断食中に体を太らせる方法は実際には難しくありません。早朝とマグリブ礼拝後だけの食事時間は非常に限られているため、空腹時に体重を増やすのは難しいと思うかもしれません。特にあなたが動き続けている間に入ってくるカロリー摂取量がないとき、脂肪の蓄えはより速く燃えます。特に痩せていると分類されている人にとって、これはあなたの体重がより速く下がるのを助けることができます。では、今月のラマダンで効果的に体重を増やすにはどうすればよいでしょうか。
断食中に体を太らせる方法
断食は夜明けから夕暮れまで飲食を延期する必要がありますが、体重を増やすことは不可能ではありません。断食中に体重を増やす方法は次のとおりです。
1.高タンパク食品の摂取
たんぱく質が豊富な食事を摂ることは、筋肉量を増やすのに役立ちます。スフールやイフタールで高たんぱく質の食べ物を食べることは、空腹時に体を太らせる非常に効果的な方法です。タンパク質は、体重を増やし、筋肉量を増やすのに役立つ栄養素の摂取量です。興味深いことに、JAMAが発表した研究によると、タンパク質食品からの過剰なカロリー摂取は脂肪ではなく筋肉に変換されます。これはあなたの体重増加をとても健康にするものです。より効果的にするには、ラマダンが終わった後に太くて健康に見えたい場合は、体重1キログラムあたり1.5〜2.2グラムのタンパク質を消費する戦略を採用してください。あなたはからタンパク質が豊富な食料源を得ることができます：
- 赤身肉
- 魚
- 卵
- 乳製品
- ナッツ
- ホエイプロテインサプリメント。
準備が将来あなたを病気にする可能性のあるココナッツミルク、塩、香料が多すぎないことを確認してください。タンパク質、炭水化物、脂肪の量が医師によって規制されている必要があります。
2.ミルクを飲む 全乳
牛乳は脂肪、ビタミンD、カルシウムが豊富で、体重を増やすのに適しています。牛乳を飲む
全乳 または全乳はあなたが試みるべきである空腹時に体を太らせる一つの方法です。たんぱく質が多いことに加えて、このミルクの脂肪含有量は他のタイプのミルクよりも高いからです。脂肪はタンパク質よりも総カロリーに貢献します。したがって、脂肪の多い食べ物や飲み物を摂取すると、すぐに体重が増える可能性があります。 [[関連記事]]しかし、もちろん、揚げスナックからトランス脂肪を消費する代わりに、ミルクから余分な脂肪を得る方が健康的です。さらに、一杯の牛乳はカルシウムとビタミンDが豊富です。一杯の牛乳
全乳 あなたの毎日のカルシウムの必要量の23-28％とあなたの毎日のビタミンDの必要量の18％の必要性を満たすことができます。カルシウムとビタミンDの組み合わせは、骨密度を強化および増加させる役割を果たします。骨量が増えると、全体の体重も増えます。
3.フィリングドリンクで断食をします
スムージーなどの高カロリーの飲み物を選んで体重を増やしましょう。断食するときは、すぐに水を飲むことをお勧めします。しかし、飲み過ぎ
きつい 脳は胃がいっぱいだと思っているので、食べる前に実際に食欲を失う可能性があります。甘いお茶で断食しても同じです。満腹感を感じても大丈夫なら、もちろん、体を太らせるために行うすべての方法は無駄になります。実際、空腹時に体を太らせる主な方法は、カロリー摂取量を増やすことです。賢くするために、あなたは重い食事をしながら高カロリーの飲み物を飲むことができます。ミルクとは別に、カロリーが豊富な飲み物は次のとおりです。
あなたはまだ水を飲むことができます、しかしあなたは食べる前または食べている間ではなく、食べた後30分待つべきです。これは、満腹感を感じることなく、食品から最適にカロリーを得ることができるので便利です。
4.複雑な炭水化物の消費
じゃがいもはでんぷんが豊富なためカロリーが高く、複雑な炭水化物には繊維が含まれているので食べられます。複雑な炭水化物には玄米、黒米、玄米、オート麦、キオナなどがあります。体はまだエネルギー源を増やすために炭水化物を必要としているので、炭水化物を制限しないでください。
5.少量を食べるが、頻繁に食べる
カロリー摂取量を維持するために、より頻繁に少量の食物を摂取する断食するとき、つまり断食とスフールを壊すときのように、2回の大量の食事しかありません。食べる時間が限られているので、無意識のうちに一度に大量に食べ過ぎてしまいます。夜の礼拝の後、あなたがより速くそして怠惰に食べるのを感じるのも不思議ではありません。実際、食物からのカロリー摂取量を増やすことは、体を太らせる最も効果的な方法です。 [[関連記事]]したがって、食事をより小さな部分に分けて、より頻繁にそれらを消費することによってそれを回避してください。たとえば、断食時に茹でたジャガイモとミルクを食べたり、マグリブ礼拝の後に豆腐とテンペを食べたり、タラウィーフの祈りの後に米とサイドディッシュを食べたり、就寝前にサンドイッチを食べたりします。このように断食しながら体重を増やす方法は、あなたがあまり長く休止することなく常にカロリー摂取量を得るようにします。必要です。
6.運動する
ウェイトリフティングは筋肉量を増やして体重を増やすことが証明されています。ラマダン中に空腹と喉の渇きを抑えると、間違いなく無気力になり、運動に情熱を注ぐことができなくなります。さらに、運動するとひどい脂肪の蓄積が燃焼するため、痩せてしまうことも心配です。しかし、International Journal of Exercise Scienceによって発行されたジャーナルは、実際には、運動が絶食中に体を太らせるかなり効果的な方法である可能性があることを確認しています。特に、ウェイトリフティングなど、筋力と骨力を鍛えるスポーツは、
スクワット,
腕立て伏せ、 と
腹筋。上記のように、筋肉量と骨密度の増加は体重増加につながる可能性があります。それだけでなく。運動中は空腹感が出やすく、食欲が増します。あまり多くのカロリーや脂肪を燃焼させないために、次のような有酸素運動は避けてください。
ジョギング 縄跳びなどの有酸素運動。
9.トランス脂肪と砂糖を避けてください
揚げ物を食べてカロリー摂取量を増やすことは避けてください。空腹時に体を太らせたい場合、特に脂肪分の多い食品からのカロリー摂取量を増やすのが最も効果的な方法です。ただし、揚げ物など、空腹時にトランス脂肪が多い食品は避けてください。トランス脂肪は消化が難しいため、消化管に負担をかけます。さらに、トランス脂肪を過剰に摂取すると、悪玉コレステロールのレベルが上昇し、心臓病による脳卒中のリスクが高まる可能性があります。体重を増やして健康を維持するために、砂糖の消費も制限してください。砂糖を含む甘い食べ物はカロリーが高いです。しかし、あなたが過剰な砂糖を消費すると、体はより多くのインスリンの産生を刺激します。過剰なインスリン産生は、糖尿病を発症するリスクを高める可能性があります。空腹時に体を太らせたい場合、最も効果的な方法は、特に脂肪分の多い食品からのカロリー摂取量を増やすことです。ただし、揚げ物など、空腹時にトランス脂肪が多い食品は避けてください。トランス脂肪は消化が難しいため、消化管に負担をかけます。さらに、トランス脂肪を過剰に摂取すると、悪玉コレステロールのレベルが上昇し、心臓病による脳卒中のリスクが高まる可能性があります。体重を増やして健康を維持するために、砂糖の消費も制限してください。砂糖を含む甘い食べ物はカロリーが高いです。しかし、あなたが過剰な砂糖を消費すると、体はより多くのインスリンの産生を刺激します。過剰なインスリン産生は、糖尿病を発症するリスクを高める可能性があります。
SehatQからのメモ
空腹時に体を太らせる方法は、体重増加がすぐに急激にならないように、1日あたり300〜500 kcalのカロリーを徐々に追加することで実行できますが、カロリーの追加は医師が監視する必要があります。健康的で手入れの行き届いた量の高カロリー食品を食べるようにしてください。断食中に体重を増やす方法についてもっと知りたい場合は、栄養士または最寄りの栄養士に相談することができます。また、無料チャットを通じて医師に直接尋ねることもできます。
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たんぱく質が豊富な食事を摂ることは、筋肉量を増やすのに役立ちます。スフールやイフタールで高たんぱく質の食べ物を食べることは、空腹時に体を太らせる非常に効果的な方法です。タンパク質は、体重を増やし、筋肉量を増やすのに役立つ栄養素の摂取量です。興味深いことに、JAMAが発表した研究によると、タンパク質食品からの過剰なカロリー摂取は脂肪ではなく筋肉に変換されます。これはあなたの体重増加をとても健康にするものです。より効果的にするには、ラマダンが終わった後に太くて健康に見えたい場合は、体重1キログラムあたり1.5〜2.2グラムのタンパク質を消費する戦略を採用してください。あなたはからタンパク質が豊富な食料源を得ることができます： 
牛乳は脂肪、ビタミンD、カルシウムが豊富で、体重を増やすのに適しています。牛乳を飲む 全乳 または全乳はあなたが試みるべきである空腹時に体を太らせる一つの方法です。たんぱく質が多いことに加えて、このミルクの脂肪含有量は他のタイプのミルクよりも高いからです。脂肪はタンパク質よりも総カロリーに貢献します。したがって、脂肪の多い食べ物や飲み物を摂取すると、すぐに体重が増える可能性があります。 [[関連記事]]しかし、もちろん、揚げスナックからトランス脂肪を消費する代わりに、ミルクから余分な脂肪を得る方が健康的です。さらに、一杯の牛乳はカルシウムとビタミンDが豊富です。一杯の牛乳 全乳 あなたの毎日のカルシウムの必要量の23-28％とあなたの毎日のビタミンDの必要量の18％の必要性を満たすことができます。カルシウムとビタミンDの組み合わせは、骨密度を強化および増加させる役割を果たします。骨量が増えると、全体の体重も増えます。 
スムージーなどの高カロリーの飲み物を選んで体重を増やしましょう。断食するときは、すぐに水を飲むことをお勧めします。しかし、飲み過ぎ きつい 脳は胃がいっぱいだと思っているので、食べる前に実際に食欲を失う可能性があります。甘いお茶で断食しても同じです。満腹感を感じても大丈夫なら、もちろん、体を太らせるために行うすべての方法は無駄になります。実際、空腹時に体を太らせる主な方法は、カロリー摂取量を増やすことです。賢くするために、あなたは重い食事をしながら高カロリーの飲み物を飲むことができます。ミルクとは別に、カロリーが豊富な飲み物は次のとおりです。 
じゃがいもはでんぷんが豊富なためカロリーが高く、複雑な炭水化物には繊維が含まれているので食べられます。複雑な炭水化物には玄米、黒米、玄米、オート麦、キオナなどがあります。体はまだエネルギー源を増やすために炭水化物を必要としているので、炭水化物を制限しないでください。 
カロリー摂取量を維持するために、より頻繁に少量の食物を摂取する断食するとき、つまり断食とスフールを壊すときのように、2回の大量の食事しかありません。食べる時間が限られているので、無意識のうちに一度に大量に食べ過ぎてしまいます。夜の礼拝の後、あなたがより速くそして怠惰に食べるのを感じるのも不思議ではありません。実際、食物からのカロリー摂取量を増やすことは、体を太らせる最も効果的な方法です。 [[関連記事]]したがって、食事をより小さな部分に分けて、より頻繁にそれらを消費することによってそれを回避してください。たとえば、断食時に茹でたジャガイモとミルクを食べたり、マグリブ礼拝の後に豆腐とテンペを食べたり、タラウィーフの祈りの後に米とサイドディッシュを食べたり、就寝前にサンドイッチを食べたりします。このように断食しながら体重を増やす方法は、あなたがあまり長く休止することなく常にカロリー摂取量を得るようにします。必要です。 
ウェイトリフティングは筋肉量を増やして体重を増やすことが証明されています。ラマダン中に空腹と喉の渇きを抑えると、間違いなく無気力になり、運動に情熱を注ぐことができなくなります。さらに、運動するとひどい脂肪の蓄積が燃焼するため、痩せてしまうことも心配です。しかし、International Journal of Exercise Scienceによって発行されたジャーナルは、実際には、運動が絶食中に体を太らせるかなり効果的な方法である可能性があることを確認しています。特に、ウェイトリフティングなど、筋力と骨力を鍛えるスポーツは、 スクワット, 腕立て伏せ、 と 腹筋。上記のように、筋肉量と骨密度の増加は体重増加につながる可能性があります。それだけでなく。運動中は空腹感が出やすく、食欲が増します。あまり多くのカロリーや脂肪を燃焼させないために、次のような有酸素運動は避けてください。 ジョギング 縄跳びなどの有酸素運動。 
揚げ物を食べてカロリー摂取量を増やすことは避けてください。空腹時に体を太らせたい場合、特に脂肪分の多い食品からのカロリー摂取量を増やすのが最も効果的な方法です。ただし、揚げ物など、空腹時にトランス脂肪が多い食品は避けてください。トランス脂肪は消化が難しいため、消化管に負担をかけます。さらに、トランス脂肪を過剰に摂取すると、悪玉コレステロールのレベルが上昇し、心臓病による脳卒中のリスクが高まる可能性があります。体重を増やして健康を維持するために、砂糖の消費も制限してください。砂糖を含む甘い食べ物はカロリーが高いです。しかし、あなたが過剰な砂糖を消費すると、体はより多くのインスリンの産生を刺激します。過剰なインスリン産生は、糖尿病を発症するリスクを高める可能性があります。空腹時に体を太らせたい場合、最も効果的な方法は、特に脂肪分の多い食品からのカロリー摂取量を増やすことです。ただし、揚げ物など、空腹時にトランス脂肪が多い食品は避けてください。トランス脂肪は消化が難しいため、消化管に負担をかけます。さらに、トランス脂肪を過剰に摂取すると、悪玉コレステロールのレベルが上昇し、心臓病による脳卒中のリスクが高まる可能性があります。体重を増やして健康を維持するために、砂糖の消費も制限してください。砂糖を含む甘い食べ物はカロリーが高いです。しかし、あなたが過剰な砂糖を消費すると、体はより多くのインスリンの産生を刺激します。過剰なインスリン産生は、糖尿病を発症するリスクを高める可能性があります。 
