果物を食べることの3つの利点と推奨される毎日のサービング

健康的なライフスタイルを始めるための一つの方法は、果物や野菜などの栄養価の高い食品を熱心に食べることです。果物を食べることの健康上の利点は、病気のリスクから私たちを守り、体が健康を維持するのを助け、体重減少に寄与すると信じられています。しかし、糖分が多いために果物を食べすぎることを「恐れる」人もいます。果物を食べて逆火にならないようにするための上限はありますか？【【関連記事】】

果物を食べることの健康上の利点は何ですか？

私たちが定期的に果物を消費し、変化させることができるようにする多くの本当の理由があります。しかし、健康のための果物の利点は、次の3つに分けることができます。

1.果物には、体が必要とするビタミンやミネラルが含まれています

果物を食べることの最大の利点は、それが食物でいっぱいの栄養素の源であるということです。それは秘密ではありません、果物は体が必死に必要とする微量栄養素の貯蔵庫です-ビタミンやミネラルなど。さまざまな種類の果物に広く含まれているビタミンの1つの種類はビタミンCです。ビタミンCは、免疫系の維持、心臓の健康、目の健康、皮膚の健康から妊娠の重要性に至るまで、さまざまなシステムで多機能の役割を果たします。果物には、細胞の損傷や慢性疾患を引き起こす過剰なフリーラジカルと戦うことができるさまざまな抗酸化分子も含まれています。皮をむいて食べることができる果物は、抗酸化物質と繊維が多い傾向があります。

2.果物を食べると病気のリスクが下がります

健康のために果物を食べることの利点は、常にさまざまな病気のリスクの低下と関連しているとよく耳にするかもしれません。で公開されたメタスタディで 栄養学ジャーナル、毎日果物を定期的に摂取すると、心臓病のリスクが7％減少すると述べています。別の研究では、果物と野菜の摂取が高血圧の低下と関連していることがわかりました。果物の摂取は、糖尿病患者の血糖コントロールをコントロールする可能性があるとも報告されています。さらに、果物を定期的に食べることの利点は、さまざまな健康問題のリスクを減らすこともできます。頭痛、炎症から始まり、心血管疾患（心臓と血管）、癌、糖尿病などの深刻な健康問題に至るまで。

3.果物の消費は体重を減らすのに役立ちます

見過ごされがちなことですが、果物を食べることの利点は、実際には胃に満腹感を与えるのに役立ちます。果物は一般的に高レベルの繊維と水を含んでいるので、健康的なスナックにすると胃は「満たされている」と感じます。また、果物を食べながら咀嚼することも、満腹感につながります。実際、リンゴやオレンジなどの果物は、肉や卵などの他の食品よりも満腹であると報告されています。それはそれを消費した後に満腹感を与えるので、体のための果物の利点は体重減少と関連しています。 また読む：ドライフルーツは新鮮なフルーツよりも健康的ですか？

一日に何サービングの果物が推奨されますか？

体に果物の利点を得るには、1日に少なくとも400グラムの果物を摂取することをお勧めします。あなたはそれを80グラムの重さの果物の5人前に分けることもできます。に掲載された研究 ブリティッシュメディカルジャーナル 1日に5サービングの果物を摂取すると、心臓病、脳卒中、癌などの病気による死亡リスクが低下することに言及しています。では、1日に果物を食べすぎるとどうなるでしょうか。実際、1日に果物を食べすぎても、重大な副作用は発生しません。ジャーナルでの研究代謝言及しているように、1日に20サービングの健康的な果物を食べる回答者でさえ、体に副作用はありません。推奨される果物の種類は、リンゴ、ベリー、柑橘系の果物、ザクロ、マンゴー、パイナップル、バナナです。

果物を食べるのに最適な時期はいつですか？

果物はいつでも、朝、昼、夜に食べることができます。果物は、特定の食事規則を必要とせずに1日中摂取できる健康食品の一種です。ただし、特定の条件では、果物を食べるのに最適な時期に注意を払う必要があります。次のような状況が発生した場合、果物を食べるのに最適な時期は異なる場合があります。

1.体重を減らしたい場合は、果物を食べるのに最適な時期

果物には食物繊維が多く含まれているため、満腹感が長くなります。ただし、果物からのカロリー摂取量は少ない傾向があるため、減量に役立ちます。大量の食事と一緒に、またはその前に果物を食べると、これらの利点が増える可能性があります。したがって、体重を減らすという使命がある場合は、重い食事の前に果物を食べることができます。

2.2型糖尿病の人にとって果物を食べるのに最適な時期

果物には、体に天然の糖源が含まれています。ただし、果物の糖度は他の食品よりも早く血流に入る可能性があります。したがって、2型糖尿病の人は、重い食事と同時に果物、またはタンパク質と脂肪が多い食品を食べる必要があります。

3.妊娠糖尿病の人に最適なフルーツミールタイム

妊娠糖尿病は、妊娠中の血糖値の上昇の状態です。果物を食べることは妊娠糖尿病の人々にとって良い選択です。ただし、血糖値をコントロールするのが難しい場合は、朝に果物を食べることは避けてください。 また読む：あなたの毎日を着色する抗酸化物質が豊富な9つの果物

果物の消費を制限するのはいつですか？

健康のための果物の利点は、ほとんどの人が享受することができます。ただし、個人のグループによっては、果物の摂取を制限したり、果物を完全に避けたりする必要がある場合があります。たとえば、ケトダイエットや低炭水化物ダイエットをしている人は、果物に含まれる炭水化物を制限する必要があります。通常、上記の種類の食事療法を受ける人々は、カロリー摂取量を1日50グラム未満に制限します。一方、フルクトースに不寛容な人、またはより一般的にはフルクトース吸収不良として知られている人は、特定の種類の果物を避ける必要があります。果物に含まれるフルクトースを摂取すると、下痢、鼓腸、吐き気、嘔吐、慢性疲労などの症状を引き起こす可能性があります。