果物は妊娠中に忘れてはならない重要な摂取量です。妊娠中の女性に良い果物の1つはオレンジです。酸味と甘みのあるこの果実は、母親と胎児の健康に多くのメリットをもたらします。したがって、以下の妊婦にとってのオレンジのさまざまな利点を考慮してください。
過小評価されるべきではない妊婦のためのオレンジの9つの利点
妊娠中の女性がオレンジを定期的に摂取する必要がある理由の1つは、葉酸の含有量です。この栄養素は、胎児の神経管欠損を防ぐために妊婦が必要とします。妊娠中の女性にとってのオレンジの利点に興味がある方は、以下の完全な説明をご覧ください。
1.免疫システムを強化します
過小評価されるべきではない妊婦のための柑橘系の果物の利点は、免疫システムを強化しています。なぜなら、この柑橘系の果物には、母親と胎児の免疫システムを強化することができるビタミンCが含まれているからです。妊娠中にオレンジを摂取することも、アレルギーのリスクを減らすと考えられています。さらに、この柑橘系の果物は、血管、骨、体組織、および胎児の軟骨の発達をサポートすると考えられています。
2.胎児の脳の発達をサポートします
妊娠中にオレンジを摂取すると胎児の脳の発達をサポートできることをご存知ですか？妊娠中の女性にとってのオレンジの利点は、ビタミンB6と葉酸の含有量にあります。さらに、柑橘系の果物のさまざまな成分は、胎児の脳や脊髄に異常を引き起こす可能性のある神経管の欠陥を防ぐことができます。柑橘系の果物に含まれる葉酸は、血球の形成をサポートし、新しい組織の成長を刺激し、胎盤に栄養を与えることもできます。ただし、葉酸を過剰に摂取すると、太りすぎの赤ちゃんが生まれる可能性があるため、注意が必要です。 American College of Obstetrics and Gynecology（ACOG）は、妊娠中の女性が1日あたり少なくとも600マイクログラムの葉酸を摂取することを推奨しています。
3.便秘を防ぎます
便秘は、妊娠中の女性によく見られる妊娠の症状の1つです。これを防ぐために、あなたは定期的に柑橘系の果物を食べることができます。柑橘系の果物には、繊維（可溶性および不溶性）とセルロースが含まれており、便秘の問題を防ぐために排便を調節するのに役立ちます。この果物の繊維含有量はまた、胃の問題や鼓腸を和らげることができます。
4.血圧をコントロールする
柑橘系の果物を定期的に摂取することも血圧をコントロールするのに役立ちます。この果物のカリウム含有量は、体が妊婦の血圧を制御し、高血圧（高血圧）を和らげるのに役立ちます。
5.体に水分を補給します
体に水分を補給することは、妊娠中の女性が知るオレンジの重要な利点です。オレンジは水分を多く含む果物だからです。さらに、柑橘系の果物にはナトリウムとカリウムが含まれており、体内の体液バランスを維持することができます。
6.健康な肌を維持します
妊娠中の女性にとってのオレンジのもう一つの潜在的な利点は、妊娠中に肌に栄養を与えることです。この利点は、オレンジの抗酸化物質の含有量に由来します。さらに、オレンジは肌のハリと潤いを維持し、ニキビの予防に寄与すると考えられています。
7.貧血を予防する
貧血は、赤血球が少ないことを特徴とする病状です。この病気は、赤血球が体全体に酸素を分配する能力を妨げる可能性があります。貧血は一般的に鉄欠乏によって引き起こされます。オレンジは鉄の高い供給源ではありませんが、消化器系からの鉄の吸収を高めることができるビタミンCとクエン酸が含まれています。オレンジを鉄分を含む食品と一緒に食べると、貧血を防ぐことができます。
8.心臓の健康を維持する
心臓の健康を維持することも、妊婦にとってオレンジの利点の1つです。オレンジには心臓病の予防に役立つフラボノイドが含まれているためです。で発表された研究
アメリカ臨床栄養学会誌 州によると、オレンジジュースを4週間摂取すると、血液が薄くなり、血圧が大幅に低下する可能性があります。さらに、オレンジの繊維含有量は血中のコレステロール値を下げると考えられています。
9.腎臓結石の出現を防ぎます
妊娠中の女性にとってのオレンジのもう1つの潜在的な利点は、腎臓結石の出現を防ぐのに役立つことです。オレンジのクエン酸含有量は、腎臓結石の形成を防ぐと考えられています。医師は通常、腎臓結石の患者にクエン酸カリウムの薬を投与します。しかし、の研究によると
泌尿器科ジャーナル、オレンジが持つクエン酸塩はこれらの薬と同じ効果があります。
過剰に摂取した場合の妊婦に対するオレンジの副作用
有益ではありますが、柑橘系の果物を過剰に摂取すると、妊娠中の女性に次のようなさまざまな種類の副作用を引き起こす可能性があります。
- オレンジに含まれるクエン酸は、過剰に摂取すると喉の痛みを引き起こし、歯のエナメル質を侵食する可能性があります。
- オレンジの繊維含有量は、過剰に摂取すると胃のけいれんや下痢を引き起こす可能性があります。
- オレンジには酸が含まれているため、過剰に摂取すると、それに苦しむ妊婦に胸焼けを引き起こす可能性があります 胃食道逆流症 （GERD）。
- 体内の過剰なビタミンCは早産を招くと考えられています。
妊娠中の女性は、1日あたり85ミリグラムのビタミンCを摂取することをお勧めします。これらのレベルは、オレンジを3つだけ消費することで取得できます。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
妊娠中の女性にとってのオレンジの利点は非常に多様であり、母親と胎児の健康に役立つ可能性があります。したがって、オレンジや他の果物を定期的に食べるようにしてください。妊娠について質問がある場合は、SehatQ家族健康アプリで無料で医師に相談することを躊躇しないでください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。
