.生姜

生姜は何世紀にもわたって体温を上げるために使用されてきました。さらに、研究では、ショウガには熱発生効果があることもわかっています。ショウガには、アドレナリン（エピネフリン）の生成を増加させるジネロールと呼ばれるポリフェノールも含まれています。ジンジャーブレッドの形の他に、ホットジンジャーウェダンを飲んだり、ミルクと混ぜたりすることもできます。

5.タンパク質と脂肪

タンパク質は炭水化物よりも消化に時間がかかり、体にはタンパク質に由来する体脂肪の層が必要です。寒い時期には、ナッツ、アボカド、サーモン、シード、オリーブ、またはゆで卵を摂取することをお勧めします。すぐに体を温めるわけではありませんが、これらの食品はあなたの全体的な健康に影響を与えます。 [[関連記事]]ウォームアップ方法の詳細については、SehatQファミリーヘルスアプリで直接医師に相談してください。今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。